Naujausi tyrimai atskleidžia reikšmingą ryšį tarp žarnyno mikrobiomos sudėties ir nemigos. Išsamus tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 400 000 dalyvių iš visos šalies, nustatė konkrečius bakterijų disbalansus, susijusius su miego sutrikimais. Mokslininkai pastebėjo naudingų bakterijų kiekio sumažėjimą ir potencialiai žalingų bakterijų perteklių. Ši disbiozė, atrodo, trukdo neurotransmiterių gamybai ir sukelia uždegimines reakcijas, kurios daro įtaką miego ir budrumo ciklams. Tyrimo rezultatai rodo, kad yra galimi nauji terapiniai metodai miego sutrikimams gydyti, taikant mikrobiomą veikiančias intervencijas.
Pagrindinis tyrimas: metodika ir gyventojų demografija
Istorinis tyrimas, nagrinėjantis žarnyno mikrobiotos ir nemigos ryšį, buvo atliktas 2018–2020 m. Kalifornijos universiteto San Francisko padalinyje.
Tyrėjai per visą šalį vykdytą sveikatos iniciatyvą surinko 402 387 dalyvius, atstovaujančius įvairioms demografinėms grupėms iš 48 valstijų. Kohortą sudarė 54 % moterų ir 46 % vyrų, kurių amžius svyravo nuo 18 iki 82 metų.
Metodika apėmė mikrobiomos analizę išmatų mėginių tyrimu ir miego kokybės vertinimą naudojant Pitsburgo miego kokybės indeksą bei nešiojamus miego stebėjimo prietaisus. Dalyviai taip pat užpildė išsamias sveikatos anketas, kuriose nurodė savo ligų istoriją, vartojamus vaistus ir gyvenimo būdo veiksnius, galinčius turėti įtakos žarnyno sveikatai ir miego ritmui.
Pagrindiniai mikrobiomos disbalansai, susiję su miego sutrikimais
Remiantis šio reikšmingo tyrimo rezultatais, mikrobiomos disbiozė yra svarbus miego sutrikimų veiksnys. Tyrėjai nustatė tris pagrindinius bakterijų disbalanso požymius, kurie nuolat pasireiškė dalyviams, skundžiusiems lėtiniu nemiga: sumažėjęs Bifidobacterium kiekis, pernelyg didelis Enterobacteriaceae dauginimasis ir sumažėjusi Lactobacillus rūšių įvairovė.
Tyrimas parodė, kad šie disbalansai yra susiję su padidėjusiais uždegimo žymenimis ir sutrikusia melatonino gamyba. Dalyviai, kenčiantys nuo sunkaus nemigos, palyginti su normaliai miegantiems, turėjo 74 % mažiau butirato gaminančių bakterijų. Be to, tam tikrų Bacteroides rūšių buvimas, atrodo, pablogino miego latentinį laiką, ypač tarp moterų dalyvių, vyresnių nei 50 metų.
Kaip žarnyno bakterijos veikia neurotransmiterių gamybą
Stebėtina, kad žarnyno bakterijos tiesiogiai sintetina arba moduliuoja keletą neurotransmiterių, kurie yra būtini miego reguliavimui, taip sukuriant svarbų žarnyno ir smegenų ryšio kanalą. Šie mikroorganizmai gamina apie 95 % organizme esančio serotonino, melatonino pirmtako, bei GABA, kuris skatina atsipalaidavimą ir miegą.
Tyrimas parodė, kad dalyviams, kenčiantiems nuo nemigos, buvo žymiai sumažėjęs Faecalibacterium ir Bifidobacterium bakterijų, kurios, kaip žinoma, daro įtaką triptofano metabolizmui, kiekis. Kai šių bakterijų sumažėja, sutrinka serotonino ir melatonino sintezės procesas. Be to, tam tikros žarnyno bakterijos reguliuoja dopamino ir norepinefrino kiekį, dar labiau paveikdamos budrumo būseną ir miego-budrumo ciklus.
Uždegiminis ryšys: žarnyno bakterijos ir miego kokybė
Uždegiminis ryšys: žarnyno bakterijos ir miego kokybė
Lėtinis uždegimas yra kritinis mechanizmas, per kurį žarnyno bakterijos veikia miego kokybę, sukuriant dvipusį ryšį tarp žarnyno mikrobiotos ir miego sutrikimų.
Tyrimai rodo, kad disbiozė – žarnyno bakterijų sudėties disbalansas – dažnai sukelia padidėjusį žarnyno pralaidumą, leidžiantį bakteriniams endotoksinams patekti į kraujotaką. Šie junginiai sukelia sistemines uždegimines reakcijas, kurios sutrikdo miegą reguliuojančių smegenų sričių veiklą. Uždegiminiai citokinai, tokie kaip IL-6 ir TNF-alfa, keičia paros ritmo funkcionavimą, tuo pačiu sumažindami REM ir lėtojo miego kokybę.
