Naujausi moksliniai tyrimai patvirtina keletą tradicinių metodų, kaip mesti rūkyti. Tyrimai rodo, kad dėl akupunktūros rūkaliai 1,6 karto dažniau meta rūkyti, o sąmoningumo meditacija padvigubina metimo rūkyti rodiklius, palyginti su įprastiniais gydymo būdais. Tokie paprasti metodai kaip akupresūra ir rankų masažas gali iki 40 % sumažinti tiesioginį potraukį rūkyti. Žolelių arbatos, kurių sudėtyje yra junginių, imituojančių nikotino poveikį be priklausomybės, taip pat yra veiksmingos. Šie įrodymais pagrįsti papildomi metodai siūlo prieinamas galimybes, kurios veikia kartu su tradicinėmis metimo rūkyti programomis.
Akupunktūra: Senovinė adatų terapija duoda daug žadančių rezultatų
Tradicinėje kinų medicinoje akupunktūra praktikuojama jau tūkstančius metų, tačiau naujausi klinikiniai tyrimai rodo, kad ji gali būti tinkama priemonė norintiems mesti rūkyti.
Tyrimai rodo, kad akupunktūros procedūros, nukreiptos į tam tikrus ausų ir kūno taškus, gali padėti sumažinti potraukį nikotinui ir abstinencijos simptomus. Amerikos medicinos žurnale (American Journal of Medicine) paskelbtoje metaanalizėje nustatyta, kad rūkaliai, kuriems buvo taikoma akupunktūra, 1,6 karto dažniau atsisakydavo cigarečių nei kontrolinės grupės rūkaliai.
Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai pažymi, kad akupunktūra geriausiai veikia kartu su konsultavimu ir elgesio terapija. Daugumai pacientų, norint pasiekti idealių rezultatų, reikalingi keli seansai, paprastai du kartus per savaitę 3-4 savaites.
Sąmoningumo meditacija rūkymo ciklui nutraukti
Be fizinių intervencijų, tokių kaip akupunktūra, dėmesingo įsisąmoninimo meditacija yra dar vienas įrodymais pagrįstas būdas mesti rūkyti.
Žurnale „Journal of Addiction Medicine” paskelbti tyrimai rodo, kad aštuonias savaites trunkantys sąmoningumo mokymai gali padvigubinti metimo rūkyti rodiklius, palyginti su įprastiniu gydymu. Ši praktika padeda rūkantiesiems atpažinti potraukį ir automatiškai į jį nereaguoti.
Taikant šią techniką reikia sutelkti dėmesį į rūkymą sukeliančius veiksnius, fizinius pojūčius ir emocines reakcijas. Stebėdami šiuos išgyvenimus be išankstinio vertinimo, praktikuojantys asmenys geriau suvokia automatinį elgesį.
Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai vis dažniau rekomenduoja dėmesingą įsisąmoninimą kaip papildomą metodą, ypač veiksmingą kartu su tradiciniais metimo rūkyti metodais, tokiais kaip pakaitinė nikotino terapija ar konsultavimas.
Žolelių arbatos, mažinančios potraukį nikotinui
Nepaisant tradicinės kilmės, kelios vaistažolių arbatos moksliškai įrodė, kad jos mažina potraukį nikotinui metant rūkyti. Tyrimai rodo, kad žaliojoje arbatoje yra L-teanino, kuris moduliuoja dopamino išsiskyrimą panašiai kaip nikotinas, tačiau neturi priklausomybę sukeliančių savybių.
Tyrimai rodo, kad pipirmėčių arbata mažina abstinencijos simptomus dėl joje esančio natūralaus mentolio.
Lobelijų arbatoje, kartais vadinamoje „indėnų tabaku”, yra lobelino – junginio, kuris imituoja nikotino poveikį smegenims. Valerijono šaknies ir ramunėlių arbatos mažina su metimu rūkyti susijusį nerimą. Kad rezultatai būtų geriausi, mokslininkai rekomenduoja šias arbatas gerti visą dieną, kai potraukis rūkalams paprastai būna didžiausias, ypač per pirmąsias dvi savaites po metimo.
