Ekspertai rekomenduoja tris veiksmingus būdus, kaip kovoti su pavojingais visceraliniais riebalais. Laiko apribojimas ri boja valgymą iki 8-10 valandų per dieną ir padeda reguliuoti insulino kiekį. Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT) keičia intensyvias treniruotes ir atsigavimo laikotarpius, todėl per trumpas treniruotes efektyviai veikia pilvo riebalus. Streso valdymo metodai, pavyzdžiui, meditacija, mažina kortizolio kiekį, kuris skatina pilvo riebalų kaupimąsi. Šiais įrodymais pagrįstais metodais šalinami metaboliniai, fiziniai ir hormoniniai veiksniai, lemiantys žalingas pilvo riebalų sankaupas.
Pakeiskite savo valgymo būdą laike apribotu maitinimusi
Kai žmonės maitinasi ribotą laiką, jie apriboja maisto vartojimą iki tam tikro laiko per dieną. Šis metodas, paprastai apimantis 8-10 valandų valgymo laikotarpį, po kurio seka 14-16 valandų badavimas, davė daug žadančių rezultatų mažinant pavojingų visceralinių riebalų kiekį.
Žurnale „Cell Metabolism” paskelbti moksliniai tyrimai rodo, kad laiko apribotas maitinimasis padeda reguliuoti insulino kiekį ir gerina medžiagų apykaitos sveikatą nebūtinai keičiant vartojamus maisto produktus. Šis metodas veikia leisdamas organizmo virškinimo sistemai pailsėti ir efektyviai apdoroti maistines medžiagas.
Sveikatos specialistai rekomenduoja pradėti nuo 12 valandų badavimo ir palaipsniui jį pratęsti, stebint energijos lygį ir bendrą savijautą.
Didelio intensyvumo intervalinių treniruočių galia mažinant visceralinius riebalus
Didelio intensyvumo intervalinių treniruočių galia mažinant visceralinius riebalus
Fitneso ekspertai nuolat nurodo, kad didelio intensyvumo intervalinė treniruotė (HIIT) yra viena veiksmingiausių treniruočių, skirtų užsispyrusiems visceraliniams riebalams naikinti. Taikant šį metodą kaitaliojami trumpi maksimalių pastangų intervalai su trumpais atsistatymo laikotarpiais, taip sukuriant medžiagų apykaitos aplinką, kurioje kalorijos toliau deginamos praėjus kelioms valandoms po pratybų pabaigos.
Žurnale „Journal of Obesity” paskelbti tyrimai rodo, kad HIIT gerokai sumažina pilvo riebalų kiekį, palyginti su nuolatine kardio treniruote. Įprastinis protokolas gali būti toks: 30 sekundžių pastangų, po to 30-90 sekundžių atsigavimo, kartojama 4-8 kartus.
HIIT treniruočių laiko sąnaudos – dažnai jos trunka 20 minučių – leidžia jas išbandyti užimtiems žmonėms, siekiantiems reikšmingai pagerinti savo sveikatą.
Streso valdymas: Stresas: nepastebėtas raktas į pilvo riebalų mažinimą
Nors kovojant su visceraliniais riebalais daug dėmesio skiriama fiziniams pratimams ir mitybai, lėtinis stresas yra ne mažiau svarbus, tačiau dažnai nepastebimas pavojingo pilvo riebalų kaupimosi veiksnys.
Tyrimai rodo, kad dėl chroniško streso padidėjęs kortizolio kiekis skatina riebalų kaupimąsi būtent pilvo srityje. Žurnale „Journal of Obesity” paskelbti tyrimai rodo, kad veiksmingi streso valdymo būdai gali pastebimai sumažinti kortizolio gamybą ir sumažinti visceralinių riebalų sankaupas.
Specialistai rekomenduoja kasdien medituoti, pakankamai miegoti (7-9 valandas per parą) ir reguliariai bendrauti su žmonėmis, kad būtų galima kovoti su streso sukeltais pilvo riebalais. Net trumpi 10 minučių trukmės meditacijos seansai parodė, kad nuosekliai praktikuojant meditaciją pastebimai sumažėja kortizolio kiekis.
