Kalbėjimas miego metu, arba somniloquy, pasireiškia maždaug 5 % suaugusiųjų ir 50 % vaikų. Ši parasomnija pasireiškia permainų tarp miego ciklų metu, kai kalbėjimo sritys išlieka aktyvios, o slopinimo mechanizmai yra iš dalies deaktyvuoti. Dažniausiai ją sukelia stresas, miego trūkumas, karščiavimas, vaistai ir alkoholio vartojimas. Priešingai paplitusiai nuomonei, kalbėjimas miego metu retai atskleidžia paslėptą tiesą, o susideda iš fragmentiškų, dažnai beprasmiškų pasisakymų. Daugeliu atvejų gydymo nereikia, nebent kartu su kitais nerimą keliančiais simptomais ar smarkiai trikdančiais miego kokybę.
Kas yra kalbėjimas miego metu ir kaip dažnai jis pasitaiko
Kalbėjimas miegant, mediciniškai vadinamas somniloquy, yra parazomnija, pasireiškianti vokalizavimu miego metu žmogui to nesuvokiant. Šie pasisakymai varijuoja nuo nenuoseklaus murmėjimo iki ištisų sakinių ir gali atsirasti bet kuriuo miego etapu, nors dažniausiai pasitaiko permainų tarp miego ciklų metu.
Tyrimai rodo, kad maždaug 5 % suaugusiųjų reguliariai kalba per miegus, o tarp vaikų šis rodiklis siekia beveik 50 %. Dauguma epizodų yra trumpi ir reti. Paprastai šiai būklei nereikia medicininio įsikišimo, nebent ji smarkiai paveikia miego kokybę arba rodo pagrindinius miego sutrikimus.
Veiksniai, dėl kurių gali padažnėti kalbėjimas apie miegą, yra stresas, karščiavimas, tam tikri vaistai, alkoholio vartojimas ir miego trūkumas.
Mokslas apie naktinį kalbėjimą: Miego etapai ir smegenų veikla
Nagrinėdami neurologinius miego kalbėjimo pagrindus, mokslininkai nustatė skirtingus smegenų veiklos modelius skirtingose miego stadijose.
Kalbėjimas miego metu dažniausiai pasireiškia permainų tarp miego ciklų metu, ypač ne REM 1-2 ir REM miego stadijose. Šių permainų metu gali suaktyvėti smegenų dalys, atsakingos už kalbos kūrimą, o sąmonę reguliuojančios sritys lieka neaktyvios. Taip susidaro neįprastas scenarijus, kai žodinė raiška vyksta be sąmoningos kontrolės.
EEG tyrimai rodo padidėjusį kalbos ir motorikos sričių aktyvumą somniloquy epizodų metu, o slopinimo mechanizmai, kurie paprastai miego metu neleidžia atlikti fizinių veiksmų, yra iš dalies deaktyvuoti. Šis neurologinis atotrūkis paaiškina, kodėl kalbėjimui miego metu dažnai trūksta nuoseklumo ir konteksto suvokimo.
Dažniausiai pasitaikantys veiksniai, kurie verčia jus kalbėti miegant
Nors somniloquy gali paveikti daug veiksnių , klinikiniais tyrimais ir miego tyrimais nustatyta keletas dažniausiai pasitaikančių dirgiklių.
Stresas ir nerimas nuolat laikomi pagrindiniais katalizatoriais, o emocinis sutrikimas dažnai pasireiškia kaip naktinė kalba. Miego trūkumas, kaip ir netaisyklingas miego grafikas, labai padidina kalbėjimo dažnumą.
Karščiavimas ir ligos gali sukelti epizodus, nes sutrikdo normalią miego struktūrą.
Kai kurie vaistai, ypač antidepresantai ir migdomieji, gali sukelti somnikviją kaip šalutinį poveikį. Alkoholio vartojimas prieš miegą sutrikdo miego ciklus ir dažnai sukelia kalbėjimą per miegus.
Genetika taip pat vaidina svarbų vaidmenį, nes somniloquy turi tendenciją atsirasti šeimose, todėl galima manyti, kad paveldimi veiksniai turi įtakos polinkiui į šią parasomniją.
Mitų paneigimas: Ką iš tikrųjų atskleidžia jūsų pokalbis apie miegą?
