Multivitaminai ryte. Biotinas plaukams. Omega kapsulės. Magnio tabletės. Cinkas „imunitetui”. Žalios kavos ekstraktas „svoriui”. Ir dar vienas žolelių mišinys, kurio pavadinimo net neatsimenu.
Septynios dėžutės ant virtuvės stalo. Kiekvieną rytą — sauja tablečių. Ir nuoširdus tikėjimas, kad tai veikia.
Kol gydytojas paklausė: „O ką iš viso to jaučiate?”
Ir aš nežinojau, ką atsakyti.
Kas iš tikrųjų veikia
Gydytojas nesakė, kad visi papildai — šiukšlės. Jis pasakė kitaip: „Papildas turi prasmę tik tada, kai yra trūkumas. Be trūkumo — tai tiesiog brangus šlapimas.”
Vitaminas D — taip, jei kraujyje jo per mažai. Ypač žiemą, kai Lietuvoje saulės praktiškai nėra.
Omega-3 — taip, jei valgote per mažai žuvies.
Magnis — taip, jei nustatytas trūkumas ir jaučiate raumenis traukiant naktį.
Cinkas — tam tikrais atvejais, saikingomis dozėmis.
Bet multivitaminas su mikrodozėmis visko? Biotinas plaukams, kai plaukai krenta ne nuo trūkumo? Žalios kavos ekstraktas svoriui? Moksliniai įrodymai — labai silpni arba jų visai nėra.
Kas gali pakenkti
Čia prasideda rimtoji dalis. Riebaluose tirpūs vitaminai — A, D, E — kaupiasi organizme. Ir per didelė dozė gali sukelti realią žalą.
Per daug vitamino A — gali didinti intrakranijinį spaudimą. Per daug vitamino D — širdies ritmo sutrikimai. Per daug vitamino E — kraujo krešėjimo problemos.
Ir žolelės. „Natūralu” nereiškia „saugu.” Pelynas ir bitkrėslė turi tujono — junginio, kuris gali pažeisti nervų sistemą. Juodojo riešutmedžio preparatai siejami su neurologiniais pažeidimais.
„Žmonės galvoja — tai žolelė, ji negali pakenkti,” pasakojo gydytojas. „Bet ta pati žolelė gali sąveikauti su vaistais, apkrauti kepenis ir sukelti reakciją, kurios niekas nelaukė.”
Ką daryti vietoj saujų tablečių
Pirma — pasitikrinti. Kraujo tyrimas parodo, ko tikrai trūksta. Ne interneto testas, ne draugės patarimas — o realūs skaičiai.
Antra — jei trūkumas nustatytas — papildyti tikslingai. Konkrečiu preparatu, konkrečia doze, konkrečiam laikotarpiui. Ne amžinai, ne „dėl visa ko”.
Trečia — mitybą sutvarkyti. Daugeliu atvejų tinkamas maistas duoda daugiau nei dešimt buteliukų tablečių. Žuvis — omega-3. Pieno produktai — kalcis. Riešutai — magnis. Daržovės ir vaisiai — vitaminai.
Aš sumažinau savo tablečių rinkinį nuo septynių dėžučių iki dviejų. Vitaminas D žiemą. Magnis vakarais. Ir visa kita — iš lėkštės. Organizmas jaučiasi lygiai taip pat — tik piniginė daug lengvesnė.
