Prabudau su tuo jausmu, kurį visi žinome: gerklė drasosi, nosis užkimšta, galva sunki. „Na va, — pagalvojau, — ateinanti savaitė bus košmaras.”
Bet tada prisiminiau, ką sakė draugė — slaugytoja. „Kai tik pajunti pirmus simptomus — pradėk daryti vieną dalyką. Kas pusvalandį. Ir stebėkis.”
Tą dieną dariau tai nuo ryto iki vakaro. Ir vakare — jaučiausi geriau nei tikėjausi. Daug geriau.
Paprasčiausias ritualas pasaulyje
Tai ne sudėtinga technika. Ne brangūs vaistai. Ne specialūs prietaisai.
Du dalykai, kartojami kas trisdešimt minučių:
- Kelios gilios įkvėpimo-iškvėpimo ciklai
- Penki–dešimt gurkšnių šilto gėrimo
Tiek. Daugiau nieko.
Bet kai tai darai nuosekliai visą dieną — simptomai mažėja greičiau nei tikėtumėtės.
Kodėl tai veikia — mokslas už paprastumo
Ne, tai ne placebo. Yra fiziologiniai paaiškinimai.
Gilus kvėpavimas
Kai kvėpuojame paviršutiniškai (o sergant dažnai taip ir būna) — plaučiai neišsiplečia pilnai. Tai:
- Mažina deguonies įsisavinimą
- Leidžia gleivėms kauptis
- Didina nerimą ir įtampą
Gilus diafragminis kvėpavimas:
- Išplečia plaučius
- Gerina deguonies apykaitą
- Aktyvuoja vagusinį nervą (ramina nervų sistemą)
- Mažina su nerimu susijusį „suspaudimo” jausmą krūtinėje
Šilti gurkšniai
Kai sergame — gleivinės džiūsta. Sausas oras, karščiavimas, mažesnis gėrimas — visa tai blogina būklę.
Reguliarūs šilti gurkšniai:
- Drėkina gerklę ir gleivinę
- Palaiko kūno šilumą
- Skatina švelnų prakaitavimą
- Skystina gleives
- Ramina gerklės dirginimą
Kodėl maži gurkšniai, ne didelės porcijos?
Jei išgersite daug vienu metu — skrandis perkrautas, bet poveikis trumpalaikis. Maži gurkšniai kas trisdešimt minučių — nuolatinis, tolygus efektas be pilnumo jausmo.
Kaip tai darau praktiškai
Per tą dieną ištobulinau savo rutiną. Štai ji:
Pasiruošimas
Ryte paruošiu termosą su arbata. Maždaug litras — tiek, kad užtektų visai dienai.
Telefonas — su priminimais kas trisdešimt minučių. Arba tiesiog stebiu laikrodį.
Kas pusvalandį
Kai suskamba priminimas:
Pirma — kvėpavimas:
- Atsisėdu patogiai (arba atsistoju)
- Lėtai įkvepiu per nosį, pilvu (ne krūtine) — keturias sekundes
- Sulaikau — dvi sekundes
- Lėtai iškvepiu per burną — šešias sekundes
- Kartoju tris–penkis kartus
Tada — gurkšniai:
- Paimu termosą
- Penki–dešimt nedidelių gurkšnių šiltos arbatos
- Lėtai, nesiskubinant
Viskas užtrunka maždaug dvi–tris minutes. Ir grįžtu prie savo reikalų.
Per dieną
Taip padarau maždaug šešiolika–dvidešimt kartų per aktyvią dienos dalį. Naktį — nekeliu, bet prieš miegą ir pabudus — būtinai.
Kokie gėrimai tinka geriausiai
Ne bet koks gėrimas vienodai geras.
Geriausi pasirinkimai
Liepžiedžių arbata. Klasika. Ramina, šildo, skatina prakaitavimą. Puiki vakarui.
Aviečių stiebų arbata. Tradicinis lietuviškas vaistas peršalimui. Skatina prakaitavimą, padeda „išvaryti” ligą.
Medetkų arbata. Ypač gera gerklei. Ramina dirginimą, turi priešuždegiminių savybių.
Ramunėlių arbata. Ramina, padeda miegoti. Puiki vakare prieš miegą.
Šiltas vanduo su medum ir citrina. Paprasčiausias variantas. Vitaminas C ir medaus savybės.
Ko vengti
Kava. Dehidratuoja. Jei būtinai norite — bent jau gerkite papildomai vandens.
Labai karšti gėrimai. Gali dirginti gerklę. Šiltas — gerai, verdantis — ne.
Šalti gėrimai. Atvėsina organizmą, kai reikia šilumos.
Saldūs gėrimai. Cukrus gali maitinti bakterijas ir bloginti būklę.
