„Kiek laiko vartojate kalcį?” – paklausė gydytoja Vilma, kai kraujospūdžio aparatas parodė skaičius, kurie prieš metus buvo normalūs. Atsakiau: pusantrų metų, po dvi tabletes per dieną, kaulų sveikatai. Ji linktelėjo ir pasakė: „Būtent to bijojau.”
Vilma paaiškino dalį, kurios nėra ant pakuotės – kalcio papildai gali ne tik stiprinti kaulus, bet ir kietinti arterijas. Ir tai vyksta tyliai.
Pirmas laiptelis – kalcis be palydovų
Problema prasideda tada, kai kalcį geriame pavienį – be vitaminų ir mineralų, kurie padeda jam patekti ten, kur reikia. Vitaminas D3 padidina kalcio įsisavinimą žarnyne – tai gerai. Bet jei nėra vitamino K2, kuris aktyvina baltymus, nukreipiančius kalcį į kaulus – perteklius lieka kraujyje.
O kraujyje cirkuliuojantis kalcis turi kažkur nusėsti. Dažnai jis nusėda arterijų sienelėse.
„K2 yra kaip eismo reguliuotojas,” – sakė Vilma. „Be jo kalcis eina, kur nori. Ir dažniausiai – ne ten, kur reikia.”
Magnis – trečias būtinas partneris. Jis stabilizuoja kalcio apykaitą ir palaiko normalų kraujagyslių tonusą. Kai magnio trūksta, kalcio kristalai formuojasi lengviau.
Antras – simptomai, kuriuos lengva ignoruoti
Vilma parodė, ko ieškoti. Kraujospūdžio kilimas – ypač jei anksčiau buvo stabilus ir pradėjo kilti po papildų vartojimo pradžios. Neįprastas nuovargis, nors miegas ir mityba nepasikeitė. Blauzdų spazmai – ironiška, nes būtent dėl jų daugelis pradeda gerti kalcį.
Rimtesni požymiai – diskomfortas krūtinėje, širdies permušimai arba sumažėjęs fizinio krūvio toleravimas. Tokiu atveju kreiptis pas gydytoją reikia nedelsiant.
„Šie simptomai atsiranda ne per dieną,” – pabrėžė Vilma. „Jie kaupiasi mėnesiais. Todėl žmonės jų nepriskiria papildams.”
Trečias – kaip vartoti saugiau
Vilma nedraudo kalcio – ji keičia būdą. Pirma: mažesnės dozės, dalijamos per dieną. Viena didelė tabletė sukelia kalcio šuolį kraujyje, kelios mažos – tolygesnį pasisavinimą.
Antra: kalcį gerti su vitaminu D3, K2 ir magniu – kaip kompleksą, ne pavienę tabletę.
Trečia: pirmenybė maistui. Su maistu gaunamas kalcis – pieno produktai, sezamo sėklos, brokoliai, sardinos – įsisavinamas palaipsniui ir su mažesniais šuoliais nei tabletės.
Ketvirta: periodiškai peržiūrėti dozę su gydytoju. Ypač jei papildus vartojate ilgiau nei metus.
Vilma atsisveikindama pasakė vieną sakinį: „Kalcis nėra blogas. Blogas yra kalcis be konteksto – be K2, be magnio, be priežiūros. Tada jis dirba prieš jus, o ne už jus.”
