Medicinos specialistai praneša, kad tarp tūkstantmečio ir Z kartos atstovų daugėja „smegenų rūko” atvejų: 65 % 18-34 metų amžiaus žmonių jaučia tokius simptomus kaip sunkumai susikaupti ir protinis nuovargis. Šį pažinimo reiškinį lemia daugybė veiksnių, įskaitant skaitmeninę perkrovą, lėtinį stresą, netinkamą mitybą ir pandemijos poveikį. Atrodo, kad jaunesnės kartos apie šias kognityvines problemas žino daugiau nei vyresnio amžiaus suaugusieji. Supratus sudėtingą gyvenimo būdo pasirinkimų ir smegenų funkcijos sąveiką, galima imtis veiksmingų intervencijos ir prevencijos priemonių.
Kas yra smegenų rūkas ir kaip jis pasireiškia?
Ką tiksliai reiškia, kai jauni žmonės skundžiasi, kad jaučia „smegenų miglą”?
„Smegenų rūkas” apibūdina kognityvinių simptomų visumą, įskaitant sunkumus susikaupti, atminties sutrikimus, protinį nuovargį ir sulėtėjusius mąstymo procesus. Jauni žmonės paprastai pasakoja, kad jaučiasi „drumsti” arba negali susikaupti ties užduotimis, kurios anksčiau buvo lengvos. Daugelis jų pasakoja, kad sunkiai randa žodžius per pokalbius, pamiršta susitikimus ar patiria sumažėjusį darbo našumą.
Šie simptomai dažnai pasireiškia prastesniais mokymosi rezultatais, sunkumais laikantis terminų ir socialiniais įsipareigojimais. Smegenų rūkas nėra priskiriamas prie medicininių būklių, o greičiau yra simptomų, kurie gali atsirasti dėl įvairių fiziologinių, psichologinių ar aplinkos veiksnių, visuma.
Didėjantis paplitimas tarp tūkstantmečio ir Z kartos atstovų
Nors smegenų miglos simptomai egzistavo per visą istoriją, naujausi tyrimai rodo, kad, palyginti su ankstesnėmis kartomis, jų gerokai padaugėjo tarp tūkstantmečio ir Z kartos atstovų.
2022 m. atliktame tyrime nustatyta, kad 65 % 18-34 m. amžiaus suaugusiųjų nurodė reguliariai patiriantys smegenų miglą, palyginti su 42 % vyresnių nei 50 m. amžiaus žmonių. Šis demografinis pokytis susijęs su unikaliais kartų streso veiksniais, įskaitant skaitmeninę perkrovą, karjeros neapibrėžtumą ir finansinį spaudimą.
Sveikatos priežiūros specialistai pastebi, kad jaunesnės kartos atstovai taip pat gali būti labiau orientuoti į kognityvinės sveikatos problemas ir labiau linkę atvirai aptarti šiuos simptomus, o tai prisideda prie to, kad apie juos pranešama dažniau ir kad intervencijos galimybės gali būti ankstyvesnės.
Galimos šios nerimą keliančios tendencijos priežastys
Spartus smegenų miglos plitimas tarp jaunosios kartos atstovų kyla dėl daugelio tarpusavyje susijusių veiksnių, kuriuos mokslininkai dar tik pradeda iki galo suprasti. Atrodo, kad prie to labai prisideda pernelyg dažnas skaitmeninių technologijų naudojimas, nes nuolat prie ekrano praleidžiamas laikas išskaido dėmesį ir sutrikdo miego ciklus.
Lėtinis stresas dėl ekonominio neapibrėžtumo, akademinio spaudimo ir lyginimo su socialine žiniasklaida nuolat didina kortizolio kiekį ir gali pažeisti nervų takus. Prasta mityba, sumažėjęs fizinis aktyvumas ir aplinkos teršalai dar labiau kenkia kognityvinėms funkcijoms. Kai kurie mokslininkai taip pat nurodo su pandemija susijusį poveikį, įskaitant tiesioginį neurologinį COVID-19 poveikį ir izoliacijos sukeltus kognityvinius pokyčius.
Norint sukurti veiksmingas intervencines priemones, labai svarbu suprasti šias sudėtingas priežastis.
Skaitmeninis gyvenimo būdas: Laikas, praleidžiamas prie ekrano, ir kognityvinės funkcijos
Skaitmeninis gyvenimo būdas: Laikas, praleidžiamas prie ekrano, ir kognityvinės funkcijos
Skaitmeniniams prietaisams tapus kasdienio gyvenimo kasdienybe, tyrimai vis dažniau rodo, kad ekrano naudojimo laikas yra susijęs su jaunų žmonių kognityvinėmis funkcijomis.
Tyrimai rodo, kad pernelyg didelis įsitraukimas į skaitmeninius įrenginius gali sutrikdyti dėmesį, atminties formavimąsi ir informacijos apdorojimą. Šiuolaikinėms technologijoms būdingi nuolatiniai pranešimai ir greitas turinio keitimas gali išmokyti smegenis išsiblaškyti, o ne sutelkti dėmesį.
Be to, laikas, praleidžiamas prie ekrano, dažnai išstumia kitą kognityvinę veiklą, pavyzdžiui, fizinius pratimus, tiesioginį socialinį bendravimą ir kokybišką miegą – visa tai yra labai svarbūs veiksniai, lemiantys idealų paauglių ir jaunų suaugusiųjų smegenų vystymąsi ir funkcionavimą.
Gydymo metodai ir valdymo strategijos
Jaunų žmonių smegenų miglos problemai spręsti reikalingas įvairiapusis požiūris, apimantis gyvenimo būdo keitimą ir tikslines kognityvines intervencijas. Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai paprastai rekomenduoja reguliariai mankštintis, nuosekliai miegoti ir pagerinti mitybą, įskaitant omega-3 riebalų rūgštis ir antioksidantų turtingą maistą.
Skaitmeninės detoksikacijos laikotarpiai, dėmesingo įsisąmoninimo praktika ir kognityvinio lavinimo pratimai davė daug žadančių rezultatų atkuriant proto aiškumą. Sunkiais atvejais specialistai, atlikdami išsamius tyrimus, gali ištirti pagrindines medicinines būkles.
Šeimos nariai, pedagogai ir psichikos sveikatos specialistai atlieka svarbų vaidmenį sveikstant. Gydymo planai turėtų būti individualūs, pripažįstant, kad smegenų miglą dažnai lemia keli veiksniai, reikalaujantys suderintų valdymo strategijų.
Prevencinės kognityvinės sveikatos apsaugos priemonės
Idealiai jaunų žmonių kognityvinei sveikatai palaikyti reikalingos aktyvios prevencinės strategijos, o ne reaktyvus gydymas. Tyrimai rodo, kad reguliarūs fiziniai pratimai gerina kognityvines funkcijas, nes gerina smegenų kraujotaką ir skatina neurogenezę.
Tinkamas miegas, trunkantis 7-9 valandas per parą, leidžia įtvirtinti atmintį ir atkurti nervus.
Mitybos priemonės, ypač mityba, kurioje gausu omega-3 riebalų rūgščių, antioksidantų ir B grupės vitaminų, palaiko smegenų sveikatą. Streso valdymas pasitelkiant sąmoningumo praktiką ir socialinius ryšius užtikrina kognityvinę apsaugą.
Skaitmeninė detoksikacija ir reguliarios pertraukos prie ekrano apsaugo nuo protinio nuovargio ir dėmesio susiskaidymo.
Šios prevencinės priemonės didina atsparumą kognityviniams iššūkiams ir gali gerokai sumažinti smegenų miglos paplitimą tarp jaunimo.
