Keletas gėrimų gali natūraliai pagreitinti medžiagų apykaitą ir padėti numesti svorio. Žaliojoje arbatoje yra katechinų, kurie padidina riebalų oksidaciją 4-5 %. Obuolių sidro actas gerina jautrumą insulinui, kai vartojamas prieš valgį. Juodoji kava dėl joje esančio kofeino 3-11 % padidina medžiagų apykaitos greitį. Vanduo su citrina pagerina hidrataciją ir prideda riebalus deginančių polifenolių. Imbiero ir cinamono arbatos pasižymi termogeniniu poveikiu, kuris pagreitina kalorijų deginimą. Šie paprasti kasdienės rutinos priedai laikui bėgant suteikia reikšmingos naudos medžiagų apykaitai.
Žalioji arbata: Gamta skatina medžiagų apykaitą
Žalioji arbata, žinoma dėl savo šimtametės istorijos kaip Azijos kultūrų vaistinis gėrimas, yra viena veiksmingiausių natūralių medžiagų apykaitą skatinančių medžiagų.
Jos veiksmingumą lemia katechinai, ypač epigalokatechino galatas (EGCG), kurie didina riebalų oksidaciją ir termogenezę.
Tyrimai rodo, kad kasdien suvartojant 2-3 puodelius, medžiagų apykaitos greitis gali padidėti 4-5 %, todėl galima sudeginti papildomai 70-100 kalorijų.
Nedidelis kofeino kiekis veikia sinergiškai su katechinais ir sustiprina šį poveikį, nesukeldamas su kava susijusio drebėjimo.
Kad žalioji arbata būtų maksimaliai naudinga, užplikykite ją maždaug 80 °C temperatūros vandeniu ir palaikykite 2-3 minutes, kad išliktų medžiagų apykaitą skatinantys junginiai.
Obuolių sidro acto gėrimai: Juslinis actas: senovinis vaistas šiuolaikiniam svorio metimui
Žalioji arbata – tai stiprūs augaliniai junginiai medžiagų apykaitai palaikyti, o obuolių sidro actas – dar vienas laiko patikrintas ir vis labiau moksliškai patvirtintas pasirinkimas.
Tyrimai rodo, kad acto rūgštis, veiklioji acto acto rūgšties medžiaga, gali padėti padidinti riebalų deginimą ir sumažinti riebalų kaupimąsi.
Norint gauti idealią naudą, ekspertai rekomenduoja prieš valgį 1-2 valgomuosius šaukštus praskiesti vandeniu. Šis preparatas gali pagerinti jautrumą insulinui ir paskatinti sotumo jausmą, todėl gali sumažėti suvartojamų kalorijų kiekis.
Kai kurie tyrimai rodo, kad nuosekliai vartojant šį preparatą ilgainiui gali šiek tiek sumažėti svoris.
Tačiau dėl rūgštinės prigimties jį reikia vartoti atsargiai, kad būtų išvengta galimo dantų emalio ir stemplės audinių pažeidimo.
Kava: Daugiau nei tik rytinis prabudimas
Be to, kad kava garsėja kaip milijonų žmonių rytinis ritualas, jos sudėtyje esantis natūralus kofeinas ir biologiškai aktyvūs junginiai yra labai naudingi medžiagų apykaitai.
Tyrimai rodo, kad kofeinas gali pagreitinti medžiagų apykaitą 3-11 %, o didžiausias poveikis pasireiškia per tris valandas po vartojimo.
Kavoje esančios chlorogeninės rūgštys gali dar labiau pagerinti riebalų apykaitą ir kartu sumažinti gliukozės absorbciją.
Tyrimai rodo, kad kasdien išgeriant 1-3 puodelius kavos šie privalumai optimizuojami ir nesukelia nepageidaujamo poveikio daugeliui žmonių.