Atvirkščiai, miego trūkumas dar labiau sustiprina žarnyno uždegimą, taip užtikrindamas neigiamą ciklą. Naujausi tyrimai rodo, kad probiotikai, veikiantys uždegiminius procesus, gali žymiai pagerinti miego kokybę pacientams, turintiems nemigos simptomų.
Už koreliacijos ribų: priežastinio ryšio tarp žarnyno ir miego nustatymas
Už koreliacijos ribų: priežastinio ryšio nustatymas tarp žarnyno ir miego
Daugybė tyrimų patvirtino ryšį tarp žarnyno mikrobiotos sudėties ir miego modelių, tačiau norint nustatyti tikrąją priežastinę sąsają, reikia atlikti griežtesnius eksperimentinius tyrimus.
Naujausi tyrimai, kuriuose buvo naudojami atsitiktinės atrankos kontroliuojami bandymai su fekalinės mikrobiotos transplantacija, pateikė tvirtesnių priežastinio ryšio įrodymų. Kai mikrobiota iš nemigos pacientų buvo perkelta į be mikrobų pelėms, gyvūnai parodė sutrikusią miego struktūrą, panašią į žmogaus nemigą. Atvirkščiai, sveikos mikrobiotos transplantacija į paveiktus tiriamuosius pagerino miego rodiklius.
Mechanistiniai tyrimai nustatė specifinius bakterijų metabolitus, kurie tiesiogiai veikia neurotransmiterių, dalyvaujančių miego reguliacijoje, gamybą. Šie dvikrypčiai eksperimentai rodo, kad žarnyno bakterijų pokyčiai gali tiek sukelti, tiek palengvinti miego sutrikimus, nustatant priežastinį ryšį, kuris yra daugiau nei paprastas koreliacijos ryšys.
Perspektyvūs terapiniai metodai, skirti mikrobiomui
Perspektyvūs terapiniai metodai, skirti mikrobiomui
Nustačius priežastinį ryšį tarp žarnyno mikrobiotos ir miego sutrikimų, mokslininkai kuria tikslingas terapines intervencijas, skirtas mikrobiomui modifikuoti, siekiant pagerinti miego kokybę.
Preliminarūs klinikiniai tyrimai rodo daug žadančius rezultatus, gautus vartojant probiotinius papildus, kurių sudėtyje yra Lactobacillus ir Bifidobacterium štamų, kurie žymiai sumažino nemigos sunkumą pacientams, sergantiems lėtiniais miego sutrikimais. Prebiotikai, kurie maitina naudingas bakterijas, rodo panašų veiksmingumą.
Išmatų mikrobiotos transplantacija yra pažangesnis metodas, kurio bandomieji tyrimai rodo, kad gydymui atsparių nemigos pacientų miego efektyvumas žymiai pagerėjo. Mitybos pokyčiai, kuriuose akcentuojami skaidulos turintys maisto produktai ir fermentuoti produktai, taip pat yra veiksmingi atkuriant žarnyno ekosistemos pusiausvyrą ir gerinant miego kokybę dėl pagerėjusios mikrobiomos sudėties.
Gyvenimo būdo pokyčiai, padedantys palaikyti sveiką žarnyną ir geresnį miegą
Be tikslingų mikrobiomos intervencijų, kasdienis gyvenimo būdas taip pat vaidina svarbų vaidmenį skatinant žarnyno sveikatą ir gerinant miego kokybę. Tyrimai rodo, kad įvairių augalinių maisto produktų, turinčių daug prebiotikų, vartojimas palaiko naudingas žarnyno bakterijas, o perdirbtų maisto produktų ir alkoholio vartojimo ribojimas mažina uždegimą sukeliančių mikrobų, susijusių su miego sutrikimais, kiekį.
Reguliari fizinė veikla stimuliuoja žarnyno peristaltiką ir skatina mikrobiologinę įvairovę. Streso valdymo technikos, įskaitant meditaciją ir pakankamą poilsio laiką, padeda reguliuoti kortizolio lygį, kuris turi įtakos žarnyno funkcijai ir miego struktūrai.
Nuoseklus miego grafikas sinchronizuoja paros ritmus, o tai naudinga mikrobiomos stabilumui. Šie integruoti metodai yra prieinami, nevaistų pasirinkimai asmenims, siekiantiems išspręsti nemigos problemą optimizuojant žarnyno ir smegenų ašį.
