Kai tėvas pasakė, kad jaunystėje buvo aukštesnis, pagalvojau – gal prisimena netiksliai. Žmonės kartais pagražina praeities faktus.
Bet kai pažiūrėjau jo senus dokumentus, pamačiau – jis sakė tiesą. Šimtas septyniasdešimt aštuoni centimetrai tada. Šimtas septyniasdešimt trys dabar. Penki centimetrai dingo.
Gydytojas paaiškino: tai ne išimtis. Tai taisyklė, kuri galioja visiems.
Procesas prasideda anksčiau nei manote
Daugelis galvoja, kad ūgis mažėja tik senatvėje. Iš tikrųjų procesas prasideda apie trisdešimtį.
Stubure yra dvidešimt trys diskai – minkštos pagalvėlės tarp slankstelių. Nuo trisdešimties metų jie pradeda palaipsniui džiūti ir plonėti.
Per vienerius metus pokytis nematomas – gal pusė milimetro viename diske. Bet per dvidešimt ar trisdešimt metų tie milimetrai susideda į centimetrus.
Tai vyksta visiems. Net tiems, kurie sportuoja, sveikai maitinasi ir neturi jokių stuburo problemų.
Kodėl vieni žemėja labiau nei kiti
Nors procesas universalus, greitis skiriasi. Vieni per gyvenimą praranda du centimetrus, kiti – penkis ar daugiau.
Pirma priežastis – kaulų tankis. Kai jis mažėja, slanksteliai tampa trapesni. Kartais jie tiesiog įlinksta į vidų – tai vadinama kompresine lūžimi.
Daugelis net nejaučia, kai tai įvyksta. Jokio skausmo, jokio traškėjimo. Tiesiog vienas slankstelis tampa šiek tiek žemesnis.
Antra priežastis – hormonai. Po menopauzės moterims ir vyresniame amžiuje vyrams hormonų lygis krenta. Tai tiesiogiai veikia kaulų stiprumą.
Trečia – vitamino D trūkumas. Lietuva – ne saulėtas kraštas. Daugelis gyvena su nuolatiniu šio vitamino deficitu, net to nežinodami.
Kas vyksta stubure
Įsivaizduokite stuburą kaip bokštą iš dvidešimt trijų pagalvėlių ir dvidešimt keturių kaladėlių. Pagalvėlės – diskai. Kaladėlės – slanksteliai.
Su amžiumi pagalvėlės plonėja. Kaladėlės – kai kurios iš jų – įlinksta. Bokštas tampa žemesnis.
Dar vienas faktorius – laikysena. Daugelis su amžiumi pradeda kiek sulinkti į priekį. Tai vadinama kifoze. Stuburas nebėra tiesus kaip jaunystėje.
Visa tai kartu – diskai, slanksteliai, laikysena – ir sukuria tą skirtumą, kurį matome tarp jaunystės ir senatvės.
Ar galima tai sustabdyti
Visiškai sustabdyti – ne. Bet sulėtinti – taip.
Mankšta, ypač ta, kuri apkrauna kaulus – ėjimas, bėgimas, svorių kilnojimas – padeda išlaikyti kaulų tankį. Kuo stipresni kaulai, tuo mažiau jie įlinksta.
Stuburo raumenų stiprinimas padeda išlaikyti tiesią laikyseną. Silpni raumenys – sulinkęs stuburas.
Vitaminas D ir kalcis – būtini. Ypač Lietuvoje, kur saulės trūksta pusę metų.
Tyrimai rodo: žmonės, kurie visą gyvenimą išlieka aktyvūs, praranda mažiau ūgio nei tie, kurie gyvena sėsliai.
Tėvo pamoka
Dabar, kai žinau visa tai, žiūriu į tėvą kitaip. Tie penki centimetrai – ne jo kaltė. Tai biologija.
Bet aš pats turiu pasirinkimą. Trisdešimt jau praėjo. Procesas jau vyksta. Klausimas tik – kaip lėtai jis vyks.
Pradėjau daryti stuburo pratimus kiekvieną rytą. Dešimt minučių – nieko sudėtingo. Bet nuosekliai.
Vitamino D pridedu nuo rudens iki pavasario. Gydytojas sakė: daugelis lietuvių turi trūkumą ir net nežino.
Gydytojas sakė: „Pradėkite dabar. Kiekvienas dešimtmetis, kai rūpinatės stuburu, – tai centimetrai, kuriuos išsaugote.”
Ne tik apie ūgį
Įdomu tai, kad stuburo sveikata susijusi ne tik su ūgiu. Tie patys diskai, tie patys slanksteliai – jie veikia ir laikyseną, ir judesių laisvę, ir skausmą.
Žmonės, kurie rūpinasi stuburu anksti, ne tik išsaugo centimetrus. Jie rečiau kenčia nugaros skausmus, lengviau juda, geriau jaučiasi.
Mama, kai papasakojau, nusijuokė: „Tai todėl močiutė visada sakė tiesiai sėdėti?”
Galbūt ji žinojo daugiau, nei manėme. Galbūt tas „tiesiai sėdėk” buvo ne apie mandagumą, o apie sveikatą.
