Pilvo riebalai – viena labiausiai varginančių kūno zonų. Kad ir kiek sportuotumėte ar ribotumėte maistą, būtent ši sritis dažnai pasiduoda paskutinė. Todėl nenuostabu, kad žmonės nuolat ieško papildomų priemonių, kurios padėtų paspartinti procesą.
Internete gausu stebuklingų receptų, žadančių neįtikėtinus rezultatus. Dauguma jų – tuščios kalbos. Bet yra vienas senas naminis gėrimas, kurio sudedamosios dalys turi mokslinį pagrindą. Jis neištirpdys riebalų per naktį, bet gali tapti naudingu pagalbininku kartu su tinkama mityba ir fizine veikla.
Trys ingredientai su įrodyta nauda
Šio gėrimo pagrindą sudaro trys produktai, kuriuos tikriausiai jau turite virtuvėje: citrina, cinamonas ir imbieras. Kiekvienas jų turi savybių, kurios gali prisidėti prie svorio valdymo.
Citrina turtinga polifenolių ir pektino – junginių, kurie gali šiek tiek paveikti apetitą ir lipidų apykaitą. Be to, citrinos sultys padeda virškinimui ir suteikia vitamino C.
Cinamonas pasižymi savybe reguliuoti gliukozės ir insulino atsaką po valgio. Tai svarbu, nes būtent insulino svyravimai susiję su riebalų kaupimu, ypač pilvo srityje.
Imbieras turi termogeninių savybių – jis šiek tiek pakelia kūno temperatūrą ir gali padidinti energijos suvartojimą. Be to, imbieras gerina virškinimą ir mažina pilvo pūtimą.
Receptas: 500 ml gėrimo
Paruošti šį užpilą labai paprasta. Jums reikės:
- 1 citrinos (geriausia ekologiškos)
- 5 cm šviežio imbiero gabaliuko
- 1 cinamono lazdelės
- 500 ml vandens
- 1 arbatinio šaukštelio medaus (pasirinktinai)
Paruošimas žingsnis po žingsnio:
Nulupkite ir susmulkinkite imbierą. Sulaužykite cinamono lazdelę į kelis gabalėlius, kad geriau atiduotų skonį ir naudingas medžiagas.
Sudėkite imbierą ir cinamoną į puodą, užpilkite 500 ml vandens. Užvirinkite, tada nukelkite nuo ugnies ir palikite 10–15 minučių pataukti.
Tuo metu išspauskite citrinos sultis į atskirą puodelį.
Kai užpilas šiek tiek atvės, perkoškite į puodelį su citrinos sultimis. Jei norite – įmaišykite šaukštelį medaus.
Pasirinktinai galite pridėti žiupsnelį aštriųjų pipirų – kapsaicinas taip pat turi termogeninių savybių.
Kada ir kaip vartoti
Geriausias laikas šiam gėrimui – rytas, ant tuščio skrandžio. Taip jis geriausiai paveiks virškinimą ir padės pasiruošti dienai.
Kita gera parinktis – 20–30 minučių prieš pagrindinį valgį. Tai gali šiek tiek sumažinti apetitą ir pagerinti gliukozės atsaką po valgio.
Sportuojantiems galima išgerti prieš treniruotę – daugelis jaučia energijos proveržį ir geresnę savijautą.
Rekomenduojama vartoti kartą per dieną. Nuoseklumas čia svarbiausias – vienkartinis gėrimas nieko nepakeis, bet kasdienė rutina per kelias savaites gali duoti pastebimų rezultatų.
Ko iš tiesų galite tikėtis
Būkime sąžiningi: šis gėrimas nėra stebuklas. Joks gėrimas, tablėtė ar papildas nepakeis sveikos mitybos ir fizinio aktyvumo.
Moksliniai tyrimai rodo, kad citrinos, cinamono ir imbiero junginiai gali šiek tiek paveikti medžiagų apykaitą, apetitą ir riebalų kaupimą. Bet poveikio dydžiai dažniausiai nedideli.
Didžiausia nauda pasireiškia tada, kai šis gėrimas tampa papildoma priemone prie jau veikiančio plano: subalansuotos mitybos su kalorijų deficitu ir reguliaraus judėjimo.
Taip pat svarbu suprasti, kad pilvo riebalų mažinimas priklauso nuo daugelio veiksnių: genetikos, streso lygio, miego kokybės, hormonų balanso. Vienas gėrimas negali paveikti visų šių dalykų.
Kam šis gėrimas netinka
Nors ingredientai natūralūs, kai kuriems žmonėms šis gėrimas gali būti netinkamas arba net kenksmingas.
Venkite arba pasitarkite su gydytoju, jei turite:
- Gastritą, peptinę opą ar refliukso ligą
- Jautrų skrandį ar virškinimo sutrikimų
- Jei vartojate kraują skystinančius vaistus (antikoaguliantus)
- Jei vartojate vaistus nuo diabeto
- Jei esate nėščia ar žindote
Net jei neturite šių problemų, pradėkite nuo mažesnių kiekių ir stebėkite savo organizmo reakciją. Jei pajuntate pykinimą, rėmenį, pilvo skausmą ar bet kokį diskomfortą – nutraukite vartojimą.
Išvada
Citrinos, cinamono ir imbiero gėrimas – pigus, natūralus ir paprastas būdas šiek tiek paspartinti medžiagų apykaitą ir pagerinti virškinimą. Jis nepadarys stebuklų, bet gali tapti naudinga kasdienės rutinos dalimi.
Svarbiausia – realistiški lūkesčiai. Šis gėrimas veikia geriausiai kartu su sveiku gyvenimo būdu, o ne vietoje jo.
