Yra toks keistas jausmas, kai nieko nevalgai, bet atrodai kaip ką tik po vakarienės. Ir nors bandai save įtikinti, kad čia tik laikina, pilvo pūtimas ima rodytis per marškinėlius, iškraipo laikyseną, o ir galva darosi apsunkusi. Kas vyksta?
Tai dažnai ne kalorijos ir ne laktozė. Labai dažnai – tavo žarnyno mikrobiota, kuri su tavimi nesutaria. Ir kuo ilgiau ji ignoruojama, tuo labiau tavo kūnas atsako sunkumu, spaudimu, nuovargiu.
Tylus fonas, kurį ne visi girdi, bet visi jaučia
Daugybė moterų ir vyrų šiandien gyvena su šiuo jausmu, bet net neturi tam pavadinimo. Kai pilvas kietas, kai sėdi suspaudus diržą, kai jauti, kad vos kažką įsidėjęs į burną – tave išpučia. Nors realiai – net nespėjai pavalgyti. Ir tada kyla klausimas: ar čia aš kaltas, ar mano kūnas tiesiog kažko negali?
Atsakymas slypi ten, kur retas žiūri – tavo žarnyne.
Vidurių užkietėjimas kaip tylus sabotuotojas
Kai žarnynas nejuda, kūnas praranda ritmą. Dažnas to nė nepastebi – tiesiog susiformuoja vidurių užkietėjimas ir tualeto lankymas pasidaro reti svečiai, bet dar ne „problema“. Tik va, problema būna ne tik tualete. Ji jau seniai veikia tavo odą, tavo galvą, tavo emocijas ir net tavo skonį.
Šiame etape skaidulos čia tampa lyg užmiršta maisto dalis, kuri ne tokia skani, bet labai reikalinga. Jos ne tik išvalo, bet ir „pamaitina“ gerąsias bakterijas, kurios daro stebuklus. Kai joms gera – tau irgi.
Ką daryti, kai net vanduo pučia?
Ne, tu nesuįžulėjai, tau nesivaidena. Gali būti, kad net paprastas stiklinė vandens ryte išprovokuoja spaudimą ar tempimą pilve. Tai rodo, kad žarnyno barjeras reaguoja jautriai. Ir taip, tai gali būti susiję su mikrofloros disbalansu.
Kai kuriems žmonėms padeda paprasti pokyčiai:
Pridėti skaidulų lėtai, o ne staigiai
Išbandyti fermentuotą maistą – jogurtą, raugintus kopūstus, kombučą
Rinktis mažiau perdirbto cukraus, kuris maitina „blogąsias“ bakterijas
Išgerti šilto vandens prieš valgį – tai padeda skrandžiui
Bet viskas turi prasidėti nuo klausimo sau: ar aš tikrai įsiklausau į savo kūną?
Tikros istorijos kalba daugiau nei lentelės
Viena klientė – moteris apie 30 metų – metai iš metų kovojo su „nepaaiškinamu“ pilvo pūtimu. Ji sportavo, valgė „sveikai“, bet kiekviena diena prasidėdavo sunkiu pilvu. Išbandžius paprastą skaidulų papildymą (ne papildus, o natūralų maistą: sėlenas, kriaušes, grikius) – jau po savaitės dingo rytinis sunkumas. Ji nesikeitė drastiškai. Tiesiog davė savo žarnynui tai, ko šis prašė tyliai.
Ir tu galbūt šito nejauti, bet tavo mikrobiota šaukiasi pagalbos kasdien. Tik mes dažnai neišgirstame.
Skaidulos kaip maistas tavo viduje
Tai nėra mada. Tai net ne detoksas. Tai – kasdienė žarnyno pagalba. Kai tavo skaidulų per mažai, mikrobiota alksta. Ir tada prasideda visas chaosas: pūtimas, dujos, sunkumas, net galvos skausmai.
Kai jų užtenka – viskas lyg sulėtėja, grįžta ritmas, o ir nuotaika tampa stabilesnė. Gera savijauta dažnai neprasideda nuo „didelio sprendimo“, o nuo paprasto dalyko: daugiau tikro maisto.
Jei skaitydamas linkčioji – tai ženklas
Tai ženklas, kad tavo kūnas jau kurį laiką bando tau kažką pasakyti. Gal dar ne per vėlu išgirsti. Pradėk nuo mažų žingsnių, bet klausykis, ką tavo pilvas tau sako. Nes kai jis ramesnis – ramesnis būni ir tu.
