„Visi stebisi, kaip man pavyko taip pasikeisti”, – šypsosi 67-erių Rita Jankauskienė, rodydama nuotraukas „prieš” ir „po”. Nuotraukose – ta pati moteris, tačiau skirtumas akivaizdus. Rita per kelis mėnesius atsikratė ilgus metus kamuojančių papildomų kilogramų ir dabar mielai dalijasi savo patirtimi. Svorio metimo kelionėje ją lydėjo paprastas, bet veiksmingas gėrimas, kurį ji atrodo kiekvieną rytą. Šiandien Rita pasakoja savo istoriją ir atskleidžia, kas paskatino ją keisti gyvenimo būdą ir kokį vaidmenį šiame procese suvaidino citrinos ir medaus gėrimas.

Kaip viskas prasidėjo

Rita prisimena, kad svorio problemos ją kamavo jau daugiau nei dešimtmetį. „Po menopauzės pastebėjau, kad svoris pamažu didėja, nors valgiau, rodos, taip pat kaip anksčiau. Metai po metų prisidėdavo po keletą kilogramų, kol galiausiai supratau, kad turiu rimtą problemą”, – pasakoja moteris.

Papildomi kilogramai nešė ir sveikatos problemų – Rita pradėjo skųstis padidėjusiu kraujospūdžiu, atsirado sąnarių skausmai, tapo sunkiau judėti. „Lipti laiptais į trečią aukštą, kur gyvenu, tapo tikru iššūkiu. Anūkus pavežioti parke irgi buvo vis sunkiau – greitai pavargdavau”, – atviravo Rita.

Lūžio taškas atėjo po eilinio apsilankymo pas šeimos gydytoją. „Gydytoja tiesiai pasakė – jei noriu gyventi ilgą ir aktyvų gyvenimą, turiu atsikratyti svorio. Kitaip rizikuoju diabetu ir širdies ligomis”, – prisiminė Rita. Būtent tada ji nusprendė imtis rimtų pokyčių.

Citrinos ir medaus gėrimas – ryto ritualas

Savo svorio metimo kelionę Rita pradėjo nuo mažų, bet reikšmingų pokyčių. Vienas pirmųjų – ryto ritualo pakeitimas. „Anksčiau ryte visada gerdavau kavą su cukrumi ir užkąsdavau sumuštinį. Draugė pasiūlė išbandyti kitokį būdą pradėti dieną – šiltą vandenį su citrina ir medumi”, – pasakoja Rita.

Receptas paprastas:

• Stiklinė šilto (ne karšto) vandens
• Pusės citrinos sultys
• Vienas arbatinis šaukštelis natūralaus medaus

„Svarbiausia, kad vanduo būtų šiltas, bet ne verdantis. Per karštas vanduo sunaikina medaus naudingas savybes”, – paaiškina Rita. Gėrimą ji ruošia vos atsikėlusi, dar prieš pusryčius, ir išgeria mažais gurkšneliais.

„Iš pradžių buvo neįprasta. Trūko kavos skonio, bet po savaitės jau laukdavau šio gėrimo. Pastebėjau, kad jis suteikia energijos, pagerina virškinimą ir malšina alkį”, – prisimena moteris.

Kompleksiniai gyvenimo būdo pokyčiai

Nors citrinos ir medaus gėrimas tapo Ritos ryto ritualu, ji pabrėžia, kad tai buvo tik viena iš daugelio permainų, kurių ji ėmėsi. „Būtų neteisinga sakyti, kad numečiau svorį vien dėl šio gėrimo. Tai buvo viso gyvenimo būdo pakeitimas”, – sako Rita.

Štai kokius pokyčius ji įdiegė kartu su rytiniu gėrimu:

1. Mitybos pertvarka: „Sumažinau porcijas, atsisakiau cukraus, baltų miltų, perdirbto maisto. Valgiau daug daržovių, vaisių, pilno grūdo produktų. Vakarienę valgydavau ne vėliau kaip 18 valandą.”
2. Reguliarus judėjimas: „Pradėjau nuo paprastų pasivaikščiojimų – iš pradžių 15 minučių, vėliau palaipsniui ilginau laiką iki valandos kasdien. Prisijungiau prie senjorams skirtų mankštos užsiėmimų mūsų bendruomenės centre.”
3. Vandens gėrimo režimas: „Be rytinio gėrimo, visą dieną stengiausi gerti pakankamai vandens – apie 1,5-2 litrus per dieną. Tai padėjo sumažinti alkio jausmą ir pagerino odos būklę.”
4. Streso valdymas: „Pradėjau praktikuoti paprastus kvėpavimo pratimus, daugiau laiko skyriau savo pomėgiams – mezgimui ir skaitymui.”
5. Konsultacijos su specialistais: „Visą laiką buvau stebima šeimos gydytojos, taip pat konsultavausi su dietologe, kuri padėjo sudaryti man tinkamą mitybos planą.”

Palaipsnis, bet pastebimas rezultatas

Rita pabrėžia, kad jos svorio metimas vyko palaipsniui. „Per pirmąją savaitę numetiau 2 kg, kas man buvo didelė motyvacija tęsti. Vėliau svoris krito po 1-1,5 kg per savaitę”, – pasakoja ji.

Po mėnesio Rita jau buvo atsikračiusi 6 kg, o po trijų mėnesių – iš viso 15 kg. „Žinoma, ne kiekvieną savaitę rezultatai buvo vienodi. Buvo ir plato periodų, kai svoris nekito, bet aš nenuleidau rankų ir tęsiau pradėtus pokyčius”, – prisimena moteris.

