Daugelį metų kovojau su rytiniu galvos svaigimu, kuris trikdė mano kasdienybę. Gydytojai siūlė vartoti vaistus, bet man nepatiko šalutinis poveikis. Tada visai atsitiktinai atradau paprastą derinį, kaip nustatyti vakarinio valgymo laiką, į mitybą įtraukti cinamono ir obuolių sidro acto, kuris smarkiai stabilizavo cukraus kiekį kraujyje. Po kelių savaičių rytinis rūkas visiškai išnyko. Sprendimas buvo ne toks, kokio tikėjausi, ir jis prieinamas visiems, susiduriantiems su panašiais simptomais.
Mano rytinio galvos svaigimo kelionė: Kas neveikė
Po to, kai kelis mėnesius kovojau su rytiniu galvos svaigimu, supratau, kad mano metodas nepašalino pagrindinės priežasties. Bandžiau prieš miegą suvartoti daugiau vandens, bet dėl to tik sutriko miegas. Nepadėjo ir keli maži valgymai per dieną.
Gydytojas pasiūlė sumažinti kofeino kiekį, ir aš stropiai to laikiausi, tačiau galvos svaigimas nesiliovė. Netgi receptiniai vaistai suteikė minimalų palengvėjimą.
Internetu rekomenduojami fiziniai pratimai laikinai pagerino simptomus, bet nebuvo ilgalaikiai. Kraujospūdžio stebėsena rodė normalius rodmenis, todėl kilo dar didesnė sumaištis.
Man trūko kažko esminio, susijusio su gliukozės reguliavimu mano organizme, ko šios įprastos priemonės negalėjo ištaisyti.
Atsitiktinis atradimas, kuris viską pakeitė
Vieną rytą, siekdamas įprastų pusryčių dribsnių, apverčiau indelį su cinamonu, kuris jau kelis mėnesius nenaudojamas gulėjo mano prieskonių lentynoje.
Tai paskatino mane pasidomėti cinamono nauda ir atrasti jo cukraus kiekį kraujyje reguliuojančias savybes. Tyrimai rodo, kad cinamono sudėtyje yra junginių, imituojančių insuliną ir didinančių jautrumą insulinui.
Pradėjau dėti pusę arbatinio šaukštelio į rytinę kavą. Per kelias dienas rytinis galvos svaigimas išnyko. Gliukozės monitorius patvirtino tai, ką jaučiau – cukraus kiekis kraujyje nevalgius stabilizavosi.
Dėl šio atsitiktinio atradimo mano rytai iš miglotų tapo susikaupę be jokių vaistų ar drastiškų pokyčių.
Ryšys su vakarinio valgymo laiku
Vakarinio valgymo laiko sąsaja
Kiekvienos dienos paskutinio valgymo laikas yra labai svarbus reguliuojant cukraus kiekį kraujyje per naktį.
Atradau, kad vakarienę suvalgius likus ne mažiau kaip 3 valandoms iki miego, labai pagerėjo rytiniai gliukozės rodikliai. Kai valgydavau vėlai, mano organizmas neturėdavo pakankamai laiko angliavandeniams apdoroti prieš miegą, todėl cukraus kiekis kraujyje padidėdavo visą naktį.
Įgyvendinęs šį paprastą laiko reguliavimą, išlaikiau stabilesnį gliukozės kiekį. Per savaitę išnyko rytinis galvos svaigimas.
Rekomenduoju stebėti vakarinio valgymo laiką kartu su rytiniais gliukozės rodmenimis, kad nustatytumėte savo idealų langą. Ryšys tarp valgymo laiko ir cukraus kiekio kraujyje yra nepaprastai nuoseklus.