Juoda kava suteikia šių privalumų su minimaliu kalorijų kiekiu, nors grietinėlės, cukraus ar aromatizuotų sirupų įmaišymas gali sumažinti jos medžiagų apykaitos privalumus.
Kad kava būtų maksimaliai naudinga, vartokite ją prieš fizinį krūvį ir taip pagerinsite riebalų oksidaciją fizinio aktyvumo metu.
Vanduo su citrina: Paprastas drėkinimas su riebalų deginimo privalumais
Nuo sudėtingų kavos junginių pereikite prie paprastesnio gėrimo – vanduo su citrina suteikia naudos medžiagų apykaitai, nes hidratuoja kartu su citrusinių vaisių junginiais.
Pats vanduo per 10 minučių nuo išgėrimo iki 30 % padidina medžiagų apykaitos greitį, o citrina prideda polifenolių, kurie palengvina riebalų apykaitą.
Citrinoje esantis vitaminas C didina karnitino – junginio, padedančio riebalus paversti energija – gamybą organizme.
Be to, tinkama hidratacija apsaugo nuo medžiagų apykaitos sulėtėjimo, susijusio net su nedidele dehidratacija.
Norint gauti geriausią naudą, ekspertai rekomenduoja kasdien išgerti 2-2,5 litro vandens, geriausia kiekvieną rytą pradėti šiltu vandeniu su citrina.
Baltymų prisotinti kokteiliai: Sumuštiniai kokteiliai: Raumenų stiprinimas, siekiant padidinti kalorijų deginimą
Baltymų prisotinti kokteiliai: Sumuštiniai kokteiliai: Raumenų stiprinimas, siekiant padidinti kalorijų deginimą
Baltymų prisotinti kokteiliai yra strateginis požiūris į medžiagų apykaitos gerinimą, derinant kelis ingredientus, kurie kartu didina organizmo gebėjimą deginti kalorijas.
Dideliam baltymų kiekiui suvirškinti reikia daugiau energijos, palyginti su riebalais ar angliavandeniais, todėl susidaro termogeninis poveikis, dėl kurio virškinimo metu deginamos kalorijos.
Šie gėrimai palaiko raumenų palaikymą ir augimą, didina medžiagų apykaitos greitį ramybės būsenoje, nes raumeninis audinys sunaudoja daugiau energijos nei riebalinis audinys.
Pridėjus tokių ingredientų kaip graikiškas jogurtas, išrūgų baltymai ar augaliniai baltymai, gaunamas sotus gėrimas, kuris stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje ir apsaugo nuo persivalgymo.
Siekiant idealių rezultatų, kokteiliuose turėtų būti 20-30 g baltymų ir jie turėtų būti vartojami po treniruotės.
Imbiero ir cinamono arbatos: Šildantys prieskoniai, skatinantys medžiagų apykaitą
Senoviniai šildantys prieskoniai, tokie kaip imbieras ir cinamonas, vartojami kaip arbatos, yra stiprūs medžiagų apykaitą gerinantys vaistai. Šie termogeniniai junginiai padidina pagrindinę kūno temperatūrą, todėl organizmas turi išeikvoti energiją, kad atvėstų, ir taip pagreitina kalorijų deginimą.
Tyrimai rodo, kad imbiero sudėtyje esantys gingeroliai ir shogaoliai mažina uždegimą ir palaiko virškinimą.
Tuo tarpu cinamonas padeda reguliuoti gliukozės kiekį kraujyje, užkirsdamas kelią insulino šuoliams, kurie skatina riebalų kaupimąsi.
Norint gauti maksimalią naudą, ekspertai rekomenduoja 5-10 minučių pamirkyti šviežio imbiero šaknies skilteles arba cinamono lazdeles karštame vandenyje.
Reguliarus vartojimas, idealiu atveju 1-2 puodeliai per dieną, suteikia ne tik laikiną termogeninį poveikį, bet ir kaupiasi medžiagų apykaitos privalumai.
