Mano tėvui 62 metai. Kraujospūdis – 155/95. Per aukštas. Jau kelerius metus geria vaistus, bet skaičiai vis tiek „šokinėja”.
Praėjusį rudenį jis kažkur perskaitė apie granatų sultis. „Bandysiu,” – pasakė.
Aš buvau skeptiškas. Sultys? Nuo kraujospūdžio? Skamba kaip dar vienas interneto mitas.
Bet po dviejų mėnesių gydytojas pažiūrėjo į jo rezultatus ir paklausė: „Ką jūs darote kitaip?”
Kas nutiko per 8 savaites
Tėvas gėrė 200 ml granatų sulčių kiekvieną rytą. Kartais su pusryčiais, kartais atskirai. Nieko daugiau nepakeitė – tie patys vaistai, ta pati mityba.
Po pirmo mėnesio – jokio dramatinio skirtumo. Kraujospūdis šiek tiek stabilesnis, bet nieko ypatingo.
Po antro mėnesio – 145/88. Sumažėjo 10 punktų viršutinis ir 7 apatinis.
Gydytojas buvo nustebęs. „Tai reikšmingas pokytis. Ką pakeitėte?”
Kai tėvas papasakojo apie sultis, gydytojas linktelėjo: „Aš mačiau tyrimus apie tai. Įdomu, kad jums veikia taip gerai.”
Kodėl granatų sultys mažina spaudimą
Gydytojas paaiškino mokslinę pusę.
Granatų sultyse yra polifenolių – junginių, kurie daro du dalykus:
Pirma – padidina azoto oksido kiekį kraujyje. Azoto oksidas atpalaiduoja kraujagyslių sieneles. Kai jos atsipalaiduoja – spaudimas mažėja.
Antra – gerina kraujagyslių elastingumą. Su amžiumi kraujagyslės „kietėja”. Polifenoliai padeda joms išlikti lanksčioms.
„Tyrimai rodo, kad kasdienės granatų sultys gali sumažinti sistolinį spaudimą 4-8 mmHg,” – pasakė gydytojas. „Tai nėra stebuklas, bet tai reikšminga.”
Kiek gerti ir kada
Gydytojas patarė laikytis 150-240 ml per dieną. Ne daugiau – daugiau nebūtinai geriau.
Laikas svarbu:
Geriausia – su maistu. Sultyse yra natūralaus cukraus, ir jei geri tuščiu skrandžiu, gliukozė šoka greičiau.
Su baltymais arba riebalais – dar geriau. Sulėtina įsisavinimą.
Tėvas geria ryte, kartu su kiaušiniais arba varške. Sako, kad taip jaučiasi geriau nei gerdamas atskirai.
Per kiek laiko veikia
Čia svarbu turėti realistiškus lūkesčius.
2-4 savaitės – gali pajusti pirmus pokyčius. Kraujospūdis stabilesnis, mažiau „šuolių”.
4-8 savaitės – tikri rezultatai. Jei veiks – matysi skaičiuose.
Ilgiau nei 8 savaitės – kaupiamasis efektas. Kraujagyslių būklė gerėja palaipsniui.
„Tai ne vaistai, kurie veikia per valandą,” – pasakė gydytojas. „Tai mityba, kuri veikia per laiką.”
Kam granatų sultys netinka
Gydytojas perspėjo – ne visiems saugu.
Jei vartoji kraujospūdžio vaistus – būtina pasitarti. Sultys gali sustiprinti vaistų poveikį, ir spaudimas gali nukristi per žemai.
Jei vartoji statinus – granatai gali pakeisti vaistų metabolizmą kepenyse.
Jei vartoji kraujo skiediklius – atsargiai, gali sustiprinti poveikį.
Diabetikams – sultys turi cukraus. Reikia stebėti gliukozę.
„Visada pasakyk gydytojui, ką vartoji papildomai,” – pabrėžė jis. „Net jei tai tik sultys.”
Kaip pasirinkti tinkamas sultis
Ne visos granatų sultys vienodos.
Geriausia – 100% grynos sultys be pridėtinio cukraus. Skaity etiketę – „granato nektaras” ar „granatų gėrimas” dažnai būna praskiestas ir su cukrumi.
Ekologiškos – jei biudžetas leidžia. Mažiau pesticidų.
Šviežiai spaustos – idealu, bet brangiau ir trumpiau laikomos.
Tėvas pirko iš sveikos mitybos parduotuvės. Truputį brangiau, bet žino, kad gauna tikrą produktą.
Ar tai pakeis vaistus?
Gydytojas buvo aiškus: ne.
„Granatų sultys – papildymas, ne pakeitimas. Jūsų tėvas vis dar vartoja vaistus. Sultys padeda jiems veikti geriau.”
Jei kraujospūdis labai aukštas – vaistai būtini. Sultys gali padėti sumažinti dozes ateityje, bet tik su gydytojo priežiūra.
„Niekada nemeskite vaistų dėl sulčių,” – pabrėžė jis.
Galutinė mintis
Gydytojas pasakė: „Mityba gali padaryti daug. Problema ta, kad žmonės tikisi stebuklų per savaitę. O tikri rezultatai ateina per mėnesius.”
Viena stiklinė granatų sulčių kasdien. Du mėnesiai. Kraujospūdis minus 10 punktų.
Mano tėvas dabar sako – tai geriausia investicija į sveikatą, kurią jis padarė.
