Daugelis žmonių kovoja su atspariu riebalų sluoksniu rankose, kuris neišnyksta net ir reguliariai sportuojant. Mityba vaidina lemiamą vaidmenį šioje kovoje. Tyrimai rodo, kad tam tikri maisto produktai gali tikslingai veikti riebalų sankaupas rankų viršutinėje dalyje, pagreitindami medžiagų apykaitą, mažindami uždegimą ir stiprindami raumenų reljefą. Šie maisto produktai veikia sinergiškai su fizine veikla, padėdami paversti minkštas rankas į tonizuotas galūnes. Šios septynios maisto produktų kategorijos siūlo natūralius sprendimus tiems, kurie nori išskulptūruoti lieknas rankas be ekstremalių priemonių.
Liesi baltymai: raumeningų rankų statybinė medžiaga
Nors nėra vieno maisto produkto, kuris būtų skirtas konkrečiai rankų riebalams, liesos baltymai atlieka svarbų vaidmenį formuojant tonizuotas rankas kaip dalis visapusiško fitneso programos. Baltymai suteikia amino rūgščių, reikalingų raumenų atsigavimui ir augimui po jėgos treniruočių.
Optimalūs šaltiniai yra vištienos krūtinėlė, kalakutiena, kiaušinių baltymai, žuvis, tofu, graikiškas jogurtas ir ankštiniai. Šie maisto produktai palaiko medžiagų apykaitą ir, pakeitus jais riebesnius maisto produktus, sukuria nedidelį kalorijų deficitą.
Vartojant 0,8–1 g baltymų vienam kūno svorio kilogramui per dieną, galima optimizuoti raumenų augimą ir kartu mažinti riebalų kiekį. Kartu su jėgos treniruotėmis šie baltymų šaltiniai padeda keisti rankų sudėtį iš daugiausia riebalų į liesą raumenų audinį.
Uogos ir antioksidantų turtingi vaisiai
Gausiai turinčios būtinų maistinių medžiagų ir fitocheminių medžiagų, uogos ir kiti antioksidantų turtingi vaisiai yra galingi sąjungininkai kovoje su rankų riebalais. Šie vaisiai kovoja su uždegimu ir oksidaciniu stresu, kurie gali prisidėti prie riebalų kaupimosi viršutinėje rankų dalyje.
Mėlynės, braškės ir avietės turi antocianinų, kurie gali padėti reguliuoti riebalų apykaitą. Citrusiniai vaisiai yra vitamino C šaltinis, kuris yra būtinas kolageno gamybai ir riebalų oksidacijai. Vyšnios ir granatai mažina raumenų skausmą po treniruočių, todėl galima nuosekliau atlikti rankų raumenis stiprinančius pratimus.
Norėdami pasiekti idealių rezultatų, vartokite 1–2 porcijas per dieną šviežias, šaldytas arba kokteiliuose. Natūralus saldumas taip pat padeda numalšinti potraukį, nesukeliant pavojaus sveikam mitybos planui.
Žalioji arbata: metabolizmą skatinantis gėrimas
Žalioji arbata yra vienas iš stipriausių natūralių gėrimų, padedančių kovoti su rankų riebalais, dėl savo unikalios katechinų ir kofeino kombinacijos. Šie junginiai veikia sinergiškai, didindami medžiagų apykaitą ir riebalų oksidaciją, ypač fizinio krūvio metu.
Tyrimai rodo, kad vartojant 2–3 puodelius per dieną galima padidinti šiuos privalumus. Žaliosios arbatos sudėtyje esantis EGCG (epigalokatechino galatas) veikia riebalinį audinį, todėl kartu su jėgos treniruotėmis gali padėti sumažinti sunkiai pašalinamus riebalus rankose.
Norėdami pasiekti maksimalų efektyvumą, gerkite nesaldintą žalią arbatą tarp valgymų. Termogeninės savybės geriausiai veikia, kai arbata geriama 30–60 minučių prieš treniruotes, padėdamos organizmui panaudoti riebalus energijai gauti.
Sveiki riebalai, kurie kovoja su rankų riebalais
Priešingai nei seniai pasenusios mitybos nuostatos, tinkamų riebalų rūšių vartojimas vaidina svarbų vaidmenį mažinant rankų riebalus. Mononesočiosios riebalų rūšys, esančios avokaduose, alyvuogių aliejuje ir riešutuose, padeda reguliuoti insulino lygį ir mažina uždegimą, kuris skatina riebalų kaupimąsi.
