Ibisų arbata veiksmingai mažina kraujospūdį per kelis mechanizmus. Jos antocianinai ir polifenoliai veikia kaip natūralūs AKF inhibitoriai ir skatina azoto oksido gamybą, kuris atpalaiduoja kraujagysles. Klinikiniai tyrimai rodo, kad jis sumažina sistolinį spaudimą vidutiniškai 7,2 mmHg ir pasiekia 60-70 % receptinių vaistų, tokių kaip lizinoprilis, poveikio. Idealiam poveikiui pasiekti kasdien suvartokite 2-3 puodelius, paruoštus 5-10 minučių mirkant džiovintas kalijas. Širdžiai ir kraujagyslėms naudingos ne tik mažinančios spaudimą.
Hibiscus arbatos nauda kraujospūdžiui
Trys pagrindiniai mechanizmai paaiškina, kaip hibiskų arbata veiksmingai mažina kraujospūdį. Pirma, žibuoklėse yra antocianinų ir kitų antioksidantų, kurie veikia kaip angiotenziną konvertuojančio fermento (AKF) inhibitoriai, neleidžiantys kraujagyslėms susitraukti. Tyrimai rodo, kad šie junginiai veikia panašiai kaip receptiniai vaistai, tačiau neturi šalutinio poveikio.
Antra, hibiskų arbata skatina kraujagyslių išsiplėtimą dėl padidėjusios azoto oksido gamybos, todėl kraujagyslės atsipalaiduoja ir išsiplečia. Tai sumažina pasipriešinimą kraujo tekėjimui visoje kraujotakos sistemoje.
Trečia, tyrimai rodo, kad hibiskus pasižymi švelniomis diuretinėmis savybėmis, padedančiomis pašalinti natrio perteklių ir vandens susilaikymą. Šis natūralus poveikis mažina bendrą kraujo tūrį, todėl kraujospūdis dar labiau sumažėja.
Kaip reguliarus vartojimas veikia arterijų sveikatą
Reguliarus hibiskų arbatos vartojimas yra labai naudingas arterijų sveikatai ne tik dėl tiesioginio poveikio kraujospūdžiui. Tyrimai rodo, kad žibuoklėse esantys antocianinai ir polifenoliai padeda mažinti arterijų standumą ir gerina endotelio– vidinio kraujagyslių dangalo, reguliuojančio kraujagyslių tonusą – funkciją.
Tyrimai rodo, kad nuoseklus 6-12 savaičių vartojimas gali sumažinti kraujagyslių uždegimą ir slopinti MTL cholesterolio oksidaciją, kuri yra pagrindinis aterosklerozės vystymosi veiksnys. Tai padeda užkirsti kelią plokštelių kaupimuisi ir gerina bendrą kraujotaką.
Žibuoklėse esantys flavonoidai taip pat skatina azoto oksido gamybą, didina kraujagyslių išsiplėtimą ir palaiko arterijų elastingumą, o tai ypač svarbu senstantiems žmonėms, kuriems padidėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika.
Klinikiniai tyrimai, patvirtinantys širdies ir kraujagyslių būklės gerėjimą
Daugybė griežtų klinikinių tyrimų parodė, kad žibuoklių arbatos nauda širdies ir kraujagyslių sistemai yra didesnė nei teoriniai mechanizmai. 2010 m. žurnale „Journal of Nutrition” paskelbtas tyrimas parodė, kad po šešių savaičių kasdienis vartojimas sumažino sistolinį kraujospūdį vidutiniškai 7,2 mmHg suaugusiems žmonėms iki hipertenzijos.
Tuftso universitete atlikto tyrimo metu nustatyta, kad hibiskų arbata pranoko kai kuriuos receptinius vaistus sergant lengva hipertenzija. Penkių atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų metaanalizė patvirtino nuoseklų kraujospūdžio mažinimo poveikį įvairiose populiacijose.
Mokslininkai šį pagerėjimą sieja su antocianinais ir kitais polifenoliais, kurie didina azoto oksido gamybą, mažina AKF aktyvumą ir gerina endotelio funkciją – visa tai prisideda prie sveikesnių kraujagyslių.
Veiksmingumo palyginimas su įprastais vaistais nuo kraujospūdžio
Efektyvumo palyginimas su įprastais vaistais nuo kraujospūdžio
Lygindami hibiskų arbatą su įprastais vaistais nuo hipertenzijos, mokslininkai pastebėjo stebinantį konkurencinį veiksmingumą tam tikrose pacientų grupėse.
2015 m. žurnale ” Phytomedicine” paskelbtame tyrime nustatyta, kad kasdien vartojant hibiscus poveikis buvo panašus į AKF inhibitoriaus kaptoprilio poveikį, o šalutinių poveikių buvo mažiau. Kitas tyrimas parodė, kad hibiskus sumažina kraujospūdį maždaug 60-70 %, palyginti su lizinopriliu, nesukeldamas įprastų šalutinių vaistų poveikių, pavyzdžiui, galvos svaigimo ar elektrolitų pusiausvyros sutrikimų.
