Dažniausiai pasitaikantys magnio trūkumo požymiai yra raumenų mėšlungis, nemiga, nuolatinis nuovargis, nerimas, galvos skausmas, sąnarių skausmas, galūnių tirpimas, virškinimo sutrikimai ir mažas vitamino D kiekis, nepaisant papildų. Šie simptomai pasireiškia todėl, kad magnis reguliuoja daugybę organizmo funkcijų, įskaitant vitamino D aktyvavimą, raumenų susitraukimą ir neuromediatorių pusiausvyrą. Negydomas trūkumas gali paūmėti, paveikti kaulų sveikatą, nuotaikos stabilumą ir energijos lygį. Šių įspėjamųjų signalų supratimas padeda nustatyti galimą magnio trūkumą, kol neišsivystė rimtesnės komplikacijos.
Raumenų mėšlungis ir spazmai, kurie ištinka be įspėjimo
Kai organizme sumažėja magnio kiekis, raumenys dažnai reaguoja nevalingais susitraukimais, kurie gali būti nuo lengvai erzinančių iki labai skausmingų.
Raumenų mėšlungis ir spazmai paprastai pasireiškia be įspėjimo, ypač kankina kojas, pėdas ir kartais pilvą.
Naktiniai blauzdų mėšlungiai ypač dažni magnio stokojantiems asmenims. Taip atsitinka todėl, kad magnis atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį perduodant nervus ir susitraukiant raumenims.
Jei magnio nepakanka, kalcio ir natrio jonai nekontroliuojamai patenka į raumenų ląsteles, sukeldami padidėjusį jaudrumą ir savaiminius susitraukimus.
Reguliarūs raumenų mėšlungio epizodai, ypač kai juos lydi ir kiti simptomai, reikalauja medicininio įvertinimo, siekiant nustatyti, ar reikia vartoti magnio papildų.
Nemiga ir neramus miegas
Tai, kad sunku užmigti arba dažnai prabundama visą naktį, gali reikšti, kad organizme nepakanka magnio. Šis būtinas mineralas padeda reguliuoti neurotransmiterius, kurie skatina miegą ir aktyvina parasimpatinę nervų sistemą, atsakingą už atsipalaidavimą.
Tyrimai rodo, kad magnis jungiasi prie GABA receptorių, kurie ramina nervų veiklą. Neturint pakankamai magnio, smegenys gali likti padidėjusios stimuliacijos būsenoje, todėl sunku pasiekti kokybišką miegą.
Tyrimai parodė, kad magnio papildai gali pagerinti miego efektyvumą, sumažinti ankstyvą rytinį prabudimą ir padidinti melatonino (hormono, reguliuojančio miego ir budrumo ciklus) gamybą,todėl miegas tampa ramesnis.
Nuolatinis nuovargis nepaisant pakankamo poilsio
Net ir nuolat pakankamai miegodami, magnio stokojantys asmenys dažnai jaučia nuolatinį nuovargį, kuris neišnyksta pailsėjus.
Taip atsitinka todėl, kad magnis atlieka svarbų vaidmenį gaminant energiją ląstelių lygmeniu, ypač paverčiant maistą į ATP – pagrindinę organizmo energijos valiutą.
Nesant pakankamam magnio kiekiui, organizmo energijos generavimo mechanizmai veikia neoptimaliai, todėl atsiranda lėtinis nuovargis. Šis nuovargis pasireiškia nepaisant rekomenduojamų septynių-devynių valandų miego per parą.
Be to, dėl magnio trūkumo gali sutrikti raumenų funkcija ir padidėti oksidacinis stresas, o tai dar labiau prisideda prie nuolatinio nuovargio pojūčio, kurį patiria sergantieji.
Padidėjęs nerimas ir nuotaikos svyravimai
Magnio trūkumas gali smarkiai paveikti psichikos sveikatą, pasireikšti padidėjusiu nerimu ir nenuspėjamais nuotaikų svyravimais. Šis būtinas mineralas atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant neurotransmiterius, kurie ramina nervų sistemą ir stabilizuoja nuotaiką.
Tyrimai rodo, kad dėl mažo magnio kiekio gali sumažėti serotonino gamyba ir padidėti streso hormonų, tokių kaip kortizolis, kiekis. Asmenys, patiriantys nepaaiškinamą dirglumą, nervingumą ar depresiją, gali kentėti dėl nepakankamų magnio atsargų.
Smegenų reakcija į magnio trūkumą dažnai sukuria ciklą, kai nerimas dar labiau išsekina magnio atsargas ir pablogina simptomus.
Svarbu tai, kad klinikiniais tyrimais įrodyta, jog magnio papildų vartojimas gerina nuotaikos reguliavimą ir mažina jautrumą nerimui.
Dažni galvos skausmai ir migrenos epizodai
Nuolatiniai galvos skausmai, kurie, atrodo, pasireiškia be aiškių priežasčių, gali reikšti, kad organizme trūksta magnio. Tyrimais įrodyta, kad mažas magnio kiekis gali prisidėti prie neurotransmiterių pusiausvyros sutrikimų ir kraujagyslių susiaurėjimo, kurie dažnai būna prieš migrenos epizodus.
Reguliariai migreną patiriantys asmenys gali pastebėti, kad, išsekus magnio atsargoms, simptomai pablogėja. Šis mineralas atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį reguliuojant nervų funkciją ir atpalaiduojant raumenis, įskaitant smegenų kraujagysles.
