Keliai girgždėjo lipant laiptais. Klubai „užstrigo” rytais. Rankos tirpo po darbo.
Galvojau – amžius. Nieko nepadarysi. Taip bus vis blogiau.
Kol gydytoja paklausė ne apie kelius – o apie gyvenimo būdą. Ir paaiškėjo, kad pats sau kenčiau.
Pirmas dalykas: perdirbtas maistas
„Ką valgai kasdien?” – paklausė gydytoja.
Sąžiningai – dešreles, gatavus patiekalus, užkandžius iš parduotuvės. Greita, patogu.
„Štai ir problema,” – pasakė ji. „Perdirbtas maistas sukelia uždegimą. O uždegimas – tai, kas griauna sąnarius.”
Rafinuotas cukrus, hidrinti riebalai, priedai – visa tai kaupiasi organizme. Ir taikosi tiesiai į kremzlę.
AGEs – pažengusios glikacijos produktai – susidaro, kai cukrus jungiasi su baltymais. Jie kaupiasi sąnariuose ir mažina elastingumą.
Atsisakiau dešrelių ir gatavų patiekalų. Per porą savaičių – patinimas sumažėjo.
Antras dalykas: sėdėjimas be pertraukų
Dirbau prie kompiuterio 8 valandas. Atsistodavau tik pietums.
„Sąnariams reikia judėjimo,” – paaiškino gydytoja. „Kai sėdi – sinovinis skystis necirkuliuoja. Kremzlė negauna maisto.”
Sinovinis skystis – tai tarsi tepalas sąnariams. Jis maitina ir tepa. Bet jis juda tik kai judi tu.
Pradėjau keltis kas 30 minučių. Tiesiog atsistoti, pasivaikščioti minutę, pasilankstyt.
Iš pradžių atrodė juokinga. Bet po mėnesio – keliai nebeskaudėjo vakare.
Trečias dalykas: netinkami batai
Nešiojau senus, susidėvėjusius batus. Patogūs, įprasti.
„Parodyk batus,” – paprašė gydytoja. Pažiūrėjo ir papurtė galvą.
„Plokšti, be amortizacijos. Kiekvienas žingsnis – smūgis keliams ir stuburo apačiai.”
Batai perduoda jėgą per visą kūną. Jei nėra amortizacijos – sąnariai gauna visą smūgį tiesiogiai.
Nusipirkau normalius batus su parama pėdai. Brangiau, taip. Bet keliai padėkojo iškart. Ir stuburas – irgi.
Ketvirtas dalykas: papildomi kilogramai
Gydytoja pasakė skaičių, kuris privertė susimąstyti.
„Kiekvienas papildomas kilogramas – tai keturi kilogramai papildomos apkrovos keliams lipant laiptais.”
Keturi! Tai reiškia:
10 kg viršsvorio = 40 kg papildomo spaudimo keliams. Kiekvieną žingsnį.
Numečiau 7 kilogramus per tris mėnesius. Ne dėl išvaizdos – dėl kelių. Ir pajutau skirtumą.
Penktas dalykas: lėtinis stresas
„Stresas?” – nustebau. „Ką jis turi bendro su sąnariais?”
Pasirodo – labai daug.
Kortizolis – streso hormonas – sukelia uždegimą visame kūne. Įskaitant sąnarius.
Lėtinis stresas = lėtinis uždegimas = lėtinis kremzlės irimas.
Pradėjau vaikščioti gamtoje. Bent 20 minučių per dieną. Ne dėl sporto – dėl streso.
Po mėnesio – ne tik keliai, bet ir nuotaika pagerėjo.
Ką jaučiu dabar
Praėjo pusmetis nuo tų pokalbių su gydytoja.
Keliai nebegirgžda lipant laiptais. Klubai nebeužstringa rytais. Rankos nebetirpsta.
Ne todėl, kad atsigavau stebuklingai. O todėl, kad nustojau daryti tai, kas kenkė.
Penki dalykai – dar kartą
- Perdirbtas maistas – sukelia uždegimą
- Sėdėjimas be pertraukų – sustabdo sinovinį skystį
- Blogi batai – perduoda smūgį sąnariams
- Papildomi kilogramai – dauginasi į didžiulę apkrovą
- Lėtinis stresas – kursto uždegimą iš vidaus
Ne visi penki būtini. Bet kuo daugiau pakeiti – tuo geriau.
Galutinė mintis
„Sąnarių nykimas – ne neišvengiamas,” – pasakė gydytoja išleisdama. „Dažnai tai tiesiog signalai, kad kažką darai ne taip.”
Klausiausi. Pakeitiau. Ir keliai nurimo.
Dabar lipu laiptais be skausmo. Ir tai – geriausias jausmas.
