Dauguma žmonių dieną pradeda išgėrę stiklinę šalto vandens, nesuvokdami galimų fiziologinių pasekmių. Medicinos specialistai dabar įspėja apie šį įprastą įprotį. Naktinis organizmo badavimas sukelia virškinimo pažeidžiamumą, o staigus temperatūros kritimas sukelia širdies ir kraujagyslių sistemos streso reakcijas. „Journal of Medical Research“ žurnale paskelbtas tyrimas parodė, kad šalto vandens vartojimas iškart po pabudimo gali iki 30 % pabloginti maistinių medžiagų įsisavinimą. Hidratacijos laikas yra žymiai svarbesnis nei anksčiau manyta, tačiau nedaugelis atsižvelgia į šį esminį veiksnį savo rytinėje rutinoje.
Mokslas, paaiškinantis rytinį virškinimo pažeidžiamumą
Nors daugelis žmonių įpratę iškart po pabudimo gerti šaltą vandenį, naujausi medicininiai tyrimai rodo, kad toks įprotis gali sutrikdyti natūralią organizmo ryto pusiausvyrą.
Miego metu virškinimo sistema pereina į poilsio būseną, sumažėja fermentų gamyba ir skrandžio peristaltika. Šalto skysčio įvedimas sukelia terminį šoką, kuris verčia organizmą eikvoti energiją vandeniui pašildyti, o ne atkurti normalias virškinimo funkcijas.
Tyrimai rodo, kad parasimpatinė nervų sistema, atsakinga už tinkamą virškinimą, po pabudimo išlieka iš dalies slopinama. Šaltis dar labiau uždelsta jos visišką aktyvaciją, dėl to gali sutrikti maistinių medžiagų įsisavinimas ir visą rytą jaustis nepatogiai.
Kaip šaltas vanduo veikia jūsų kraujotakos sistemą
Be virškinimo problemų, šalto vandens vartojimas iš ryto daro didelį poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai. Šalti skysčiai sukelia kraujagyslių greitą susiaurėjimą, laikinai padidindami kraujospūdį, nes širdis dirba intensyviau, kad palaikytų kraujotaką.
Šis kraujagyslių susiaurėjimas nukreipia kraujo tekėjimą nuo svarbiausių organų, o tai pažeidžiamiems asmenims gali sukelti kraujotakos sutrikimus. Tiems, kurie turi širdies sutrikimų, šis staigus temperatūros šokas gali sukelti nereguliarius širdies plakimus ar diskomfortą krūtinėje.
Be to, organizmas eikvoja papildomą energiją, kad atšildytų šaltą vandenį iki kūno temperatūros, nukreipdamas išteklius, reikalingus tinkamai rytinei kraujotakai atkurti. Medicinos specialistai rekomenduoja gerti kambario temperatūros vandenį, kad palaikytų idealią širdies ir kraujagyslių funk
Laiko faktorius: kada šaltas vanduo yra naudingas, o kada žalingas
Nors šalto vandens vartojimas per dieną skirtingai veikia organizmą, laikas atlieka lemiamą/svarbų/esminį vaidmenį nustatant, ar jis yra naudingas, ar žalingas fiziologinėms funkcijoms. Vartojimas ryte tuščiu skrandžiu gali sukelti šoką virškinimo sistemai, galimai pablogindamas tokias ligas kaip IBS ar gastritas.
Gydytojai rekomenduoja po pabudimo palaukti 30–60 minučių, prieš vartojant šaltus gėrimus. Popołudniowe spożycie gali padidinti medžiagų apykaitą ir energijos lygį, kai organizmas visiškai pabunda. Po treniruotės šaltas vanduo padeda reguliuoti kūno temperatūrą ir pagreitina atsigavimą.
Supratimas apie šiuos laiko veiksnius leidžia žmonėms optimizuoti hidratacijos praktiką nepakenkiant sveikatai, ypač tiems, kurie turi jau esamų sveikatos sutrikimų.
Alternatyvios rytinės hidratacijos praktikos optimaliam sveikatai
Kokias alternatyvas turėtų rinktis žmonės, norintys ryte gerti skysčių, kai šaltas vanduo kelia potencialų pavojų? Ekspertai rekomenduoja kambario temperatūros vandenį su šviežiu citrinos sultimis, kuris stimuliuoja virškinimo fermentus ir suteikia vitamino C. Šiltos žolelių arbatos, ypač imbiero ar pipirmėčių, gali palaikyti medžiagų apykaitą ir nuraminti virškinimo traktą.
Tiems, kurie nori gauti daugiau naudos, šiltas vanduo su šaukšteliu žalio medaus turi antimikrobinių savybių ir padeda gaminti energiją. Alternatyva – auksinis pienas (ciberžolė su šiltu augaliniu pienu), kuris turi priešuždegiminių savybių. Drungnas kokosų vanduo aprūpina organizmą elektrolitais, nesukeliant šoko.
Šios priemonės veiksmingai drėkina odą ir palaiko natūralias organizmo ryto funkcijas.
Ką medicininiai tyrimai iš tikrųjų sako apie šalto vandens vartojimą
Medicininiai tyrimai apie šalto vandens vartojimą pateikia daugiau niuansų turinčią informaciją nei rodo virusinės sveikatos įspėjimai. Nors kai kurie tyrimai rodo, kad kambario temperatūros vanduo gali būti lengviau įsisavinamas, patikimi klinikiniai įrodymai nepagrindžia teiginių, kad šaltas vanduo žymiai kenkia virškinimui ar sukelia rimtų sveikatos problemų.
Tarptautinės sporto mitybos draugijos žurnale paskelbtame tyrime nustatyta, kad vandens temperatūra turi minimalų poveikį hidratacijos efektyvumui. Nepriklausomai nuo gėrimo temperatūros, organizmas veiksmingai reguliuoja vidinę temperatūrą.
Asmenims, turintiems tam tikrų sveikatos sutrikimų, pvz., achalaziją ar jautrius dantis, gali būti reikalinga temperatūros korekcija. Tačiau daugumai sveikų suaugusiųjų šalto vandens vartojimas išlieka saugiu hidratacijos būdu.
