Gydytojai rekomenduoja penkis vaisius, kad greitai, per 48 valandas, sumažėtų vidurių užkietėjimas: džiovintas slyvas (daug skaidulų ir sorbitolio), kivius (turi fermento aktinidino), kriaušes (subalansuotos tirpios ir netirpios skaidulos), papają (daug fermento papaino) ir obuolius (pektinas sudaro išmatas minkštinantį gelį). Šie vaisiai veikia įvairiais mechanizmais – pritraukia vandenį į žarnyną, suteikia tirštumo arba mažina uždegimą. Suvalgius 100-150 g džiovintų slyvų arba kasdien suvalgius po kivį, tuštinimasis gali padažnėti iki 35 %. Daugiau natūralių priemonių laukia toliau.
Slyvos: Gamtos vidurių laisvinamoji jėgainė
Džiovintos džiovintos slyvos pelnė vienos veiksmingiausių natūralių priemonių nuo vidurių užkietėjimo reputaciją. Šiuose tamsiuose raukšlėtuose vaisiuose yra daug skaidulinių medžiagų, maždaug 7 gramai 100 gramų porcijoje.
Slyvos ypač veiksmingos dėl jose esančio sorbitolio, natūralaus cukraus alkoholio, kuris pritraukia vandenį į žarnyną ir skatina tuštinimąsi. Be to, džiovintose slyvose yra fenolinių junginių, kurie gali skatinti žarnyno susitraukimus.
Tyrimai rodo, kad kasdien suvalgant 100-150 g džiovintų slyvų, rezultatai paprastai pasiekiami per 24-48 valandas. Kad rezultatai būtų geriausi, pacientai turėtų vartoti džiovintas slyvas kartu su pakankamu kiekiu vandens, kad jos būtų naudingesnės virškinimui.
Kiviai: Nakties vidurių užkietėjimo sprendimas
Nors džiovintos slyvos gerai žinomos dėl savo vidurius laisvinančių savybių, kiviai yra dar vienas galingas pasirinkimas kenčiantiems nuo vidurių užkietėjimo. Tyrimai rodo, kad kiviuose yra aktinidino, fermento, padedančio virškinti baltymus, ir daug ląstelienos– maždaug 2-3 g viename vaisiuje.
Tyrimai rodo, kad keturias savaites kasdien suvalgant po du kivius, tuštinimosi dažnumas gali padidėti 35 %. Unikalus tirpių ir netirpių skaidulų derinys vaisiuose skatina virškinimą, o natūralus vandens kiekis minkština išmatas.
Kad rezultatai būtų idealūs, mitybos specialistai rekomenduoja kivius valgyti tuščiu skrandžiu, geriausia vakare prieš miegą.
Kriaušės: Daug tirpių ir netirpių skaidulų.
Kriaušės yra išskirtiniai sąjungininkai kovojant su vidurių užkietėjimu dėl savo įspūdingo skaidulų profilio, kuriame yra ir tirpių, ir netirpių skaidulų, sinergiškai veikiančių virškinimo sveikatą. Vidutinio dydžio kriaušėje yra maždaug 6 g skaidulinių medžiagų, t. y. 22 % paros poreikio.
Tirpios skaidulos absorbuoja vandenį ir sukuria gelio pavidalo medžiagą, minkštinančią išmatas, o netirpios skaidulos padidina jų tūrį ir skatina žarnyno susitraukimus. Kriaušėse taip pat yra sorbitolio – natūralaus cukraus alkoholio, pasižyminčio švelniomis vidurius laisvinančiomis savybėmis.
Kad kriaušės būtų itin naudingos, vartokite jas su nepažeista odele, nes joje yra daug ląstelienos. Kasdien suvalgant vieną ar dvi kriaušes, per 24-48 valandas galima pajusti pastebimą palengvėjimą.
Papaja: virškinimo fermentai žarnyno sveikatai
Papaja išsiskiria tarp vidurių užkietėjimą mažinančių vaisių unikaliu skaidulų ir specializuotų virškinimo fermentų deriniu. Žymiausias fermentas papainas aktyviai skaido baltymų molekules, palengvindamas virškinimo naštą ir skatindamas sklandesnį žarnyno tranzitą.
Vienoje vidutinio dydžio papajoje yra maždaug 4,7 g skaidulinių medžiagų, kartu išlaikant didelį vandens kiekį (88 %), todėl ji yra idealios konsistencijos išmatoms formuotis. Tyrimai rodo, kad papajos proteolitinės savybės mažina virškinamojo trakto uždegimą, o tai ypač naudinga lėtiniu vidurių užkietėjimu sergantiems žmonėms.
