Visada galvojau, kad širdies sveikatą gali įvertinti tik gydytojas su brangiais aparatais. Kol kardiologas neparodė paprasto testo, kurį galite atlikti savo svetainėje.
„Penkios minutės, jokios įrangos, ir sužinosite, kaip dirba jūsų širdis,” – pasakė jis. – „Tai testas, kurį naudojame kaip pirminę diagnostiką.”
Ką jums reikės
Kardiologas išvardijo viską, ko reikia. Sąrašas trumpas.
„Laikmatis telefone, popieriaus lapas, rašiklis. Ir kėdė. Viskas.”
Jis pabrėžė, kad testas turi būti atliekamas ramioje aplinkoje. Ne po kavos, ne po bėgimo, ne po streso. Idealiausia – ryte, prieš bet kokią veiklą.
„Prieš pradedant – atsisėskite ir pailsėkite dvi tris minutes. Leiskite širdžiai nurimti. Tada pradėsime.”
Trys etapai, kurie atskleidžia viską
Kardiologas parodė tikslią procedūrą.
Pirmas etapas – ramybės pulsas. Sėdite ramiai, dedate du pirštus ant riešo (po nykščiu) ir skaičiuojate pulsą šešiasdešimt sekundžių. Užsirašote skaičių.
Antras etapas – fizinis krūvis. Atsistojate ir darote intensyvų pratimą keturiasdešimt penkias sekundes. „Gilūs pritūpimai arba atsispaudimai – kas jums įmanoma,” – pasakė kardiologas. Iškart po to – vėl matuojate pulsą stovėdami. Užsirašote antrą skaičių.
Trečias etapas – atsigavimas. Atsisėdate ir sėdite tyloje vieną minutę. Nekalbate, nejudinate. Tada vėl matuojate pulsą. Užsirašote trečią skaičių.
„Dabar turite tris skaičius, kurie pasakoja apie jūsų širdį.”
Kaip skaičiuoti rezultatą
Kardiologas parodė formulę.
„Sudėkite visus tris skaičius. Iš sumos atimkite du šimtus. Ir padalinkite iš dešimties.”
Pavyzdys: jei ramybės pulsas 70, po krūvio 130, po atsigavimo 85 – suma yra 285. Atimame 200, gauname 85. Dalijame iš 10 – rezultatas 8,5.
„Tai jūsų širdies atsargos rodiklis,” – aiškino kardiologas.
Ką reiškia jūsų skaičius
Kardiologas pateikė aiškią skalę.
„Jei rezultatas nuo vieno iki penkių – puiku. Jūsų širdis dirba efektyviai, atsigauna greitai. Galite džiaugtis.”
Jei rezultatas nuo šešių iki dešimties – pakankamai gerai. Širdis dirba normaliai, bet yra kur tobulėti. Daugiau fizinio aktyvumo padėtų.
„Jei rezultatas viršija penkiolika – signalizuoja problemą. Jūsų širdis atsigauna per lėtai, ir tai gali reikšti, kad ji patiria stresą.”
Jis pridūrė: jei rezultatas aukštas – tai nereiškia, kad sergate. Bet tai priežastis apsilankyti pas kardiologą ir pasitikrinti išsamiau.
Kodėl atsigavimo laikas toks svarbus
Kardiologas paaiškino, ko daugelis nesupranta.
„Svarbiausias skaičius – trečiasis. Ne koks pulsas po krūvio, o kaip greitai jis nusileidžia.”
Sveika širdis greitai grįžta į normalų ritmą. Jei po minutės pulsas vis dar aukštas – tai rodo, kad širdis dirba per sunkiai net ramybėje.
„Sportininkai atsigauna per trisdešimt sekundžių. Sveiki žmonės – per minutę. Jei po minutės pulsas vis dar virš šimto – kažkas ne taip.”
Kartokite kas mėnesį
Kardiologas patarė testą kartoti reguliariai.
„Vienas rezultatas – tik nuotrauka. Bet jei seki tendencijas per mėnesius – matai, ar gerėja, ar blogėja.”
Jis paaiškino: jei pradėjote sportuoti – po poros mėnesių rezultatas turėtų pagerėti. Jei metėte rūkyti – taip pat. Tai būdas matuoti savo progresą.
„O jei rezultatas staiga pablogėjo – tai signalas. Gal stresas, gal liga, gal kažkas, ko dar nežinote. Laiku pastebėti – laiku kreiptis.”
Tą savaitę atlikau testą. Mano rezultatas – 7. Nebloga, bet yra kur tobulėti. Pradėjau vaikščioti po pusvalandį kasdien. Po dviejų mėnesių – rezultatas 5.
Kartais geriausia diagnostika nekainuoja nieko – tik penkias minutes jūsų laiko.
slug: sirdies-testas-namuose-pulsas-kardiologas