Anot Ritos, svarbiausia buvo ne greitas rezultatas, o nuoseklumas ir naujų įpročių formavimas. „Nesistengiau numesti svorio žaibiškai. Supratau, kad noriu ilgalaikio rezultato, todėl reikia keisti gyvenimo būdą iš esmės”, – teigia ji.

Kaip veikia citrinos ir medaus gėrimas?

Rita domėjosi, kodėl jos pamėgtas rytinis gėrimas yra naudingas. Ji pasidalino savo žiniomis:

• Citrina turi daug vitamino C, kuris stiprina imuninę sistemą. Citrinos rūgštys stimuliuoja virškinimą ir padeda organizmui geriau įsisavinti maistines medžiagas.
• Medus yra natūralus energijos šaltinis, turintis antioksidantų. Jis taip pat gali padėti reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, jei vartojamas saikingai ir vietoj rafinuoto cukraus.
• Šiltas vanduo gerina virškinimą, padeda pašalinti toksinus ir palaikyti tinkamą hidrataciją.

„Šis gėrimas man padėjo sumažinti norą valgyti saldumynus ir teikė energijos pradėti dieną be kavos su cukrumi”, – sako Rita.

Gydytojų komentarai

Dietologė Vaida Kazlauskienė, komentavusi Ritos istoriją, paaiškina: „Citrinos ir medaus gėrimas gali būti naudingas kaip dalis sveiko gyvenimo būdo, tačiau svarbu suprasti, kad jis nėra stebuklingas svorio metimo įrankis. Pagrindiniai svorio metimo veiksniai yra subalansuota mityba, fizinis aktyvumas ir bendras kalorių deficitas.”

Šeimos gydytoja Jūratė Petrauskienė priduria: „Ritos atvejis rodo, kaip svarbu yra kompleksinis požiūris į svorio metimą, ypač vyresnio amžiaus žmonėms. Citrinos ir medaus gėrimas gali būti naudingas dėl vitaminų ir antioksidantų, tačiau svorio metimą lėmė visas gyvenimo būdo pakeitimas.”

Gydytojai pabrėžia, kad prieš pradedant bet kokią svorio metimo programą, ypač vyresnio amžiaus žmonėms, būtina pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistais.

Ritos patarimai norintiems numesti svorį

Rita mielai dalijasi patarimais, kurie jai padėjo pasiekti rezultatų:

1. „Pradėkite nuo mažų pokyčių – nebandykite visko pakeisti iš karto. Man pirmasis žingsnis buvo rytinio gėrimo įpročio sukūrimas.”
2. „Būkite kantrūs – rezultatai neateis per naktį. Svarbiausia reguliarumas ir nuoseklumas.”
3. „Neskirkite sau griežtų draudimų – leiskite sau retkarčiais mėgautis mėgstamu maistu, tik kontroliuokite porcijos dydį.”
4. „Raskite fizinę veiklą, kuri teikia malonumą. Man tai buvo pasivaikščiojimai gamtoje ir šokių pamokos senjorams.”
5. „Turėkite palaikymo ratą – pasakykite apie savo tikslus šeimai, draugams. Man labai padėjo anūkės palaikymas, kuri net sukūrė man specialų kalendorių pasiekimams žymėti.”
6. „Nepamirškite, kad sveikatos gerinimas yra svarbesnis už konkrečius skaičius ant svarstyklių.”

Ritos gyvenimas šiandien

Šiandien Rita džiaugiasi ne tik sumažėjusiu svoriu, bet ir bendrai pagerėjusia savijauta. „Sumažėjo kraujospūdis, lengviau judu, dingo nuolatinis nuovargis”, – sako ji.

Rita toliau geria savo pamėgtą citrinos ir medaus gėrimą kiekvieną rytą, tačiau pabrėžia, kad dabar tai ne svorio metimo priemonė, o tiesiog malonus ir sveikas įprotis. „Dabar susikoncentravau ne į svorio metimą, o į sveiko svorio palaikymą ir aktyvų gyvenimą”, – teigia ji.

Didžiausiu pasiekimu Rita laiko tai, kad dabar gali aktyviai leisti laiką su anūkais. „Galiu su jais žaisti, vesti į parką, keliauti. Tai yra neįkainojama”, – šypsosi moteris.

Išvada: kiekvieno kelias individualus

Rita norėtų pabrėžti, kad jos patirtis yra individuali, ir tai, kas padėjo jai, nebūtinai tiks kitiems. „Mano pasakojimas nėra stebuklingo gėrimo reklama. Tai istorija apie tai, kaip maži pokyčiai, pradedant nuo rytinio ritualo, gali paskatinti didesnius gyvenimo pokyčius”, – sako ji.

Ji taip pat primena, kad vyresnio amžiaus žmonėms ypač svarbu rūpintis sveikata saugiai. „Prieš pradėdami bet kokią svorio metimo programą, būtinai pasikonsultuokite su gydytoju. Sveikatos būklė ir poreikiai kiekvieno žmogaus yra skirtingi”, – pataria Rita.

„O jei nuspręsite išbandyti citrinos ir medaus gėrimą, priimkite jį ne kaip stebuklingą priemonę, bet kaip malonų rytinį ritualą, kuris gali būti pirmas žingsnis į sveikesnį gyvenimo būdą”, – sako Rita, ruošdama dar vieną stiklinę savo pamėgto gėrimo.