SMLPC apibūdina penkis paprastus įpročius, susijusius su neįprastai ilgaamžiškumu. Rekomendacijose teikiama pirmenybė kasdieniam judėjimui, stipriems socialiniams ryšiams, mažesniam streso kiekiui, nuolatinėms protinėms užduotims ir reguliariam džiaugsmui. Kiekvienas įprotis yra praktiškas ir įgyvendinamas, pagrįstas kasdienine rutina, o ne ekstremaliomis priemonėmis. Šie patarimai rodo platesnį gyvenimo būdo modelį, kuris palaiko judrumą, pažintinius gebėjimus ir tikslingumą, ir skatina atidžiau apsvarstyti, kaip nedideli pokyčiai laikui bėgant susideda.
Judėkite kasdien
Visą gyvenimą kasdienis judėjimas – ar tai būtų vaikščiojimas, sodininkavimas, rankdarbiai ar namų ruošos darbai – atlieka pagrindinį vaidmenį skatinant ilgaamžiškumą ir sveiką senėjimą; tikslas yra ne tiek intensyvūs fiziniai pratimai, kiek vengti sėdimo gyvenimo būdo, kasdien išliekant fiziškai aktyviam. Jennifer Ailshire patarimuose nuosaikus, nuoseklus aktyvumas apibūdinamas kaip apsauginis.
Asmenys, kurie į savo kasdienybę įtraukia tikslingus judesius, išsaugo judrumą, jėgą ir savarankiškumą, todėl gali toliau tarnauti šeimai ir bendruomenei. Praktiniai pasirinkimai – trumpi pasivaikščiojimai, pertraukos stovint, namų ruošos darbai – duoda naudos.
Pabrėžiant pasiekiamus veiksmus, mažinamos kliūtys, skatinamas orumas ir remiamas tvarus, gyvenimo kokybę gerinantis įprotis vyresnio amžiaus žmonėms judėti.
Išlikite socialiai susiję
Reguliarus judėjimas dažnai eina koja kojon su santykių palaikymu, nes daugelis kasdienių veiklų – pasivaikščiojimai, sodininkystė, savanoriška veikla ar reikalų tvarkymas – sudaro natūralias galimybes socialiniams kontaktams.
Socialiai aktyvūs žmonės paprastai gyvena ilgiau; reguliarus bendravimas su draugais, šeima ar kolegomis palaiko kognityvinę ir fizinę sveikatą. Savanorystė suteikia prasmę, stiprina ryšius ir teikia naudą kitiems, suderinama su paslaugomis orientuotu gyvenimu.
Paprastos kasdienės veiklos – kavos gėrimas su kaimynu, bendri namų ruošos darbai, bendruomenės grupės – padeda palaikyti ryšius ir mažina izoliaciją. Įtraukties, abipusiškumo ir nuolatinio bendravimo skatinimas ugdo atsparumą ir suteikia prasmę.
Maži, patikimi rūpestingumo gestai sukuria tinklus, kurie puoselėja gerovę visą gyvenimą.
Sumažinkite nereikalingą stresą
Atpažįstant ir mažinant išvengiamus streso veiksnius, galima apsaugoti tiek psichinę, tiek fizinę sveikatą senstant. Šimtametės dažnai teikia pirmenybę chroniško streso mažinimui, susijusiam su darbu, pinigais, sveikatos problemomis ir šeimos įtampa, pasirinkdamos praktinius būdus, kaip palengvinti naštą.
Jie nustato ribas, supaprastina įsipareigojimus ir ieško pagalbos, kai problemos viršija jų galimybes. Streso valdymas leidžia aiškiau teikti priežiūros paslaugas, užsiimti savanoriška veikla ir dalyvauti bendruomenės gyvenime, išsaugant kantrybę ir energiją.
Maži, nuoseklūs įpročiai – užduočių delegavimas, reguliarus poilsis ir atviras bendravimas – mažina įtampą ir rodo atsparumo pavyzdį kitiems. Laikydami streso mažinimą savo ir bendruomenės atsakomybe, vyresnio amžiaus žmonės išlaiko gerą savijautą ir toliau veiksmingai tarnauja.
Reguliariai išbandykite savo protą
Naujų protinių iššūkių priėmimas padeda išlaikyti kognityvinį aštrumą ir emocinę gerovę senstant.
Bendruomenės interesais besirūpinantis vyresnio amžiaus žmogus siekia įgyti žinių, kurios būtų naudingos kitiems – mokyti įgūdžių, teikti korepetitoriaus paslaugas arba mokytis kalbos, kad galėtų padėti imigrantams kaimynams.
Imtis groti instrumentu vietos grupėse arba studijuoti istoriją, kad praturtintum savanorišką veiklą, padeda išlaikyti protą aktyvų ir tikslingą.
Tokios veiklos ugdo kantrybę, atsparumą ir aiškesnį mąstymą, o tai reiškia geresnę rūpestį šeima ir bendruomene.
Pradėti niekada nevėlu; nedideli, nuoseklūs protiniai pastangos, nukreiptos į tarnystę, palaiko pažinimą ir gilina ryšius tarp kartų.
Skirkite laiko tam, kas jums teikia džiaugsmą
Po to, kai protas yra išlavintas per tikslingą mokymąsi ir tarnystę, dėmesys nukreipiamas į veiklas, kurios maitina širdį: laiko skyrimas užsiėmimams, kurie teikia tikrą malonumą. Šimtametės dažnai saugo valandas hobiams, kūrybiniams užsiėmimams, sodininkystei ar paprastiems pasivaikščiojimams, kurie atgaivina dvasią ir išlaiko kūną aktyvų.
Šie momentai papildo rezervus, reikalingus norint toliau padėti kitiems, išlaikyti empatiją ir išvengti perdegimo. Džiaugsmo prioritetizavimas yra traktuojamas kaip atsakomybė sau ir tiems, kuriems padedama, užtikrinant nuolatinį buvimą ir gerumą. Maži, reguliarūs malonumai gerina nuotaiką, mažina stresą ir palaiko ilgalaikę gerovę, stiprindami gyvenimą, orientuotą į indėlį ir ryšius.