Siekiant didžiausio veiksmingumo, prinokusias papajas reikia valgyti tuščiu skrandžiu, kad fermentai veiktų efektyviai. Reguliariai vartojant daugumai žmonių pastebimas palengvėjimas per 24-48 valandas.
Obuoliai: Kodėl „Obuolys per dieną” tinka žarnyno sveikatai
Obuoliai yra viena prieinamiausių ir veiksmingiausių natūralių priemonių nuo vidurių užkietėjimo, nes juose yra puikiai subalansuotų tirpių ir netirpių skaidulų, skatinančių idealią žarnyno veiklą. Vidutinio dydžio obuolyje yra maždaug 4,4 g skaidulų, o pektinas – tirpios skaidulos – sudaro gelio pavidalo medžiagą, minkštinančią išmatas.
Mitybos specialistai rekomenduoja vartoti obuolius su nepažeista odele, nes joje yra didžiausia netirpių skaidulų koncentracija. Šios rūšies skaidulos padidina atliekų tūrį ir skatina žarnyno susitraukimus. Reguliarus obuolių vartojimas padeda užtikrinti nuolatinį tuštinimąsi per 24-48 valandas, ypač kartu su tinkama hidratacija, kad virškinamasis traktas būtų geresnis.
Uogos: Nedideli vaisiai, pasižymintys galingomis virškinimo savybėmis
Turinčios tirpių skaidulų ir naudingų augalinių junginių, uogos priskiriamos prie veiksmingiausių vaisių, padedančių mažinti vidurių užkietėjimą ir teikiančių įspūdingą maistinę naudą. Šioje kategorijoje pirmauja gervuogės ir avietės, kurių puodelyje yra atitinkamai 8 g ir 6 g skaidulinių medžiagų.
Uogos gerina virškinimo sistemos sveikatą įvairiais būdais. Didelis vandens kiekis jose minkština išmatas, o antocianinai mažina virškinamojo trakto uždegimą. Reguliarus jų vartojimas sukuria sveiką žarnyno florą, kuri gerina tuštinimosi reguliarumą.
Kad rezultatai būtų geriausi, sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai rekomenduoja šviežias uogas vartoti kasdien, vienas arba įmaišytas į jogurtą, avižinę košę ar kokteilius. Šaldytos uogos išlieka naudingiausios, kai nėra šviežių uogų.
Vaisių kovos su vidurių užkietėjimu mokslas
Mokslas apie tai, kaip vaisiai padeda kovoti su vidurių užkietėjimu
Vaisiai padeda kovoti su vidurių užkietėjimu naudodami keletą fiziologinių mechanizmų, kuriuos šiuolaikiniai moksliniai tyrimai išsamiai pagrindė dokumentais. Pagrindinis veiksnys yra maistinės skaidulos, kurios didina išmatų tūrį ir skatina peristaltiką,t. y. į bangas panašius raumenų susitraukimus, kuriais atliekos juda žarnynu.
Be to, vaisiuose yra sorbitolio, natūralaus cukraus alkoholio, kuris pritraukia vandenį į storąją žarną ir minkština išmatas. Daugelyje vaisių esantys fermentai, ypač papainas papajoje ir aktinidinas kiviuose, padeda skaidyti baltymus ir palengvina virškinimą.
Daugumoje vaisių taip pat yra daug vandens, kuris palaiko tinkamą virškinamojo trakto hidratacijos lygį – gyvybiškai svarbus elementas, apsaugantis nuo sukietėjusių išmatų ir skatinantis reguliarų pasišalinimą.
Vaisių vartojimo režimas ilgalaikei virškinimo sveikatai užtikrinti
Kurdami tvarų požiūrį į virškinimo sistemos gerovę, turėtumėte apsvarstyti galimybę taikyti struktūrizuotą vaisių vartojimo režimą, kuris atitiktų individualius poreikius ir pageidavimus. Geriausia strategija – kasdien suvalgyti 2-3 porcijas daug skaidulinių medžiagų turinčių vaisių, idealiu atveju įtraukiant sezonines rūšis ryte ir po pietų.
Veiksmingas įgyvendinimas apima laipsnišką vaisių vartojimo didinimą, kad būtų išvengta virškinimo diskomforto, tinkamos hidratacijos palaikymą kartu su vaisių vartojimu ir nuoseklių vartojimo įpročių nustatymą. Kad vaisiai būtų naudingesni, gydytojai rekomenduoja kaitalioti skirtingų kategorijų vaisius– uogas, kaulavaisius ir atogrąžų vaisius, kad gautumėte įvairių rūšių skaidulų ir fitonutrientų, kurie palaiko visavertę virškinimo funkciją ir skatina mikrobiomo įvairovę.
