Strategiškai vartojama kava gali paskatinti riebalų apykaitą. Tyrimai rodo, kad juoda kava, geriama 30-60 minučių prieš fizinį krūvį, padidina riebalų oksidaciją ir efektyvumą. 30 minučių po pabudimo yra tinkama proga išjudinti medžiagų apykaitą, todėl medžiagų apykaitos greitis ramybės būsenoje gali padidėti 10-15 %. Po pietų išgerta taurė gali padėti kovoti su energijos nuosmukiu ir suaktyvinti riebalų deginimo mechanizmus. Tačiau ekspertai rekomenduoja vengti kofeino likus 8-10 valandų iki miego, kad pasiektumėte gerų rezultatų. Laikas yra labai svarbus.
Mokslas apie kavos riebalų deginimo savybes
Reguliariai vartojama kava stimuliuoja įvairius medžiagų apykaitos procesus, kurie gali prisidėti prie riebalų nykimo. Kavoje esantis kofeinas didina termogenezę, t. y. procesą, kurio metu organizmas gamina šilumą ir energiją virškindamas maistą, todėl per dieną gali būti sudeginama daugiau kalorijų.
Kavoje taip pat yra chlorogeninių rūgščių, kurios gali sulėtinti angliavandenių įsisavinimą ir pagerinti gliukozės apykaitą. Be to, kofeinas veikia kaip adenozino receptorių antagonistas, skatinantis adrenalino išsiskyrimą, kuris signalizuoja riebalinėms ląstelėms skaidyti riebalus ir išskirti riebalų rūgštis į kraują kaip degalus fiziniam aktyvumui.
Šie mechanizmai veikia sinergiškai, kad pagerintų medžiagų apykaitą ir optimizuotų riebalų oksidaciją.
Kava prieš treniruotę: Kava: maksimaliai pagerinkite treniruočių rezultatus
Kava prieš treniruotę: Kava: maksimaliai pagerinkite treniruočių rezultatus
Trys pagrindiniai privalumai daro kavą idealiu gėrimu prieš treniruotę tiems, kurie nori maksimaliai padidinti riebalų nuostolius treniruočių metu. Pirma, kavos vartojimas 30-60 minučių prieš treniruotę padidina riebalų oksidaciją, mobilizuodamas riebalų rūgštis iš audinių atsargų.
Antra, kofeinas gerina sportinius rezultatus, nes didina ištvermę ir galią, todėl treniruotės būna ilgesnės ir intensyvesnės, per jas sudeginama daugiau kalorijų.
Trečia, kavos termogeninis poveikis didina kūno temperatūrą ir medžiagų apykaitą, todėl susidaro palanki fiziologinė aplinka riebalams deginti. Kad kava būtų maksimaliai veiksminga, ekspertai rekomenduoja gerti juodą kavą be cukraus ar grietinėlės, nes pridėtinės kalorijos gali neutralizuoti riebalų deginimo naudą.
Rytinis medžiagų apykaitos skatinimas: 30 minučių po pabudimo
Kritinis 30 minučių laikotarpis po pabudimo yra puiki proga išjudinti medžiagų apykaitą ir optimizuoti riebalų deginimą visai dienai. Šiuo laikotarpiu kortizolio kiekis natūraliai pasiekia aukščiausią lygį, todėl susidaro idealios sąlygos kofeinui vartoti, kad pagerėtų medžiagų apykaita.
Tyrimai rodo, kad juodos kavos vartojimas šiuo laikotarpiu gali 10-15 % padidinti medžiagų apykaitos greitį ramybės būsenoje. Kad kava būtų maksimaliai veiksminga, ekspertai rekomenduoja ją gerti prieš pusryčius, o ne kartu su jais, nes taip išvengiama kofeino įsisavinimo trikdžių ir sustiprinamas termogeninis poveikis.
Šis rytinis ritualas taip pat padeda nustatyti pastovius cirkadinius ritmus, dar labiau palaikančius medžiagų apykaitos sveikatą ir tvarią riebalų oksidaciją visą dieną.
Strategiškai parinktas popietės laikas energijos nuosmukiui įveikti ir riebalams deginti
Dauguma žmonių patiria natūralų energijos nuosmukį nuo 13.00 iki 15.00 val., todėl tai yra tinkamiausias laikas strateginiam kavos vartojimui, kuris turi dvejopą paskirtį. Po pietų vartojamas kofeinas ne tik neutralizuoja energijos nuosmukį po pietų, bet ir suaktyvina riebalų deginimo mechanizmus, kai medžiagų apykaita natūraliai sulėtėja.
Tyrimai rodo, kad kavos vartojimas likus 30-60 minučių iki popietinės fizinės veiklos padidina riebalų oksidaciją fizinio krūvio metu. Kofeino ir organizmo cirkadinio ritmo derinys šiuo laikotarpiu sustiprina termogenezę – šilumos gamybos procesą, kurio metu deginamos kalorijos.
Kad rezultatai būtų idealūs, ekspertai rekomenduoja saikingai gerti juodą kavą be pridėtinio cukraus, kuris galėtų neutralizuoti medžiagų apykaitos naudą.
Nakties metu: Kada nutraukti kofeino vartojimą, kad rezultatai būtų optimalūs
Nors popietinė kava teikia vertingos naudos medžiagų apykaitai, tinkamas kofeino vartojimo laiko parinkimas per dieną daro reikšmingą įtaką bendriems riebalų deginimo rezultatams. Ekspertai rekomenduoja kofeino vartojimą nutraukti likus maždaug 8-10 valandų iki miego, t. y. paprastai tarp 12 ir 14 val. tiems, kurie eina miegoti apie 22 val.
Toks strateginis požiūris neleidžia kofeinui sutrikdyti miego kokybės. Prastas miegas neigiamai veikia alkio hormonus, jautrumą insulinui ir atsigavimo procesus – visa tai labai svarbu veiksmingai riebalų apykaitai.
Be to, nuolatinis kofeino vartojimas naktį gali sukelti toleranciją ir ilgainiui sumažinti jo poveikį deginant riebalus.
Siekdami idealių rezultatų, asmenys turėtų stebėti savo unikalų jautrumą kofeinui ir atitinkamai koreguoti ribinį laiką.
