Šią savaitę patyrusi neurologė, turinti daugiau nei 15 metų patirties, konsultacijos metu atkreipė dėmesį į problemą, kuri, jos teigimu, kamuoja beveik pusę jos pacientų. „Magnio trūkumas tapo nepakankamai diagnozuojama epidemija šiuolaikiniame pasaulyje,” – teigė ji. „Dažnai pacientai atvyksta su įvairiais simptomais, kuriuos gydome vaistais, kai iš tiesų problema gali būti paprasta – magnio trūkumas organizme.”
Magnis yra vienas svarbiausių mineralų žmogaus organizme, dalyvaujantis daugiau nei 300 biocheminių procesų. Jis būtinas nervų ir raumenų funkcionavimui, imuninės sistemos palaikymui, kaulų sveikatai bei energijos gamybai. Nepaisant jo svarbos, magnio trūkumas yra labai paplitęs – tyrimai rodo, kad net iki 75% žmonių negauna rekomenduojamos paros magnio normos.
Neurologė pasidalino devyniais požymiais, kurie gali signalizuoti, kad jūsų organizmui trūksta šio gyvybiškai svarbaus mineralo.
1. Raumenų traukuliai ir mėšlungis
„Vienas dažniausių požymių, kurį matau savo praktikoje, yra raumenų traukuliai ir mėšlungis, ypač naktiniai kojų mėšlungiai,” – paaiškina gydytoja. Magnis vaidina esminį vaidmenį nervų ir raumenų funkcionavime. Kai jo trūksta, raumenys negali atsipalaiduoti po susitraukimo, todėl atsiranda skausmingi spazmai.
Moksliniai tyrimai patvirtina šį ryšį. 2017 metais žurnale „Scientific Reports” publikuotame tyrime buvo nustatyta, kad magnio papildai reikšmingai sumažino naktinių kojų mėšlungių dažnį ir intensyvumą. Neurologė rekomenduoja pacientams, kuriuos kamuoja šis nemalonus simptomas, atkreipti dėmesį į savo mitybą ir magnio kiekį joje.
„Jei dažnai patiriate mėšlungį, ypač naktį, tai gali būti aiškus signalas, kad jūsų organizmas šaukiasi magnio,” – teigia ji.
2. Nuolatinis nuovargis ir silpnumas
Antrasis požymis, į kurį atkreipia dėmesį specialistė, yra nuolatinis nuovargis ir silpnumas, kuris nepraeina net po gero nakties miego.
„Magnis yra būtinas ATP (adenozintrifosfato) – pagrindinio energijos šaltinio mūsų ląstelėse – gamybai,” – aiškina neurologė. „Kai magnio trūksta, organizmas negali efektyviai gaminti energijos, todėl jaučiame nuolatinį nuovargį.”
Ji pastebėjo, kad daugelis pacientų, kurie skundžiasi lėtiniu nuovargiu, dažnai turi žemą magnio lygį kraujyje. Įdomu tai, kad net lengvas magnio trūkumas gali sukelti padidėjusį nuovargį ir sumažinti fizinio krūvio toleranciją.
„Jei pastebite, kad nuovargis tapo jūsų kasdieniu palydovu, verta patikrinti magnio lygį organizme,” – rekomenduoja gydytoja.
3. Nerimas ir dirglumas
„Magnio trūkumas gali turėti reikšmingą poveikį jūsų nuotaikai ir psichologinei būsenai,” – tęsia neurologė. „Dažnai matau pacientus, kurie ateina skųsdamiesi padidėjusiu nerimu, dirglumu ar net panikos priepuoliais, nesuprasdami, kad priežastis gali būti magnio trūkumas.”
Magnis reguliuoja neurotransmiterių – cheminių medžiagų, perduodančių signalus tarp nervų ląstelių – veiklą. Jis taip pat reguliuoja streso hormonų išsiskyrimą. Kai magnio trūksta, nervinė sistema tampa pernelyg jautri, o tai gali sukelti padidėjusį nerimą ir dirglumą.
Klinikiniai tyrimai patvirtina, kad magnio papildai gali padėti sumažinti nerimo simptomus. 2017 metais žurnale „PloS One” publikuotoje metaanalizėje buvo nustatyta, kad magnio papildai reikšmingai sumažino subjektyvius nerimo požymius.
„Kai kuriems pacientams su nerimo sutrikimais magnio papildai tampa tikru išgelbėjimu, ypač tiems, kurie nenori vartoti stiprių raminamųjų vaistų,” – pastebi specialistė.