Šalto lazerio terapija: Šviesa paremtas metodas, padedantis mesti rūkyti
Nors kažkada šalto lazerio terapija buvo atmesta kaip alternatyvi medicina, mokslininkai ją pripažino kaip veiksmingą papildomą gydymą metant rūkyti. Tai neinvazinis metodas, kai į tam tikrus akupunktūrinius taškus, pirmiausia į ausis, plaštakas ir riešus, nukreipiama mažo intensyvumo lazerio šviesa.
Tyrimai rodo, kad šalto lazerio terapija stimuliuoja endorfinų gamybą, o tai padeda palengvinti abstinencijos simptomus. 2018 m. atlikto tyrimo metu nustatyta, kad dalyviai, kuriems buvo taikoma ši terapija, patyrė 20 % mažesnį potraukį nei kontrolinės grupės.
Seansai paprastai trunka 15-30 minučių ir yra neskausmingi. Nors draudimas ne visada padengia išlaidas, daugelis gydytojų siūlo slenkančius įkainius. Sėkmingiausių rezultatų pasiekiama derinant šalto lazerio terapiją su elgesio paramos programomis.
Jonažolė ir kiti natūralūs papildai
Technologinės intervencijos, tokios kaip šalto lazerio terapija, yra vienas iš būdų mesti rūkyti, o augaliniai papildai – dar vienas įrodymais pagrįstas metodas.
Tyrimai rodo, kad jonažolė gali mažinti potraukį nikotinui, nes veikia neurotransmiterių veiklą, ypač serotonino reguliaciją. Klinikiniai tyrimai rodo nedidelį veiksmingumą kartu su elgesio palaikymu.
Kiti perspektyvūs maisto papildai yra valerijono šaknis, skirta nerimui abstinencijos metu valdyti, ir rodiola, mažinanti streso sukeltą potraukį.
Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai rekomenduoja pradėti vartoti mažesnes dozes ir stebėti, ar jos nesąveikauja su esamais vaistais. Maisto papildų kokybė tarp gamintojų labai skiriasi, todėl trečiosios šalies patikrinti produktai yra patikimesni.
Skirtingai nuo farmacinių preparatų, šie papildai paprastai sukelia švelnesnį šalutinį poveikį ir padeda organizmui natūraliai atsigauti nuo priklausomybės nuo nikotino.
Stebinantys hipnoterapijos sėkmės rodikliai
Kaip tiksliai hipnoterapija veikia metimą rūkyti? Tyrimai rodo, kad hipnoterapija veikia pasitelkiant pasąmonę, kurioje saugomi įpročiai. Klinikiniai tyrimai rodo skirtingus sėkmės rodiklius, o metaanalizės rodo 20-35 % veiksmingumą po šešių mėnesių.
Sesijų metu apmokyti hipnoterapeutai nukreipia pacientus į atsipalaidavimo būseną, kurios metu jie tampa imlesni pasiūlymams mažinti potraukį cigaretėms ir stiprinti sveikesnius įpročius. Šis procesas dažnai pakeičia rūkymo patirtį, atribodamas malonumą nuo rūkymo.
Nors hipnoterapija nėra visuotinai veiksminga, jos šalutinis poveikis, palyginti su farmakologinėmis priemonėmis, yra minimalus. Jos veiksmingumas padidėja, kai ji derinama su elgesio terapija ir tvirtu asmeniniu įsipareigojimu mesti rūkyti.
