Kas bendro tarp kavos, medžiagų apykaitos ir riebalų deginimo?
Kasdien rytą pradedame nuo kavos. Vieniems tai energijos šaltinis, kitiems – ritualas, be kurio neįsivaizduoja dienos pradžios. Tačiau daugelis nežino, kad šis įprotis gali tapti ne tik žvalumo, bet ir lieknėjimo įrankiu. Viskas priklauso nuo to, ką dedate į kavą.
Pastaraisiais metais mitybos specialistai vis dažniau kalba apie natūralius priedus, kurie gali pagerinti medžiagų apykaitą, sumažinti cukraus poreikį, o svarbiausia – saugiai skatinti riebalų deginimą net be sporto.
Vienas ingredientas, kuris keičia žaidimo taisykles
Tyrimai rodo, kad vienas iš efektyviausių natūralių kavos papildų yra kokosų aliejus. Ne rafinuotas, ne keptuvėms skirtas, o grynas, šalto spaudimo kokosų aliejus. Vos vienas šaukštelis šio produkto gali kardinaliai pakeisti jūsų rytinę kavą ir visos dienos energijos apykaitą.
Kodėl tai veikia? Kokosų aliejuje gausu vidutinės grandinės trigliceridų (MCT), kurie organizme greitai pavirsta į energiją. Skirtingai nei dauguma riebalų, MCT nenusėda kaip kūno riebalai, o verčiami degalais kūnui. Kai organizmas greičiau pasiekia energijos šaltinį, jis mažiau kaupia atsargų.
„Pajutau pokyčius jau po savaitės“
Vis daugiau žmonių, ypač moterų, kurios metų metus bandė skirtingas dietas, dalijasi tuo pačiu įspūdžiu: kai į rytinę kavą pradėjo dėti kokosų aliejaus, sumažėjo apetitas, pagerėjo virškinimas, o svoris pradėjo kristi be ypatingų pastangų.
Viena 43 metų skaitytoja rašė: „Į kavą niekada nedėdavau nieko, išskyrus pieną. Kai išbandžiau šį triuką, pirmą savaitę sumažėjo noras užkandžiauti tarp valgių. Antrą savaitę pastebėjau, kad drabužiai darosi laisvesni.“
Nors kiekvieno organizmas skirtingas, daugelis atsiliepimų rodo tą patį – rytinis įprotis gali turėti netikėtai didelį poveikį.
Ką sako ekspertai?
Mitybos specialistai aiškina, kad MCT riebalai turi vieną išskirtinį bruožą – jie greitai pasiekia kepenis ir stimuliuoja termogenezę. Tai procesas, kurio metu kūnas degina kalorijas šilumos gamybai. Kitaip sakant, kūnas įjungia „riebalų deginimo režimą“, net kai ilsitės.
Be to, šis aliejus padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, tad sumažėja noras užkandžiauti saldumynais ar rafinuotais angliavandeniais. Tai ypač aktualu tiems, kurie nori išvengti insulino šuolių ir emocinio valgymo.
Ar tai tinka visiems?
Svarbu suprasti, kad net geriausi produktai netinka visiems. Jei turite virškinimo problemų, kepenų ligų ar jautrumą riebalams, prieš pradedant verta pasitarti su gydytoju ar dietologu.
Taip pat būtina pasirinkti tinkamą aliejų – tik ekologiškas, nerafinuotas, šalto spaudimo kokosų aliejus turi visas reikalingas savybes. Jokiu būdu nenaudokite kepimui skirto ar perdirbto produkto.
Kaip naudoti kokosų aliejų su kava?
Rekomenduojama pradėti nuo pusės arbatinio šaukštelio, kad organizmas priprastų. Po kelių dienų galite didinti kiekį iki vieno pilno arbatinio šaukštelio.
Svarbu gerai išmaišyti – kai kurie žmonės net naudoja plaktuvėlį (milk frother), kad aliejus tolygiai pasiskirstytų. Galima pridėti ir cinamono ar žiupsnelį kakavos – šie ingredientai dar labiau sustiprina skonį bei naudą.
Geriausia gerti ryte, tuščiu skrandžiu, likus 20–30 minučių iki pusryčių. Taip kūnas greičiau įsijungs į energijos deginimo rėžimą.
Ar tai tik „mados banga“?
Kai kurie skeptikai teigia, kad kokosų aliejus – tai tiesiog dar vienas trendas, kuris ateis ir praeis. Tačiau klinikiniai tyrimai, žmonių patirtis ir biologinis veikimo mechanizmas rodo, kad tai nėra tik laikina mada.
Skirtingai nuo tablečių ar cheminių papildų, kokosų aliejus – tai natūrali priemonė, kurią organizmas atpažįsta ir apdoroja be pašalinių poveikių (jei vartojama protingai).
Tai paprasta, prieinama ir saugi priemonė, kurią daugelis ignoravo vien todėl, kad… niekas apie ją garsiai nekalbėjo.
Išvada: maži pokyčiai – dideli rezultatai
Jei kiekvieną rytą geri kavą – kodėl neišnaudojus šio įpročio savo naudai? Vos vienas nedidelis pakeitimas gali pradėti grandininę reakciją tavo kūne: greitesnę medžiagų apykaitą, sumažėjusį apetitą, stabilesnę energiją ir palaipsnį svorio mažėjimą.
Svarbiausia – tai nereikalauja drastiškų dietų, alkio ar sporto salės. Tai paprastas sprendimas, kuris gali tapti tavo kasdienybės dalimi.
Ar pabandysi jau rytoj?