4. Nemiga ir prastas miegas
Gydytoja pastebi, kad nemiga dažnai yra susijusi su magnio trūkumu. „Magnis padeda reguliuoti neurotransmiterius, kurie yra būtini miego procesui,” – aiškina ji. „Be to, magnis padeda atpalaiduoti raumenis ir nervų sistemą, o tai yra būtina sąlyga kokybiškam miegui.”
Tyrimai rodo, kad magnio papildai gali pagerinti miego kokybę ir padėti žmonėms, kenčiantiems nuo nemigos. 2012 metų tyrimas, publikuotas žurnale „Journal of Research in Medical Sciences”, nustatė, kad magnio papildai pagerino miego efektyvumą, miego trukmę ir sumažino ankstyvą prabudimą.
„Jei sunkiai užmiegate, dažnai prabundate naktį arba atsikeliate nesijaučiantys pailsėję, verta atkreipti dėmesį į magnio kiekį jūsų organizme,” – pataria neurologė.
5. Galvos skausmai ir migrena
„Daugelis mano pacientų, kurie kenčia nuo pasikartojančių galvos skausmų ar migrenos, nežino, kad tai gali būti susiję su magnio trūkumu,” – teigia gydytoja. Magnio trūkumas gali sukelti kraujagyslių susitraukimą ir neurotransmiterių disbalansą, o tai yra pagrindiniai veiksniai, sukeliantys migrenos priepuolius.
Tyrimai patvirtina, kad žmonės, kenčiantys nuo migrenos, dažnai turi žemesnį magnio lygį kraujyje, o magnio papildai gali būti efektyvūs migrenos prevencijai. 2018 metais žurnale „Headache” publikuotoje apžvalgoje buvo nustatyta, kad magnio papildai gali sumažinti migrenos dažnį ir intensyvumą.
„Kai kuriems pacientams su chroniška migrena pakanka atstatyti normalų magnio lygį, ir jų būklė žymiai pagerėja,” – pastebi neurologė.
6. Padidėjęs jautrumas garsui
Neurologė atkreipia dėmesį į mažiau žinomą, bet labai būdingą magnio trūkumo požymį – padidėjusį jautrumą garsui (hiperakuziją).
„Daugelis pacientų net nežino, kad jų neįprastas jautrumas garsams gali būti susijęs su magnio trūkumu,” – sako ji. Magnis padeda reguliuoti nervų impulsus, įskaitant tuos, kurie perduoda garso signalus. Kai jo trūksta, nervų sistema gali tapti pernelyg jautri garso stimulams.
„Jei pastebite, kad paprasti garsai, kurie anksčiau jūsų netrikdė, dabar tapo nemalonūs ar net skausmingi, tai gali būti signalas, kad jūsų organizme trūksta magnio,” – paaiškina specialistė.
7. Širdies ritmo sutrikimai
„Vienas rimtesnių magnio trūkumo požymių, su kuriuo susiduria mano pacientai, yra širdies ritmo sutrikimai arba aritmija,” – perspėja neurologė. Magnis yra būtinas normaliam širdies raumens funkcionavimui ir elektrolitų balansui, kuris reguliuoja širdies ritmą.
Tyrimai rodo, kad žmonės, turintys žemą magnio lygį, turi didesnę riziką patirti širdies ritmo sutrikimus. 2019 metais žurnale „Cardiology Research and Practice” publikuotoje apžvalgoje buvo nustatyta, kad magnio papildai gali būti naudingi gydant ir apsaugant nuo įvairių aritmijų.
„Jei jaučiate širdies permušimus, nereguliarų širdies plakimą ar kitus širdies ritmo pokyčius, būtinai pasikonsultuokite su gydytoju ir patikrinkite magnio lygį,” – primena gydytoja.
8. Kaulų silpnumas ir osteoporozė
„Nors dažniausiai kalbame apie kalcio svarbą kaulams, magnis yra ne mažiau svarbus,” – pabrėžia neurologė. Magnis padeda reguliuoti kalcio įsisavinimą ir yra būtinas vitamino D metabolizmui, kuris taip pat yra labai svarbus kaulų sveikatai.
Moksliniai tyrimai rodo, kad mažas magnio suvartojimas yra susijęs su mažesniu kaulų tankiu ir padidėjusia osteoporozės rizika. 2014 metais žurnale „Nutrients” publikuotame tyrime buvo nustatyta, kad magnio papildai gali padidinti kaulų tankį ir sumažinti lūžių riziką.
„Jei turite šeimos narių, sirgusių osteoporoze, arba jums buvo diagnozuota maža kaulų masė, būtinai atkreipkite dėmesį į magnio kiekį savo mityboje,” – rekomenduoja specialistė.
