Žiema daugeliui tampa išbandymu. Nuolatinis šaltis, trumpos dienos ir sezoninės ligos išsekina organizmą. Vieni geria vitaminų kompleksus, kiti ieško natūralių būdų sustiprinti imunitetą ir ištvermę. Tačiau yra vienas augalas, kuris šimtmečius naudojamas būtent šalčiui įveikti – ir mokslas patvirtina jo poveikį.
Ši priemonė ypač vertinama tarp žmonių, kurie daug laiko praleidžia lauke, dirba pamainomis arba tiesiog jaučia, kad žiemą energijos atsargos senka greičiau nei įprastai. Ji padeda organizmui prisitaikyti prie streso, gerina kraujotaką ir palaiko imuninę sistemą. Geriausia dalis – ją galite paruošti namuose kaip arbatą arba tinktūrą.
Kas yra šis žiemos augalas
Kalbame apie Sibiro ženšenį, dar vadinamą eleuterokoku (lot. Eleutherococcus senticosus). Nepaisant pavadinimo, jis nėra tikrasis ženšenis – tai atskira rūšis, kilusi iš Sibiro ir Tolimųjų Rytų miškų. Tačiau jo adaptogeninės savybės prilygsta ar net pranoksta tikrojo ženšenio poveikį.
Eleuterokoko šaknys turi unikalų bioaktyvių medžiagų rinkinį: eleuterozidus, saponinus, polisacharidus, polifenolius ir lignanus. Būtent šie junginiai lemia augalo gebėjimą padėti organizmui prisitaikyti prie fizinio ir psichinio streso.
Kaip veikia Sibiro ženšenis
Eleuterokoko poveikis organizme pasireiškia keliais lygmenimis.
Streso valdymas. Eleuterozidai ir saponinai veikia hipotalamo-hipofizės-antinksčių (HPA) ašį – pagrindinę organizmo streso valdymo sistemą. Jie padeda reguliuoti kortizolio išsiskyrimą ir sumažina perdėtą streso reakciją.
Ištvermė ir deguonies panaudojimas. Tyrimai rodo, kad eleuterokokas pagerina deguonies įsisavinimą ir ištvermę fizinio krūvio metu. Todėl jį mėgsta sportininkai ir žmonės, dirbantys sunkų fizinį darbą.
Imuninė sistema. Polisacharidai ir polifenoliai palaiko įgimtąjį imunitetą bei stiprina antioksidacinę apsaugą. Tai ypač svarbu žiemą, kai viršutinių kvėpavimo takų infekcijos plinta sparčiausiai.
Kraujotaka ir termoreguliacija. Lignanai ir kumarinai gerina kraujagyslių funkciją ir periferinę kraujotaką – tai padeda išlaikyti šilumą šaltyje.
Kam labiausiai tinka eleuterokokas
Sibiro ženšenis ypač rekomenduojamas:
Žmonėms, kurie daug laiko praleidžia šaltyje – statybininkams, ūkininkams, žiemos sporto entuziastams.
Pamaininiams darbuotojams, kuriems reikia išlaikyti budrumą neįprastu paros metu.
Tiems, kurie jaučia nuolatinį nuovargį, bet fizinė pastanga vis dar įmanoma – tai gali rodyti subklinikinio streso būseną.
Žmonėms, linkusiems į dažnas peršalimo ligas žiemos sezonu.
Kaip paruošti ir vartoti
Arbata (nuoviras)
Naudokite 1 arbatinį šaukštelį sutrupintų eleuterokoko šaknų 200 ml vandens. Virkite ant silpnos ugnies 10–15 minučių, tada palikite pastovėti dar 20 minučių. Galite gerti iki 2 puodelių per dieną.
Svarbu: gerkite ryte arba iki pietų. Vakarinis vartojimas gali sukelti nemigą.
Tinktūra
Paruošimui naudokite šaknų ir 40–50 proc. alkoholio santykį 1:2 arba 1:3. Maceracijai reikia 2 savaičių tamsioje vietoje. Dozė – 2–8 ml per dieną, ryte arba iki vidurdienio.
Vartojimo ciklas
Rekomenduojama vartoti 2–4 savaites, po to daryti 2 savaičių pertrauką. Ilgalaikis nepertraukiamas vartojimas nepatariamas – organizmas gali priprasti prie poveikio.
Kaip pasirinkti kokybiškas šaknis
Pirkdami eleuterokoko šaknis, atkreipkite dėmesį į šiuos dalykus:
Šaknys turėtų būti sveikos arba stambiai sutrupintos, be pelėsio kvapo ar dirvos likučių.
Patikimas tiekėjas turi patvirtinti rūšies autentiškumą ir pateikti informaciją apie teršalų (pesticidų, sunkiųjų metalų) nebuvimą.
Venkite smulkiai maltų miltelių iš nepatikimų šaltinių – juose lengviau paslėpti priemaišas.
Kam eleuterokokas netinka
Nors Sibiro ženšenis laikomas santykinai saugiu, tam tikros grupės turėtų jo vengti arba vartoti tik prižiūrint gydytojui.
Absoliučios kontraindikacijos:
Nėštumas ir žindymo laikotarpis – nėra pakankamai saugumo duomenų.
Nekontroliuojamas aukštas kraujospūdis – eleuterokokas gali dar labiau padidinti spaudimą.
Širdies ritmo sutrikimai, ypač tachiaritmijos.
Neseniai patirtas miokardo infarktas ar išeminė širdies liga.
Atsargiai vartoti:
Kartu su stimuliantais (kofeinu, energiniais gėrimais) – stiprėja simpatinės nervų sistemos stimuliacija.
Kartu su antikoaguliantais – galima sąveika.
Kartu su psichotropiniais vaistais, veikiančiais monoaminų sistemas.
Stebėkite reakciją: jei pastebėjote širdies permušimus, nemigą, galvos skausmą ar kraujospūdžio padidėjimą – nutraukite vartojimą ir pasitarkite su gydytoju.
Apibendrinant
Sibiro ženšenis – vienas efektyviausių natūralių būdų padėti organizmui įveikti žiemos iššūkius. Jis tinka tiems, kurie nori palaikyti ištvermę, imuninę sistemą ir geresnę termoreguliaciją šaltuoju sezonu. Tačiau kaip ir bet kuris adaptogenas, jis reikalauja saikingo vartojimo, tinkamų pertraukų ir dėmesio galimoms kontraindikacijoms.