Omega-3 riebalų rūgštys, esančios riebioje žuvyje, pavyzdžiui, lašišoje, skumbrėje ir sardinėse, aktyvina riebalų deginimo fermentus ir slopina riebalų kaupimosi mechanizmus. Šie sveiki riebalai taip pat gerina raumenų jautrumą insulinui, pagerindami maistinių medžiagų patekimą į rankų raumenis.
Vidutinės grandinės trigliceridai (MCT), randami kokosų aliejuje, metabolizuojasi kitaip nei kiti riebalai, suteikdami greitą energiją, o ne kaupiasi kaip riebalinis audinys aplink rankas.
Ląstelienos turtingos daržovės, padedančios greičiau deginti riebalus
Ląstelienos turtingos daržovės, padedančios greičiau deginti riebalus
Ląsteliena yra svarbus sąjungininkas kovoje su riebalais rankose, nes veikia keliais fiziologiniais mechanizmais. Kryžminiai daržovės, pavyzdžiui, brokoliai, žiediniai kopūstai ir briuselio kopūstai, yra gausūs ląstelienos, o jų virškinimui reikia daugiau energijos, todėl padidėja kalorijų deginimas.
Lapinės daržovės, įskaitant špinatus, kopūstus ir mangoldus, yra mažai kaloringos, bet turi daug ląstelienos, todėl suteikia sotumo jausmą ir padeda išvengti persivalgymo.
Paprikos, morkos ir salierai turi ląstelienos, kuri sulėtina virškinimą, stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje ir mažina riebalų kaupimosi signalus.
Norint pasiekti idealių rezultatų, mitybos specialistai rekomenduoja kasdien suvartoti 5–7 porcijas šių daržovių, ypač prieš baltymų turinčius patiekalus, kad padidėtų jų riebalų deginimo potencialas.
Priešuždegiminiai prieskoniai, veikiantys užsispyrusius riebalus
Lėtinis uždegimas žymiai prisideda prie riebalų kaupimosi, ypač probleminėse vietose, pavyzdžiui, rankose. Tam tikri prieskoniai turi stiprių priešuždegiminių savybių, kurios gali padėti sumažinti nuolatinį riebalų kaupimąsi rankose.
Ciberžolė yra kurkumino, kuris slopina uždegiminius procesus ir skatina medžiagų apykaitą. Imbieras turi panašų poveikį dėl gingerolio junginių, kurie kovoja su ląstelių uždegimu. Cinamonas padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, užkertant kelią riebalų kaupimuisi, kurį sukelia insulino šuoliai.
Cayenne pipirai yra kapsaicino, kuris padidina termogenezę ir riebalų oksidaciją. Juodieji pipirai, ypač kartu su ciberžole, pagerina maistinių medžiagų įsisavinimą dėl savo aktyviosios medžiagos piperino, maksimaliai padidindami kitų prieskonių riebalų deginimo potencialą.
Vandeningi maisto produktai, kurie išplauna toksinus
Vandeningi maisto produktai, kurie išplauna toksinus
Tinkamas hidratacija yra pagrindinis veiksnys, padedantis efektyviai mažinti riebalų kiekį, ypač tokiose sunkiai pasiekiamose vietose kaip rankos. Maisto produktai, turintys daug vandens, papildo hidrataciją ir tiekia organizmui būtinas maistines medžiagas, kurios palaiko medžiagų apykaitą.
Agurkai, arbūzai ir salierai sudėtyje turi daugiau nei 90 % vandens ir natūralių diuretikų, kurie padeda pašalinti perteklinį skysčių susikaupimą. Citrusiniai vaisiai, tokie kaip apelsinai ir greipfrutai, yra vitamino C šaltinis, o dėl didelio vandens kiekio skatina detoksikaciją.
Braškės, pomidorai ir salotos yra ne tik hidratuojančios, bet ir ląstelienos šaltinis, kuris palaiko virškinimo sistemos sveikatą ir padeda šalinti toksines. Reguliariai vartojami šie maisto produktai sukuria sinergetinį efektą, stiprina natūralią organizmo gebą apdoroti ir šalinti atliekas.
