Daugelis mano, kad norint sulieknėti reikia kasdien prakaituoti sporto salėje ir atsisakyti visko, kas skanu. Realybė kitokia – maži, nuoseklūs pokyčiai dažnai duoda geresnius rezultatus nei drastiškos priemonės. Ir svarbiausia – jie išlieka ilgam.

Kodėl griežtos dietos neveikia

Problema su „viskas arba nieko” požiūriu paprasta: jo neįmanoma išlaikyti. Kelias savaites laikotės griežtai, tada nutrūksta – ir grįžtate prie senų įpročių, dažnai su kaupu.

Organizmas nemėgsta staigių pokyčių. Drastiškai sumažinus kalorijų kiekį, jis prisitaiko – sulėtina metabolizmą, padidina alkio jausmą. Kai grįžtate prie įprasto valgymo, svoris grįžta greičiau nei dingo.

Moksliniai tyrimai nuosekliai rodo: laimi ne tie, kurie laikosi griežčiausios dietos, o tie, kurie daro mažus pokyčius ir jų laikosi ilgai.

Kas iš tikrųjų keičia svorį

Nedidelis kalorijų deficitas. Nereikia badauti. Pakanka valgyti šiek tiek mažiau nei suvartojate – 200–300 kalorijų per dieną. Tai vienas šokoladinis batonėlis arba mažesnė vakarienės porcija. Per mėnesį tai sudaro maždaug 1–2 kg.

Daugiau judėjimo kasdienybėje. Nebūtina eiti į sporto salę. Laiptai vietoj lifto, pasivaikščiojimas po pietų, aktyvesni namų ruošos darbai – visa tai sudaro vadinamąjį NEAT (kasdienį fizinį aktyvumą, nesusijusį su sportu). Jis gali sudaryti iki 15–30 % visų per dieną sudeginamų kalorijų.

Porcijų kontrolė. Dažnai problema ne tas, ką valgome, o kiek. Mažesnė lėkštė, lėtesnis valgymas, antrojo patiekalo atsisakymas – paprasti dalykai, kurie veikia.

Protingas užkandžių pasirinkimas. Ne atsisakyti, o pakeisti. Vietoj traškučių – riešutai. Vietoj saldainių – vaisiai. Vietoj sulčių – vanduo.

Sportas – pagalbinė priemonė, ne būtinybė

Sportas naudingas sveikatai, nuotaikai, raumenų tonusui. Tačiau svorio metimui jis nėra būtinas. Galima numesti 10, 20, 30 kg visiškai nesportuojant – vien per mitybos pokyčius.

Jei sportuoti nenorite ar negalite – tai nėra priežastis atsisakyti svorio metimo. Susikoncentruokite į tai, ką valgote ir kiek.

Jei sportas jums patinka – puiku, jis pagreitins rezultatus ir pagerins savijautą. Bet nebūtina kasdien vargti iki nuovargio. Pakanka 2–3 kartų per savaitę po 20–30 minučių.

Praktiniai žingsniai

Pradėkite nuo vieno dalyko. Ne visko iš karto. Šią savaitę – mažesnės porcijos. Kitą – daugiau vaikščiojimo. Dar kitą – mažiau saldumynų. Laipsniškai.

Stebėkite, bet neobsesyviai. Svoris svyruoja kasdien – tai normalu. Svarbesnė tendencija per kelias savaites. Sveriamės kartą per savaitę, tą pačią dieną, ryte, prieš pusryčius.

Leiskite sau „nusidėti”. Viena pica per savaitę nesugadins progreso. Svarbiau tai, ką darote 90 % laiko, ne tie 10 %.

Būkite kantrūs. Sveikas svorio metimo tempas – 0,5–1 kg per savaitę. Per metus tai 25–50 kg. Skamba lėtai, bet tai tvarūs rezultatai.

Išvada

Nėra jokios paslapties ar stebuklo. Yra paprastas principas: ilgainiui suvartoti šiek tiek mažiau kalorijų nei sunaudojate. Kaip tai padarysite – jūsų reikalas. Svarbu, kad būtų patogu ir tvaru.

Tie, kurie ieško greito rezultato, dažniausiai po metų sveria tiek pat arba daugiau. Tie, kurie daro mažus pokyčius ir jų laikosi – išlieka lengvesni visam laikui.