Skirtingai nei dauguma vaistų, hibiskus veikia keliais mechanizmais: švelniu diuretiniu poveikiu, AKF slopinimu ir kalcio kanalus blokuojančiomis savybėmis. Tačiau gydytojai pabrėžia, kad žibuoklės turėtų papildyti, o ne pakeisti paskirtus vaistus nuo sunkios hipertenzijos.
Tinkami paruošimo būdai siekiant maksimalios naudos sveikatai
Idealiai hibiskų arbatos naudai sveikatai reikalingi specialūs paruošimo būdai, kurie išsaugo jos bioaktyvius junginius. Kad arbata būtų maksimaliai veiksminga, džiovintus žibuoklių kauliukus 5-10 min. palaikykite užvirintame vandenyje, po to nuimkite nuo ugnies. Naudojant per karštą vandenį arba mirkant per ilgai, gali suirti antocianinai – junginiai, turintys teigiamą poveikį kraujospūdžiui.
Kad rezultatai būtų geriausi, kasdien suvartokite po 2-3 puodelius, vienam puodeliui sunaudodami maždaug 1,5 g džiovintų hibiskų. Šaltasis virimas yra alternatyvus būdas, išsaugantis daugiau antioksidantų, bet reikalaujantis ilgesnio paruošimo laiko (8-12 valandų šaldytuve). Prieš gerdami visada kruopščiai perkoškite.
Rekomenduojama paros dozė optimaliems rezultatams pasiekti
Klinikiniai tyrimai rodo, kad 2-3 puodeliai žibuoklių arbatos per dieną yra idealiai naudingi širdies ir kraujagyslių sistemai daugeliui suaugusiųjų. Tai prilygsta maždaug 150-300 mg antocianinų, aktyviųjų junginių, atsakingų už kraujospūdžio mažinimą.
Asmenims, kuriems diagnozuota hipertenzija, pirmąjį puodelį reikia išgerti ryte, o antrąjį – prieš vakarienę. Rezultatai paprastai pasireiškia po 2-4 savaičių nuoseklaus vartojimo.
Vartojantys vaistus turėtų daryti dviejų valandų pertrauką tarp vaistų ir arbatos vartojimo, kad būtų išvengta galimos sąveikos. Nėščios moterys, asmenys, turintys žemą kraujospūdį, ir asmenys, vartojantys kraują skystinančius vaistus, prieš pradėdami vartoti arbatą kasdien, turėtų pasitarti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėjais.
Galimas šalutinis poveikis ir kas turėtų būti atsargūs
Dauguma žmonių gerai toleruoja hibiskų arbatą, nors reguliariai vartojant gali pasireikšti keletas šalutinių poveikių. Kai kuriems žmonėms kraujospūdis sumažėja daugiau nei pageidautina, ypač kartu su antihipertenziniais vaistais. Dėl natūralių diuretinių hibiskų arbatos savybių gali padažnėti šlapinimasis.
Nėščios moterys turėtų vengti hibiskų arbatos, nes ji gali stimuliuoti menstruacijas ir paveikti hormonų pusiausvyrą. Sergantieji diabetu turėtų stebėti cukraus kiekį kraujyje, nes arbata gali turėti įtakos gliukozės apykaitai. Asmenys, sergantys kepenų ar inkstų ligomis, hormonams jautriomis ligomis arba vartojantys vaistus nuo hipertenzijos, cholesterolio ar diabeto, prieš reguliariai vartodami arbatą turėtų pasitarti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėjais.
Šios nebrangios priemonės įtraukimas į kasdienę rutiną
Reguliariai į savo kasdienę rutiną įtraukiant žibuoklių arbatą gali būti paprasta ir naudinga širdies ir kraujagyslių sveikatai. Specialistai rekomenduoja kasdien išgerti 1-2 puodelius, geriausiai tarp valgymų. Vartojimas ryte gali padidinti kraujospūdį mažinantį poveikį visą dieną.
Idealiam paruošimui džiovintus hibiskų žiedus 5-10 min. mirkykite karštame vandenyje, tada perkoškite. Pridėjus truputį medaus arba citrinos galima sustiprinti skonį nesumažinant naudos. Iš anksto paruošti hibiskų arbatos maišeliai yra patogūs užimtiems žmonėms.
Tiems, kurie stebi kraujospūdį, nuolatinis kasdienis vartojimas duoda geresnių rezultatų nei retkarčiais. Arbata taip pat gali pakeisti kaloringesnius gėrimus ir padėti siekti bendrų sveikatos tikslų.