Keletas klinikinių tyrimų parodė, kad kai kuriems sergantiesiems magnio papildai gali sumažinti migrenos dažnumą ir intensyvumą, o tai rodo, kad šis mineralas atlieka svarbų vaidmenį galvos skausmo prevencijoje.
Nereguliarus širdies ritmas ir širdies bei kraujagyslių sistemos sutrikimai
Vienas iš labiausiai nerimą keliančių magnio trūkumo požymių – nereguliarus širdies ritmas arba aritmija – pasireiškia širdies ir kraujagyslių sistemoje.
Magnis atlieka esminį vaidmenį palaikant tinkamą širdies ritmą, reguliuodamas elektrinius impulsus ir raumenų susitraukimus širdyje.
Kai magnio kiekis nukrenta žemiau idealios ribos, gali pasireikšti širdies plakimas, prieširdžių virpėjimas arba greitas širdies plakimas.
Tyrimai rodo, kad magnio trūkumas taip pat gali lemti aukštą kraujospūdį ir padidėjusią išeminės širdies ligos riziką.
Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai dažnai tiria magnio būklę, kai pacientai susiduria su nepaaiškinamais širdies ir kraujagyslių sistemos simptomais, ypač tais, kurie neatsparūs įprastiniam gydymui.
Susilpnėjęs kaulų tankis ir sąnarių skausmas
Nors į širdies ir kraujagyslių sistemos simptomus dažnai atkreipiamas dėmesys iš karto, sumažėjus magnio kiekiui labai nukenčia ir skeleto sistema. Maždaug 60 % organizmo magnio yra kauluose, kur jis padeda reguliuoti kalcio pasisavinimą ir prisideda prie kaulų mineralizacijos.
Lėtinis magnio trūkumas siejamas su mažesniu kaulų tankiu ir didina osteoporozės riziką. Sąnarių skausmas ir uždegimas gali būti susiję su mažu magnio kiekiu, nes šis mineralas yra labai svarbus raumenų atsipalaidavimui ir nervų laidumui, kurie turi įtakos sąnarių funkcijai.
Tyrimai rodo, kad asmenys, vartojantys pakankamai magnio, išlaiko geresnį kaulų mineralų tankį, o tai ypač svarbu moterims po menopauzės ir vyresnio amžiaus žmonėms, kuriems gresia didesnė lūžių rizika.
Galūnių tirpimas ir dilgčiojimas
Keisti pojūčiai, tokie kaip rankų, kojų ir veido tirpimas ar dilgčiojimas, gali reikšti magnio trūkumą, į kurį reikia atkreipti dėmesį.
Šie simptomai atsiranda todėl, kad magnis atlieka esminį vaidmenį nervų funkcijai ir perdavimui.
Sumažėjus magnio kiekiui, nervai gali tapti hiperreaktyvūs, todėl atsiranda nenormalūs pojūčiai, vadinami parestezija.
Dėl padidėjusio nervų jautrumo sutrinka normalūs periferinės nervų sistemos signaliniai keliai.
Asmenims, sergantiems cukriniu diabetu ar alkoholizmu, trūkstant magnio, kyla didesnė šių simptomų atsiradimo rizika.
Nors retkarčiais pasireiškiančio dilgčiojimo priežastys gali būti įvairios, nuolatiniai simptomai reikalauja medicininio įvertinimo, siekiant nustatyti, ar magnio papildai arba mitybos koregavimas gali būti naudingi.
Virškinimo problemos ir nuolatinis vidurių užkietėjimas
Daugelį virškinimo problemų, įskaitant nuolatinį vidurių užkietėjimą, galima paaiškinti nepakankamu magnio kiekiu organizme. Magnis atlieka svarbų vaidmenį virškinimo sistemoje, padėdamas raumenims atsipalaiduoti visame žarnyne ir taip palengvinti tinkamą atliekų šalinimą.
Kai trūksta magnio, žarnyno raumenys gali susitraukinėti netaisyklingai arba tapti pernelyg standūs, todėl sulėtėja tuštinimasis. Tai dažnai pasireiškia lėtiniu vidurių užkietėjimu, pilvo diskomfortu ir pilvo pūtimu.
Be to, dėl magnio trūkumo gali sumažėti virškinimo fermentų aktyvumas, todėl sutrinka maisto skaidymas ir maistinių medžiagų įsisavinimas.
Pacientams, turintiems nepaaiškinamų virškinimo problemų, sveikatos priežiūros specialistai dažnai rekomenduoja vartoti magnio papildų, ypač kai tradicinės priemonės nepadeda.
Mažas vitamino D kiekis nepaisant papildų
Ryšys tarp magnio ir vitamino D yra dažnai nepastebima medžiagų apykaitos partnerystė organizme.
Magnis yra labai svarbus kofaktorius vitamino D aktyvavimui, konversijai ir pernešimui kraujyje. Tyrimai rodo, kad asmenims, kuriems trūksta magnio, gali būti sunku išlaikyti pakankamą vitamino D kiekį, nepaisant reguliaraus papildų vartojimo.
Taip atsitinka todėl, kad magnis reikalingas fermentinėms reakcijoms, kurios vitaminą D paverčia biologiškai aktyvia forma. Nesant pakankamai magnio, vitaminas D lieka neaktyvios formos, todėl maisto papildai yra mažiau veiksmingi.
Vitamino D papildų vartojimas, kai trūksta magnio, gali dar labiau pabloginti pusiausvyros sutrikimą, nes vitamino D metabolizmas dar labiau išeikvoja turimas magnio atsargas.