Nepaisant plačiai paplitusio įsitikinimo, kad kalbėjimas miego metu atskleidžia paslėptas tiesas ar slaptus prisipažinimus, moksliniai įrodymai rodo priešingai. Miego tyrėjai nuolat pastebi, kad miego metu ištarti žodžiai retai kada yra reikšmingos įžvalgos apie žmogaus mintis ar jausmus.
Miego kalbą paprastai sudaro fragmentiškos, beprasmės frazės, kurias sukuria smegenų veikla miego metu. Neurologai aiškina, kad šių epizodų metu suaktyvėja kalbos centrai, o loginis apdorojimas lieka neaktyvus. Todėl teiginiai, išsakyti kalbant per miegus, nėra patikimi ir neturi konteksto.
Teismai paprastai atmeta miego pokalbius kaip įrodymus būtent todėl, kad jiems trūksta patikimumo. Sveikatos priežiūros specialistai pabrėžia, kad paslėptų prasmių ieškojimas miego metu tik įtvirtina klaidingą požiūrį į šį įprastą miego reiškinį.
Kada kalbėjimas miego metu gali reikšti pagrindinę būklę
Nors dauguma kalbėjimo per miegus atvejų yra nekenksmingi, dažni ar staiga prasidėję kalbėjimo per miegus epizodai kartais gali rodyti sveikatos sutrikimus, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį. Miego specialistai nurodo keletą galimų medicininių priežasčių, įskaitant miego apnėją, REM miego elgesio sutrikimą ir tam tikras psichiatrines būkles, pavyzdžiui, potrauminio streso sutrikimą.
Naktiniai vaistai, ypač kai kurie antidepresantai ir raminamieji vaistai, taip pat gali sukelti šalutinį miego kalbėjimą. Karščiavimas, alkoholio vartojimas ir didelis stresas gali laikinai sustiprinti kalbėjimo epizodus.
Nuolatinis kalbėjimas apie miegą, lydimas kitų simptomų – pernelyg didelio mieguistumo dieną, rytinio galvos skausmo ar neįprastų judesių miego metu – reikalauja konsultacijos su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad būtų tinkamai įvertintas ir rekomenduotas gydymas.
Kaip sumažinti kalbėjimo miego metu epizodų skaičių
Tiems, kuriuos vargina reguliarūs kalbėjimo per miegus epizodai, kelios praktinės strategijos gali padėti sumažinti jų dažnumą ir intensyvumą. Nuoseklus miego grafikas ir pakankamas poilsis padeda išvengti miego trūkumo, kuris dažniausiai sukelia kalbėjimą.
Sukūrus ramią miego aplinką, sumažinus triukšmą ir palaikant komfortišką temperatūrą, skatinamas gilesnis miegas. Streso valdymo būdai, pavyzdžiui, meditacija, gilaus kvėpavimo pratimai arba švelni joga prieš miegą, gali labai sumažinti naktinių vokalizacijų skaičių.
Taip pat naudinga riboti alkoholio vartojimą ir vengti sunkaus maisto prieš miegą. Jei nemiga užsitęsia, sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai gali rekomenduoti kognityvinę elgesio terapiją arba, tam tikrais atvejais, medikamentus, kurie šalina pagrindinius miego sutrikimus, sukeliančius nemigą.
Pagalba partneriui ar šeimos nariui, kuris kalba per miegus
Gyvenimas su žmogumi, kuris kalba per miegus, gali būti ypatingas iššūkis lovos partneriams ir šeimos nariams. Norint jiems padėti, reikia kantrybės ir supratimo, o ne juos žadinti ar su jais susidurti epizodų metu.
Apsvarstykite galimybę naudoti baltojo triukšmo aparatus, kad užgožtumėte miego garsus, kurie gali trikdyti kitus kambaryje esančius asmenis.
Dokumentuokite kalbėjimo per miegus modelius, kad galėtumėte jais pasidalyti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėjais, jei toks elgesys trikdytų ar keltų nerimą. Užtikrinkite partnerį, kad kalbėjimas miego metu yra įprastas ir paprastai nekenksmingas, taip sumažindami galimą gėdą dėl naktinio kalbėjimo.
Sukurkite saugią miego aplinką pašalindami pavojingus daiktus ir palaikydami nuoseklią miego tvarką.