Tradiciniai kvėpavimo pratimai, padedantys kovoti su potraukiais
Senovinė kvėpavimo praktika, šimtmečiais užfiksuota įvairiose kultūrose, pasižymi nepaprastu veiksmingumu valdant potraukį nikotinui ir padedant mesti rūkyti. Tyrimai rodo, kad specialios technikos, pavyzdžiui, diafragminis kvėpavimas, kai keturis kartus giliai įkvepiama ir šešis kartus iškvepiama, gali gerokai sumažinti abstinencijos simptomus.
Japoniškas „Hara” kvėpavimas, sutelkiant dėmesį į apatinę pilvo dalį, klinikiniais tyrimais parodė apčiuopiamą sėkmę. Panašiai ir jogos tradicijų pakaitinis šnervių kvėpavimas padeda subalansuoti autonominės nervų sistemos reakcijas, sukeliančias potraukį. Šie metodai veikia didindami deguonies kiekį, mažindami kortizolio kiekį ir aktyvindami parasimpatines reakcijas – visi šie fiziologiniai mechanizmai neutralizuoja priklausomybės kelius be farmacinio įsikišimo.
Juodųjų pipirų eterinis aliejus: Jutiminis pakaitalas
Daugybė klinikinių tyrimų parodė, kad juodųjų pipirų eterinis aliejus yra veiksmingas jutiminis pakaitalas nuo potraukio cigaretėms. Žurnale „Journal of Alternative and Complementary Medicine” paskelbti tyrimai rodo, kad juodųjų pipirų garų įkvėpimas sumažina nikotino abstinencijos simptomus ir atitolina norą rūkyti.
Aliejus veikia stimuliuodamas kvėpavimo sistemą panašiai kaip cigarečių dūmai, tačiau yra sveikesnė alternatyva. Naudojamas difuzoriuje arba įkvepiant tiesiai iš servetėlės 2-3 lašus, jis sukuria švelnų gerklės pojūtį, kuris patenkina fizinį priklausomybės nuo rūkymo aspektą be kenksmingų cheminių medžiagų.
Socialinės paramos grupės, o ne savarankiškas rūkymas
Nors mėginimas mesti rūkyti yra iššūkis, nepriklausomai nuo pasirinkto metodo, moksliniai įrodymai rodo, kad socialinės paramos grupės yra palankesnės nei vienišių pastangos. Tyrimai rodo, kad grupės dalyviai po šešių mėnesių išlaiko abstinenciją 10-15 % dažniau nei savarankiškai metę rūkyti.
Paramos grupėse teikiama atsakomybė, bendra patirtis ir emocinis pastiprinimas sukuria psichologinę atramą abstinencijos laikotarpiu. Tačiau svarbūs ir asmenybės veiksniai – intravertams kartais geriau sekasi su ribotomis paramos struktūromis, papildytomis skaitmeninėmis priemonėmis.
Socialinės paramos veiksmingumas priklauso nuo nuolatinio susitikimų dažnumo ir grupės sudėties, atitinkančios individualius poreikius, todėl galima daryti prielaidą, kad tinkama paramos bendruomenė turi didelės įtakos ilgalaikei sėkmei.
Savimasažo technikos, padedančios įveikti abstinencijos simptomus
Remiantis naujausiais moksliniais tyrimais, savimasažo technikos pasirodė esančios stebėtinai veiksmingos priemonės nikotino abstinencijos simptomams įveikti. Tyrėjai nustatė, kad akupresūra tam tikruose ausų, plaštakų ir riešų taškuose gali sumažinti potraukį ir nerimą, susijusį su metimu rūkyti.
Žurnale „Journal of Alternative and Complementary Medicine” publikuotas tyrimas parodė, kad penkias minutes trunkantis savarankiškai atliekamas rankų masažas 40 % sumažino tiesioginį potraukį nikotinui, palyginti su kontroline grupe. Ši technika veikia skatindama endorfinų išsiskyrimą ir nukreipdama dėmesį nuo abstinencijos diskomforto.
Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai dabar rekomenduoja šias paprastas, nieko nekainuojančias intervencines priemones, kurios papildo tradicinius metimo rūkyti metodus.