Mano dienos schema
- Rytas: Aviečių stiebų arbata (aktyvuoja)
- Vidurdienis: Medetkų arba tiesiog šiltas vanduo su citrina
- Popietė: Liepžiedžių arbata
- Vakaras: Ramunėlių arbata su medum
Ką pajutau per dieną
Štai kaip keitėsi mano savijauta:
Pirmos dvi valandos
Nieko dramatisko. Bet gerklė — šiek tiek mažiau drasosi. Nosis — šiek tiek laisvesnė.
Po keturių valandų
Aiškus pokytis. Galvos sunkumas — sumažėjo. Kvėpuoti — lengviau. Gerklė — ramesnė.
Po aštuonių valandų (vakaras)
Stebėtina. Jaučiausi geriau nei ryte. Ne „sveika” — bet tikrai geriau.
- Sinusų spaudimas — gerokai mažesnis
- Gerklė — nebedrasosi
- Bendras jausmas — šiltesnis, stabilesnis
- Mažiau tos „ligos baimės”
Kitą rytą
Miegojau geriau nei tikėjausi. Rečiau prabudau. Ir ryte — simptomai dar mažesni.
Per tris dienas — praktiškai sveika. Ne per savaitę, kaip tikėjausi.
Kodėl kas trisdešimt minučių
Galite klausti — kodėl ne kas valandą? Kas penkiolika minučių?
Per retai (kas valandą ar rečiau):
- Gleivinės suspėja išdžiūti
- Prarandama šilumos ir drėkinimo nuoseklumas
- Simptomai spėja sugrįžti
Per dažnai (kas penkiolika ar dažniau):
- Gali perkrauti skrandį
- Tampa varginančia pareiga
- Sunku išlaikyti per visą dieną
Kas trisdešimt minučių — auksinis vidurkis:
- Pakankamai dažnai, kad išlaikytų efektą
- Pakankamai retai, kad nebūtų varginanti
- Lengva integruoti į dieną
Kaip nepamiršti
Didžiausia problema — nuoseklumas. Kaip nepamirši?
Telefono priminimai. Paprasčiausia. Nustatykite kas trisdešimt minučių.
Termosas šalia. Jei gėrimas visada po ranka — lengviau prisiminti.
Susieti su veiklomis. Kas pusvalandį vis tiek pažvelgiate į laikrodį? Pridėkite ritualą.
Šeimos ar kolegų palaikymas. Jei keli žmonės daro kartu — lengviau išlaikyti.
Kada tai ypač padeda
Ši technika puikiai tinka:
Pirmos peršalimo dienos. Kai tik pajuntate pirmus simptomus — pradėkite. Kuo anksčiau, tuo geriau.
Sinusų problemos. Spaudimas, užgulimas — mažėja nuo drėkinimo ir kvėpavimo.
Gerklės skausmas. Šilti gurkšniai ramina dirginimą.
Nerimas dėl ligos. Gilus kvėpavimas ramina nervų sistemą. Jaučiatės labiau kontroliuojantys situaciją.
Sausas oras žiemą. Net jei nesergat — padeda palaikyti gleivinės sveikatą.
Ko tikėtis realistiškai
Būkime sąžiningi:
Tai neišgydys gripo per dieną. Rimtoms infekcijoms reikia laiko ir kartais — vaistų.
Tai nesustabdys bakterinės infekcijos. Jei reikia antibiotikų — reikia.
Tai ne pakaitalas gydytojui. Jei simptomai stiprėja, karščiavimas nenusileidžia, atsiranda naujų požymių — kreipkitės.
Bet:
Tai padeda organizmui kovoti. Mažina diskomfortą. Pagreitina atsigavimą lengvesniais atvejais. Ir — svarbiausia — suteikia jausmą, kad kažką darote dėl savęs.
Draugės — slaugytojos — komentaras
Kai papasakojau apie savo dieną, ji šypsojosi:
„Tai seniausia priemonė pasaulyje. Mūsų senelės tai žinojo. Šiluma, drėgmė, poilsis. Tik mes pamiršome ir ieškome sudėtingų sprendimų.”
Ir ji teisi. Kartais paprasčiausi metodai — patys efektyviausi.
Jei norite pabandyti
Štai trumpas planas:
Pasiruoškite: Termosas su arbata, telefono priminimai.
Pradėkite: Kai tik pajuntate pirmus simptomus — iš karto.
Darykite nuosekliai: Kas trisdešimt minučių, visą dieną.
Stebėkite: Atkreipkite dėmesį, kaip jaučiatės po kelių valandų.
Tęskite: Kol simptomai neišnyks.
Dvi minutės kas pusvalandį. Nieko sudėtingo. Nieko brangaus.
Ir galbūt — kaip man — ta „bloga savaitė” pavirs į kelias dienas.
Verta pabandyti, ar ne?
