Miego problemos tapo tikra epidemija. Vieni negali užmigti, kiti prabunda vidury nakties ir nebegali sumerkti akių. Vaistinėse pilna migdomųjų ir melatonino preparatų, bet daugelis ieško natūralesnių sprendimų, kurie nepaliktų rytinio apsvaigimo.

Būtent todėl taip susidomėjau, kai kaimynas papasakojo apie savo vakarinį ritualą. Jis sakė, kad šis gėrimas padėjo jam pagaliau išsimiegoti – ir tai nekainuoja beveik nieko. Nusprendžiau išbandyti pats, ir po kelių naktų supratau, kodėl jis taip jį giria.

Pirmas bandymas ir netikėtas rezultatas

Pirmą vakarą paruošiau gėrimą tikėdamasis ne per daug. Juk kiek kartų girdėjome apie „stebuklingus” receptus, kurie neveikia? Tačiau šį kartą buvo kitaip.

Gėrimas buvo maloniai šiltas, šiek tiek saldus ir kvepėjo jaukiai. Išgėriau lėtai, apie pusvalandį prieš miegą. Pastebėjau, kad kūnas tarsi pats pradėjo ruoštis nakčiai – sumažėjo įtampa, mintys nustojo suktis ratu.

Užmigau greičiau nei įprastai. Bet svarbiausia – ryte pabudau pailsėjęs, be to sunkumo galvoje, kurį kartais jaučiu po gilaus miego. Per kelias naktis pastebėjau, kad rečiau prabundu vidury nakties, o rytai tapo aiškesni.

Žinoma, tai subjektyvūs pojūčiai. Bet kai kas nors veikia – jauti tai.

Kas yra šiame gėrime ir kodėl jis ramina

Gėrimo pagrindas – bananas, virtas su žievele, ir cinamonas. Skamba neįprastai, bet už šio derinio slypi visai logiški mechanizmai.

Bananai yra puikus kalio ir magnio šaltinis. Abi šios medžiagos padeda raumenims atsipalaiduoti ir gali sumažinti naktinius mėšlungius, kurie trukdo miegui. Magnio trūkumas apskritai dažnai siejamas su miego sutrikimais.

Bananų žievelėje šių mineralų koncentracija dar didesnė nei pačiame vaisiuje. Būtent todėl bananas verdamas nelupta – taip į vandenį patenka daugiau naudingų medžiagų.

Cinamonas papildo kompoziciją keliais būdais. Jis gali padėti stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, kad naktį nepatirtumėte gliukozės svyravimų, kurie pažadina. Be to, cinamono aromatas pats savaime veikia raminamai.

O pats šiltas gėrimas aktyvuoja parasimpatinę nervų sistemą – tą, kuri atsakinga už „poilsio ir virškinimo” režimą. Tai signalizuoja kūnui, kad laikas ramintis.

Kaip paruošti gėrimą teisingai

Receptas paprastas, bet yra keletas niuansų.

Ingredientai:

• 1 bananas (geriausia – pribrendęs, su rudomis dėmelėmis)
• 1 cinamono lazdelė arba pusė arbatinio šaukštelio malto cinamono
• Apie 400 ml vandens

Paruošimas:

Bananą gerai nuplaukite po tekančiu vandeniu – žievelė liks, todėl svarbu pašalinti nešvarumus. Nupjaukite galiukus ir įdėkite bananą visą į nedidelį puodą.

Užpilkite vandeniu, kad vaisius būtų apsemtas. Užvirinkite, tada sumažinkite ugnį ir leiskite tyliai kunkuliuoti apie 10 minučių.

Likus porai minučių iki pabaigos, įdėkite cinamono lazdelę arba įberkite malto cinamono. Jei įdedate per anksti, dalis aromatinių aliejų išgaruos.

Nukoškite skystį į puodelį ir leiskite šiek tiek atvėsti – gėrimas turi būti maloniai šiltas, ne karštas.

Kada gerti ir kokios porcijos laikytis

Optimalus laikas – maždaug 30 minučių prieš planuojamą miegą. Tai suteikia pakankamai laiko, kad gėrimas pradėtų veikti, ir kad spėtumėte prieš miegą dar apsilankyti tualete.

Porcija – vienas puodelis (apie 200–250 ml). Nereikia gerti daugiau – tai ne tas atvejis, kai „daugiau reiškia geriau”. Per didelis skysčių kiekis prieš miegą tik privers dažniau keltis naktį.

Gėrimą galima vartoti ne kasnakt, o tada, kai tikrai reikia – po sunkios dienos, kai sunku atsipalaiduoti, ar kai žinote, kad miegas bus sudėtingas.

Kam šis gėrimas gali netikti

Nors receptas natūralus ir paprastai saugus, yra keletas išimčių.

Diabetikams reikia atsargumo – bananai turi cukraus, ir net virtas gėrimas gali paveikti gliukozės lygį. Jei sergate diabetu, pasitarkite su gydytoju.

Alergiškiems bananams ar cinamonui gėrimas, žinoma, netinka.

Nėščioms ir žindančioms moterims rekomenduojama pasitarti su specialistu prieš pradedant bet kokį naują ritualą.

Jei po kelių bandymų miego problemos išlieka arba net pablogėja, tai ženklas, kad priežastis gali būti gilesnė ir verta kreiptis į gydytoją.

Papildomi patarimai geresniam miegui

Gėrimas gali būti puikus vakarinio ritualo elementas, bet dar geriau jis veiks kartu su kitais įpročiais:

Sumažinkite ekranų naudojimą bent valandą prieš miegą. Mėlyna šviesa slopina melatonino gamybą.

Vėsesnė miegamojo temperatūra (apie 18–20 laipsnių) padeda greičiau užmigti ir giliau miegoti.

Reguliarus miego režimas – net savaitgaliais stenkitės keltis ir gulti panašiu metu.

Venkit sunkaus maisto vakare. Pilnas skrandis trukdo kokybiškai išsimiegoti.

Šiltas bananų gėrimas gali tapti maloniu signalu kūnui, kad diena baigėsi ir laikas ilsėtis. Kartais būtent tokie maži ritualai padeda sukurti tvarką, kurios trūksta chaotiškame gyvenime.