Daugybė žmonių kasdien kovoja su savo atspindžiu veidrodyje. Socialiniai tinklai, reklamos ir nuolatiniai palyginimai su kitais sukuria spaudimą, kuris verčia jaustis nepakankamai gerai. Tačiau psichologai teigia, kad yra paprastas būdas pakeisti santykį su savo kūnu – ir tam nereikia nei drastiškų pokyčių, nei valandų prie veidrodžio kartojant afirmacijas.
Svarbiausia suprasti, kad vienas metodas netinka visiems ir ne kiekvieną dieną. Kai kuriomis dienomis žmogus jaučiasi atviras ir pasiruošęs švęsti savo kūną, kitomis – vien mintis apie komplimentus sau sukelia pasipriešinimą. Būtent čia slypi paslaptis: pasirinkimas tarp dviejų skirtingų požiūrių priklausomai nuo to, kaip jaučiatės tą konkretų rytą.
Rytinis patikrinimas, kuris keičia visą dieną
Kiekvieną rytą prieš išlipdami iš lovos skirkite minutę paprastam klausimui: ar šiandien jaučiuosi pasiruošęs švęsti savo kūną, ar geriau tiesiog jį priimti be vertinimų?
Jei atsakymas – taip, jaučiuosi gerai – rinkitės kūno pozityvumo praktikas. Jos apima savybių, kurias vertinate, įvardijimą, mažas triumfo pozas ir teigiamus teiginius apie save. Tai metodas, kuris sustiprina savivertę ir pakelia nuotaiką.
Tačiau jei jaučiate pasipriešinimą ar spaudimą, geriau rinktis kūno neutralumą. Tai reiškia pripažinti kūno funkcijas ir vertę be priverstinės meilės. Vietoj „aš atrodau nuostabiai” sakote „mano kūnas mane neša”. Šis požiūris apsaugo psichinę sveikatą, nes nereikalauja meluoti sau.
Penkių minučių pozityvumo rutina
Kai pasirenkate pozityvumo kelią, pakanka vos penkių minučių, kad pajustumėte skirtumą. Pradėkite nuo trijų kūno bruožų, kuriuos nuoširdžiai vertinate, įvardijimo. Tai gali būti bet kas – stiprios rankos, šilta šypsena ar akys, kurios mato pasaulį.
Tada minutę kvėpuokite lėtai ir giliai. Galiausiai atlikite mažą triumfo pozą – rankas į viršų ar pečius atgal. Tyrimai rodo, kad kūno kalba veikia ir atgaline tvarka: laikysena keičia nuotaiką.
Suderinkite tai su trumpu teiginiu, pavyzdžiui: „Aš rūpinuosi savo kūnu”. Prisiminkite, ką kūnas leido padaryti neseniai – vaikščioti, apkabinti artimą žmogų, paruošti maistą. Šie paprasti žingsniai pertraukia palyginimų ciklą ir sutelkia dėmesį į tai, ką jau turite.
Kai pozityvumas atrodo netikras
Būna dienų, kai komplimentai sau skamba dirbtinai. Tokiais momentais neutralumo pratimai veikia geriau. Vienas paprasčiausių – tyliai arba raštu įvardinti, ką kūnas daro: kvėpuoja, vaikšto, laiko, rūpinasi.
Kitas būdas – pakeisti išvaizdos komplimentus funkcionalumo komplimentais. Vietoj „aš atrodau gerai” sakykite „šis kūnas mane neša per dieną„. Tai tiesa, kuri nekelia pasipriešinimo.
Išbandykite ir neutralią veidrodžio patikrą: trisdešimt sekundžių stebėkite savo veidą be jokio vertinimo – nei teigiamo, nei neigiamo. Tiesiog stebėkite. Šios praktikos patvirtina, kad mišrūs jausmai apie savo kūną yra normalūs, ir siūlo būdą gerbti jį be priverstinės meilės.
Mikroįrankiai visai dienai
Rytinis patikrinimas nustato toną, tačiau dienos eigoje pravartu turėti mažų įrankių. Tai gali būti vieno sakinio patvirtinimas, kurį pakartojate sau prieš svarbų susitikimą, arba funkcinis priminimas telefone: „Mano kojos mane neša”.
Dviejų minučių įžeminantys kvėpavimai – dar vienas naudingas įrankis, kai jaučiate stresą ar nepasitenkinimą. Įkvėpkite keturias sekundes, iškvėpkite šešias. Pakartokite kelis kartus.
Per dieną galite naudoti trumpas praktikas: linktelėjimą sau veidrodyje, dėkingumą už tai, ką kūnas ką tik atliko, trumpas sąmoningas pertraukas. Kai kurie žmonės dalijasi šiomis praktikomis su draugais ar bendruomenėje – tai padeda išlaikyti atsakomybę ir motyvaciją.
Sveikata be kaltės jausmo
Svarbu suprasti, kad rūpinimasis sveikata ir kūno priėmimas nėra priešingybės. Galima rinktis maistingą maistą, judėti maloniais būdais ir miegoti reguliariai – ne todėl, kad reikia „ištaisyti” savo kūną, o todėl, kad tai yra savęs priežiūra, ne atgaila.
Atskirti elgesį nuo vertės – štai kas svarbiausia. Jūs nesate geresnis ar blogesnis žmogus dėl to, ką valgote ar kiek sportuojate. Sveiki pasirinkimai tiesiog padeda jaustis geriau, bet neapsprendžia jūsų vertės.
Naudokite kūno pozityvumą, kai jis jaučiasi nuoširdus, ir kūno neutralumą, kai meilė sau atrodo priverstinė. Taip sumažinsite gėdą dėl „nesėkmių” ir sukursite tvaresnį, užjaučiantį santykį su savo kūnu – tokį, kuris tarnaus ilgus metu.
