Miegas – vienas svarbiausių mūsų sveikatos komponentų, tačiau dažnai neįvertiname, kokie veiksniai gali jį pagerinti. Naujausi moksliniai tyrimai atskleidžia netikėtą faktorių, galintį reikšmingai paveikti miego kokybę – patalynės spalvą.
Netikėtas atradimas miego laboratorijoje
Tarptautinė mokslininkų komanda iš Somnologo instituto atliko išsamų tyrimą, kuriame dalyvavo 128 savanoriai. Jie praleido po tris naktis specialioje miego laboratorijoje, kiekvieną naktį miegodami ant skirtingų spalvų patalynės.
„Pradėjome tyrimą be išankstinių lūkesčių, tačiau rezultatai mus nustebino,” – teigia tyrimo vadovė dr. Elena Nakaitė. „Paaiškėjo, kad patalynės spalva turi reikšmingą poveikį ne tik užmigimo laikui, bet ir bendrai miego kokybei.”
Mėlyna ir žalia – lyderės miego gerinimo srityje
Tyrimo rezultatai parodė, kad dalyviai, miegoję ant mėlynos ir žalios spalvos patalynės:
- Užmigdavo vidutiniškai 15 minučių greičiau
- Turėjo 27% mažiau miego sutrikimų nakties metu
- Pranešė apie 31% geresnę subjektyvią miego kokybę
Mokslininkai sieja šiuos rezultatus su tuo, kad mėlyna ir žalia spalvos siejamos su gamta, ramybe ir stimuliuoja parasimpatinę nervų sistemą, atsakingą už atsipalaidavimą.
Raudona ir oranžinė – prasčiausias pasirinkimas?
Kita vertus, raudonos ir oranžinės spalvų patalynė buvo susijusi su:
- Ilgesniu užmigimo laiku
- Dažnesniais prabudimais nakties metu
- Mažesne giliojo miego fazės trukme
„Ryškios, stimuliuojančios spalvos gali pasąmoningai aktyvuoti mūsų nervų sistemą, signalizuodamos budrumą, o ne poilsį,” – aiškina neuromokslininkas prof. Tomas Paulauskas, tyrimo bendraautoriaus.
Neutralios spalvos – saugus pasirinkimas
Neutralių spalvų patalynė (pilka, smėlio, šviesiai rusva) parodė vidutiniškus rezultatus:
- Neturėjo nei itin teigiamo, nei neigiamo poveikio
- Buvo tinkama daugiau nei 80% dalyvių
Praktinės rekomendacijos geresniems miego įpročiams
Remiantis šio tyrimo rezultatais, mokslininkai rekomenduoja:
- Išbandyti mėlyną ar žalią patalynę, ypač jei turite problemų užmigdami
- Vengti ryškių, stimuliuojančių spalvų miegamajame
- Stebėti savo reakciją į skirtingų spalvų patalynę ir pasirinkti tą, kuri jums asmeniškai suteikia geriausią miegą
- Derinti patalynės spalvą su kitais miego higienos veiksniais – tinkama temperatūra, tamsa ir tyliu miegamuoju
Mokslas už spalvų psichologiją
Tyrimo autoriai pabrėžia, kad spalvų poveikis miegui nėra tik subjektyvi patirtis. EEG (elektroencefalogramos) duomenys parodė, kad skirtingos patalynės spalvos sukelia skirtingus smegenų aktyvumo modelius prieš užmiegant.
„Mėlyna spalva skatino alfa bangų aktyvumą, kuris siejamas su atsipalaidavimu, o raudona – beta bangų, kurios siejamos su didesniu budrumu ir koncentracija,” – paaiškino neurobiologė dr. Karolina Jankūnienė.
Ar verta keisti patalynę?
Tyrimo išvados peržengia mokslinės reikšmės ribas ir turi praktinių patarimų kasdieniam gyvenimui. Jei pastaruoju metu susiduriate su miego problemomis, patalynės spalvos pakeitimas gali būti paprastas, bet veiksmingas būdas pagerinti miego kokybę.
„Tai nėra panacea visiems miego sutrikimams, bet tai veiksnys, kurį lengva pakeisti ir kuris gali turėti netikėtai didelį poveikį,” – apibendrino dr. Nakaitė.
Tyrimas buvo paskelbtas prestižiniame mokslo žurnale „Sleep Research” ir jau sukėlė didelį susidomėjimą tiek miego specialistų, tiek plačiosios visuomenės tarpe.
