Visą gyvenimą skaičiavau KMI. Svorį padalinti iš ūgio kvadrato – ir žinai, ar esi „normalus”.
Mano rezultatas – 26. Antsvoris. Bent jau pagal lentelę.
Bet endokrinologė Zane Svikle, pas kurią nuėjau dėl skydliaukės, pažiūrėjo į tuos skaičius ir pasakė: „Tai jums nieko nepasako.”
Kodėl KMI meluoja
„KMI buvo sukurtas XIX amžiuje statistikai, ne sveikatai,” – paaiškino gydytoja. „Jis nežino, kur jūsų svoris – raumenyse ar riebaluose.”
Papasakojo pavyzdį: du vyrai, abu 90 kg, abu 180 cm. Abu KMI – 27,8. Abu „antsvoris”.
Bet vienas – sportuojantis, raumeningas. Kitas – sėdintis, su pilvu.
„Pagal KMI jie vienodi. Pagal sveikatą – visiškai skirtingi,” – sakė ji.
Štai kur problema. KMI nemato, kas sudaro tą svorį.
Ką matuoti vietoj KMI
Gydytoja davė tris konkrečius patarimus:
Pirma – juosmens apimtis.
„Imkite centimetrą ir matuokite juosmenį ties bambliu. Vyrams – ne daugiau 94 cm. Moterims – ne daugiau 88 cm.”
Pilvo riebalai – pavojingiausi. Jie supa organus ir kelia riziką širdžiai, diabetui.
„Galite turėti normalų KMI ir pavojingą juosmenį. Arba atvirkščiai,” – pabrėžė ji.
Antra – juosmens ir ūgio santykis.
Juosmens apimtį padalinkite iš ūgio centimetrais. Rezultatas turėtų būti mažiau nei 0,5.
„Jei jūsų ūgis 170 cm – juosmuo neturėtų viršyti 85 cm. Paprasta taisyklė.”
Trečia – kūno sudėties tyrimas.
Bioimpedanso analizė parodo, kiek procentų jūsų svorio sudaro raumenys, kiek – riebalai, kiek – kaulai.
„Tai tikrasis vaizdas. Ne vienas skaičius, o visa sudėtis.”
Mano rezultatai
Pasidariau tuos matavimus. KMI – vis dar 26.
Bet juosmuo – 82 cm (norma). Juosmens/ūgio santykis – 0,47 (gerai). Bioimpedansas parodė – raumenų daugiau nei vidutiniškai, riebalų – normos ribose.
„Matote? Pagal KMI – antsvoris. Pagal tikrus rodiklius – viskas gerai,” – pasakė gydytoja.
Visą gyvenimą galvojau, kad turiu problemą. O problemos nebuvo.
Kam tai ypač svarbu
Gydytoja pabrėžė: yra žmonių, kuriems KMI ypač meluoja.
Sportininkai ir treniruojantys – raumenų masė kelia svorį, bet tai ne riebalai.
Pagyvenę žmonės – raumenų mažėja, riebalų daugėja, bet svoris gali likti tas pats.
Moterys po menopauzės – kūno sudėtis keičiasi, KMI to neparodo.
„Jei sportuojate ir KMI rodo antsvorį – tikėtina, kad viskas gerai. Jei nesportuojate ir KMI normalus – gali būti blogiau, nei atrodo.”
Tai vadinama „plonųjų nutukimu” – normalus svoris, bet per daug riebalų, per mažai raumenų. KMI to neparodo.
Ką dabar darau
Nustojau žiūrėti į svarstykles kaip į teisėją.
Kartą per kelis mėnesius pamatuoju juosmenį. Jei auga – signalas. Jei stabilus – ramu.
Kūno sudėties tyrimą darau kartą metuose – tiesiog žinoti, kas vyksta viduje.
O KMI? Jis man nieko nepasako. Ir tikriausiai – jums irgi.
Gydytoja pasakė gerą mintį: „Svoris – tik vienas skaičius. Sveikata – tai visuma.” Dabar suprantu, ką ji turėjo omenyje.
Jei norite žinoti savo tikrą būklę – neužtenka atsistoti ant svarstyklių. Reikia matuoti tai, kas iš tikrųjų svarbu.
Skaičiai gali meluoti. Bet tinkamas skaičius – pasakys tiesą. Svarbu žinoti, kurį skaičių žiūrėti.
