Keturi nuotaiką gerinantys maisto produktai gali trukdyti miegui, jei vartojami per arti miego. Juodajame šokolade yra stimuliatorių, kurie blokuoja miego receptorius. Aštrus maistas sužadina endorfinus, tačiau pakelia kūno temperatūrą ir sutrikdo miego režimą. Daug baltymų turinčios vakarienės didina serotonino kiekį, tačiau reikalauja ilgesnio virškinimo laiko. Raudonasis vynas iš pradžių atpalaiduoja, bet galiausiai sutrikdo REM miego ciklus. Šių produktų vartojimas likus ne mažiau kaip trims valandoms iki miego padeda subalansuoti jų naudą nuotaikai ir kokybiškam poilsiui. Tinkamu laiku šie galimi miego trikdytojai tampa sveikatingumo sąjungininkais.
Tamsusis šokoladas: Šokoladas: saldi pagunda, neleidžianti užmigti
Saikingai vartojamas juodasis šokoladas gali pagerinti nuotaiką, nes smegenyse išsiskiria endorfinų ir serotonino. Šios neurocheminės medžiagos sukelia malonumo ir geros savijautos jausmą, kuris gali laikinai pakelti nuotaiką.
Tačiau juodajame šokolade yra nemažai kofeino ir teobromino, stimuliatorių, kurie blokuoja adenozino receptorius smegenyse. Tai trikdo normalų miego režimą, nes neleidžia atsirasti natūraliam mieguistumui, kuris paprastai atsiranda vakare.
Juodojo šokolado vartojimas po vakarienės, ypač likus keturioms valandoms iki miego, gali atitolinti miego pradžią ir pabloginti miego kokybę, o dėl vėlesnio miego trūkumo gali būti paneigta jo nuotaiką gerinanti nauda.
Aštrus maistas: Nuotaikos pagerėjimas miego kokybės sąskaita
Aštrus maistas: Nuotaikos pagerėjimas miego kokybės sąskaita
Aštrus maistas sukelia įdomią neurocheminę reakciją, kuri gali laikinai pakelti nuotaiką. Kapsaicinas, čili pipiruose esantis aštrumą sukeliantis junginys, skatina endorfino ir dopamino išsiskyrimą ir sukelia lengvą euforiją, panašią į bėgiko nuotaiką.
Tačiau aštrių patiekalų vartojimas prieš miegą sutrikdo miego struktūrą. Tyrimai rodo, kad kapsaicinas pakelia kūno temperatūrą ir trukdo natūraliam temperatūros kritimui, būtinam miego pradžiai.
Be to, aštrus maistas gali sukelti virškinimo diskomfortą ir rūgšties refliuksą gulint.
Norintiems pagerinti nuotaiką ir nesutrikdyti miego, ekspertai rekomenduoja aštrius patiekalus valgyti likus bent trims valandoms iki miego arba pasilikti juos pietums.
Daug baltymų turinčios vakarienės: Virškinimo miego sutrikimai: energijos pliūpsnis vs. virškinimo miego sutrikimai
Daug baltymų turinčių vakarienių vartojimas yra pastebimas nuotaikos reguliavimo ir miego kokybės paradoksas .
Nors baltymai skatina serotonino gamybą ir suteikia ilgalaikės energijos, jie reikalauja didelių virškinimo pastangų, o tai gali sutrikdyti miego ciklus.
Maistas, kuriame gausu gyvulinės kilmės baltymų, ypač raudona mėsa, reikalauja ilgesnio virškinimo, todėl pagreitėja medžiagų apykaita, kai organizmas turėtų sulėtėti ir pailsėti.
Ši virškinimo našta didina kūno temperatūrą ir gali sukelti miegą trikdantį rūgšties refliuksą.
Laikas yra labai svarbus; vartojant daug baltymų turintį maistą likus trims valandoms iki miego, šis neigiamas poveikis paprastai sustiprėja, o tai sumažina nuotaiką, kuri anksčiau buvo pagerinta tinkamai vartojant baltymus.
Raudonasis vynas: Vakaro nuotaikos gerintojas, kuris trukdo giliam miegui
Raudonojo vyno paradoksas išryškėja kiekvieną vakarą, kai milijonai žmonių, norėdami atsipalaiduoti, griebiasi taurės.
Nors iš pradžių jis atpalaiduoja nervų sistemą dėl tokių junginių kaip resveratrolis ir stimuliuoja endorfinų išsiskyrimą, šis privalumas turi didelę miego kainą.
Tyrimai rodo, kad alkoholis sutrikdo REM miego ciklus ir neleidžia smegenims pasiekti atkuriamojo gilaus miego fazių.
Raminamasis poveikis išnyksta po kelių valandų, todėl vidury nakties pabundama ir padažnėja širdies ritmas.
Kad nuotaika būtų ideali ir nesutriktų miegas, ekspertai rekomenduoja vyną vartoti likus bent trims valandoms iki miego arba pakeisti jį alternatyviais produktais be alkoholio.