9. Padidėjęs kraujospūdis
Gydytoja pabrėžia, kad magnio trūkumas gali būti susijęs su padidėjusiu kraujospūdžiu. „Magnis atpalaiduoja kraujagyslių sieneles, taip sumažindamas kraujospūdį,” – aiškina ji. „Kai jo trūksta, kraujagyslės gali susitraukti, o tai padidina kraujospūdį.”
Klinikiniai tyrimai patvirtina, kad magnio papildai gali sumažinti kraujospūdį. 2016 metais žurnale „Hypertension” publikuotoje metaanalizėje buvo nustatyta, kad magnio papildai reikšmingai sumažino sistolinį ir diastolinį kraujospūdį.
„Jei jums diagnozuota hipertenzija arba turite padidėjusį kraujospūdį, verta patikrinti magnio lygį ir įtraukti daugiau magnio turinčių maisto produktų į savo mitybą,” – rekomenduoja neurologė.
Kaip atstatyti magnio lygį organizme?
Gydytoja pabrėžia, kad geriausia pradėti nuo mitybos pokyčių, įtraukiant daugiau magnio turinčių maisto produktų į savo racioną:
- Lapinės žalios daržovės: špinatai, lapiniai kopūstai, rukola
- Riešutai ir sėklos: migdolai, moliūgų sėklos, saulėgrąžų sėklos, linų sėmenys
- Ankštiniai: pupelės, lęšiai, žirniai
- Viso grūdo produktai: rudieji ryžiai, avižos, kvietiniai gemalai
- Žuvis: lašiša, skumbrė, tunas
- Vaisiai: bananai, avokadai, džiovintos figos
- Juodasis šokoladas (su aukštu kakavos kiekiu)
„Jei mitybos pokyčių nepakanka arba turite rimtą magnio trūkumą, gali prireikti papildų,” – sako neurologė. „Tačiau prieš pradedant vartoti bet kokius papildus, būtina pasikonsultuoti su gydytoju.”
Ji rekomenduoja rinktis organines magnio formas, tokias kaip magnio citratas, magnio glicinatas ar magnio malatas, kurios yra geriau įsisavinamos organizmo nei neorganinės formos (pvz., magnio oksidas).
„Svarbu nepamiršti, kad per didelis magnio kiekis taip pat gali sukelti problemų, todėl visada laikykitės rekomenduojamų dozių,” – perspėja specialistė.
Magnio trūkumo prevencija
Neurologė pabrėžia, kad geriausia strategija – užkirsti kelią magnio trūkumui:
- Subalansuota mityba: Reguliariai vartokite magnio turtingų maisto produktų.
- Mažiau perdirbto maisto: Perdirbtas maistas turi mažiau magnio nei natūralūs produktai.
- Sumažinkite kofeino ir alkoholio vartojimą: Šios medžiagos gali skatinti magnio išsiskyrimą su šlapimu.
- Valdykite stresą: Lėtinis stresas gali išeikvoti magnio atsargas organizme.
- Reguliariai tikrinkite magnio lygį: Ypač jei turite lėtinių sveikatos problemų ar vartojate vaistus, kurie gali mažinti magnio kiekį.
„Magnis yra tarsi nematomas dirigentas, koordinuojantis daugybę svarbių procesų mūsų organizme,” – apibendrina neurologė. „Atkreipdami dėmesį į šiuos devynis požymius ir imdamiesi veiksmų, galite užkirsti kelią daugybei sveikatos problemų ir pagerinti savo gyvenimo kokybę.”
Kada kreiptis į gydytoją?
Neurologė primena, kad nors magnio trūkumas yra dažna problema, minėti simptomai gali būti ir kitų, rimtesnių sveikatos sutrikimų požymiai.
„Jei pastebite kelis iš šių simptomų, ypač jei jie yra stiprūs ar nuolat pasikartojantys, būtinai pasikonsultuokite su gydytoju,” – rekomenduoja ji. „Tik specialistas gali tinkamai įvertinti jūsų būklę ir paskirti reikiamus tyrimus.”
Ji taip pat pabrėžia, kad kai kurie vaistai gali mažinti magnio kiekį organizme, todėl jei reguliariai vartojate vaistus, pasikonsultuokite su gydytoju dėl galimo magnio papildų poreikio.
„Svarbiausia prisiminti, kad mūsų organizmas nuolat siunčia mums signalus. Turime išmokti juos suprasti ir tinkamai į juos reaguoti,” – teigia neurologė. „Kartais tai, ką laikome nuovargiu, stresu ar amžiaus požymiais, iš tiesų gali būti paprastas magnio trūkumas, kurį lengva išspręsti.”