Mano naujas rytinis ritualas stabiliam cukraus kiekiui kraujyje palaikyti
Pasirodė, kad norint išlaikyti subalansuotą cukraus kiekį kraujyje visą dieną, labai svarbu dieną pradėti nuo nuoseklios rytinės rutinos. Pastebėjau, kad iškart atsibudus išgeriama didelė stiklinė vandens padeda suaktyvinti medžiagų apykaitą ir sumažinti rytinius gliukozės šuolius.
Po to per valandą nuo pabudimo suvalgau daug baltymų turinčius pusryčius – dažniausiai kiaušinius su daržovėmis arba graikišką jogurtą su riešutais. Visiškai vengiu vaisių sulčių ir saldintų dribsnių.
10 minučių pasivaikščiojimas po pusryčių pastebimai pagerina mano jautrumą insulinui. Tomis dienomis, kai atlieku šį ritualą, gliukozės monitorius rodo pastovesnius rodmenis, be to, man nebekyla galvos svaigimo priepuoliai, kurie mane kamuodavo viduryje ryto.
Stebinantis virtuvės ingredientas, kuris padarė skirtumą
Sukūrusi savo rytinę rutiną, atradau netikėtą sąjungininką cukraus kiekio kraujyje valdymo kelyje: obuolių sidro actą.
Tyrimai rodo, kad prieš valgį suvalgius 1-2 valgomuosius šaukštus obuolių acto rūgšties, gliukozės kiekis kraujyje po valgio padidėja 20-30 %. Acto rūgštis pagerina jautrumą insulinui ir sulėtina angliavandenių virškinimą.
Vieną valgomąjį šaukštą sumaišau su vandeniu ir geriu 15-20 minučių prieš pusryčius. Iš pradžių skonis buvo nemalonus, bet jau pripratau prie jo.
Šis paprastas priedas padėjo stabilizuoti mano rytinius rodmenis nuo 7,8+ iki nuolat mažesnių nei 6,7 mmol/l. Tai įperkamas ir prieinamas sprendimas, kurį gali išbandyti kiekvienas.
Rezultatų stebėjimas: Kaip pasikeitė mano skaičiai
Daugelis žmonių kalba apie gyvenimo būdo pokyčius, tačiau aš pastebėjau, kad tikrąją istoriją pasakoja duomenys. Įtraukusi cinamoną į savo kasdienę rutiną, pradėjau sistemingai sekti cukraus kiekį kraujyje.
Prieš tai: Gliukozės vidurkis nevalgius buvo 8,0 mmol/l, o po valgio – 10,5 mmol/l.
Po šešių savaičių: mmol/l, o rodmenys po valgio retai viršijo 8,9 mmol/l.
Per tris mėnesius mano A1C sumažėjo nuo 7,2 % iki 6,5 %.
Rytinis galvos svaigimas visiškai išnyko ketvirtąją savaitę. Šiuos pokyčius fiksavau paprastame žurnale, patvirtindamas tai, ką jaučiau fiziškai.
Šio metodo pritaikymas savo rutinai
Kaip galite įgyvendinti panašius pokyčius, kad geriau kontroliuotumėte cukraus kiekį kraujyje? Prieš pradėdami keisti mitybą, pasikonsultuokite su gydytoju. Jis gali pateikti asmenines rekomendacijas, pagrįstas konkrečiais jūsų sveikatos poreikiais.
Pradėkite nuo nedidelių, tvarių savo įpročių pakeitimų. Pabandykite mažinti rafinuotų angliavandenių kiekį ir į maistą įtraukti daugiau skaidulinių medžiagų turinčių produktų. Man ypač veiksmingi buvo rytiniai baltymai.
Nuolat stebėkite savo rodiklius, kad suprastumėte, kas veikia jūsų organizmą. Kiekvienas žmogus skirtingai reaguoja į mitybos pokyčius.
Atminkite, kad nuoseklumas yra svarbiau nei tobulumas. Pastebėjau, kad lankstūs įpročiai, kurių galiu laikytis kasdien, duoda geresnių rezultatų nei griežtas režimas, kurio negaliu laikytis.
