Po ilgų darbo valandų prie kompiuterio akys raudonos, sausos ir sunkios. Galvos skausmai tampa kasdienybe, o vakarais regėjimas neryškus. Daugelis su tuo susitaikė kaip su neišvengiama šiuolaikinio gyvenimo dalimi. Tačiau ar tikrai nieko negalima padaryti?
Vienas paprastas gėrimas, kurį draugas pasiūlė išbandyti, pasirodė esąs netikėtai veiksmingas. Jokių brangių maisto papildų, jokių sudėtingų procedūrų – tik kasdienė arbata, kuri per kelias savaites padėjo sumažinti nuolatinį akių dirginimą ir sunkumo jausmą. Geriausia dalis – ją galite paruošti namuose per kelias minutes.
Kodėl akys kenčia nuo ekranų
Prieš kalbant apie sprendimą, verta suprasti problemą. Kai ilgai žiūrime į ekraną, vyksta keli fiziologiniai pokyčiai.
Sumažėjęs mirksėjimo dažnis. Normaliai mirksime apie 15–20 kartų per minutę. Žiūrėdami į ekraną – tik 3–4 kartus. Dėl to ašaros greičiau išgaruoja ir akių paviršius išsausėja.
Ciliarinių raumenų įtampa. Akių raumenys, reguliuojantys fokusavimą, nuolat dirba fiksuotame atstume. Po kelių valandų jie pavargsta, atsiranda neryškus matymas ir galvos skausmai.
Sutrikusi mikrocirkuliacija. Ilgalaikė įtampa sulėtina kraujotaką smulkiose akių kraujagyslėse, sukeldama paraudimą ir sunkumo jausmą.
Pridėkite sausą patalpų orą, dirbtinį apšvietimą ir mėlyną ekrano šviesą – ir gausite receptą lėtiniam akių nuovargiui.
Kas yra ši arbata
Kalbame apie akišvietę (lot. Euphrasia officinalis), dar vadinamą eyebright arba akių žole. Tai nedidelis augalas, kurio pavadinimas tiesiogiai nurodo jo tradicinį panaudojimą – akių sveikatai palaikyti.
Akišvietė naudojama liaudies medicinoje jau šimtmečius. Ji turi taninų ir flavonoidų, kurie gali padėti palaikyti kapiliarų tonusą ir mažinti paviršinį uždegimą. Nors moksliniai tyrimai dar nėra galutiniai, daugelis žmonių praneša apie subjektyvų simptomų pagerėjimą.
Kaip paruošti akišvietės arbatą
Paruošimas paprastas ir greitas.
Ingredientai: 1–2 arbatiniai šaukšteliai džiovintos akišvietės žolės, 200 ml verdančio vandens.
Paruošimas: sudėkite žolę į puodelį ar arbatinuką, užpilkite verdančiu vandeniu ir uždenkite. Palikite užsiplikyti 15–20 minučių – ilgesnis laikas ištraukia daugiau veikliųjų medžiagų. Nukoškite ir leiskite atvėsti iki patogios temperatūros.
Vartojimas: gerkite vieną puodelį per dieną, geriausia popiet arba ankstyvą vakarą. Jei skonis per kartus, galite praskiesti papildomu šiltu vandeniu arba pridėti šaukštelį medaus.
Ko tikėtis ir kada
Svarbu turėti realistiškus lūkesčius. Akišvietės arbata nėra stebuklinga priemonė ir nepakeis gydytojo vizito, jei turite rimtų akių problemų.
Pirmos dienos. Kai kurie žmonės pastebi nedidelį palengvėjimą jau per kelias dienas – mažesnį paraudimą, šiek tiek mažesnį sausumo jausmą.
2–6 savaitės. Nuoseklus vartojimas gali duoti pastebimesnius rezultatus: ilgesni periodai prie ekrano be diskomforto, stabilesnis regėjimo aštrumas dienos eigoje, mažiau galvos skausmų.
Jei nepageėjo per 6 savaites – tai signalas kreiptis į akių gydytoją. Galbūt problema gilesnė nei paprastas nuovargis.
Derinkite su ekrano higiena
Vien arbata neišspręs problemos, jei nesirūpinsite akių higiena dirbdami prie ekrano.
Taisyklė 20-20-20. Kas 20 minučių nusukite žvilgsnį nuo ekrano ir 20 sekundžių žiūrėkite į objektą, esantį bent 20 pėdų (apie 6 metrų) atstumu. Tai atpalaiduoja ciliarinį raumenį.
Sąmoningas mirksėjimas. Priminkite sau mirksėti dažniau. Galite priklijuoti lipduką prie monitoriaus kaip priminimą.
Tinkamas apšvietimas. Venkite dirbti visiškoje tamsoje su šviesiu ekranu. Fono apšvietimas turėtų būti panašaus intensyvumo kaip ekranas.
Ekrano nustatymai. Sumažinkite ryškumą, padidinkite šrifto dydį, naudokite nakties režimą vakarais.
Oro drėgmė. Jei patalpose sausa, naudokite oro drėkintuvą. Sausas oras stipriai prisideda prie akių diskomforto.
Kaip sekti rezultatus
Norėdami objektyviai įvertinti, ar arbata padeda, veskite paprastą dienoraštį.
Prieš pradėdami užsirašykite: kiek valandų galite dirbti prie ekrano be diskomforto, kaip dažnai jaučiate sausumą ar sunkumą, ar būna galvos skausmų.
Kas savaitę vertinkite tuos pačius rodiklius. Po 3–6 savaičių turėtumėte matyti tendenciją – arba situacija gerėja, arba lieka tokia pati.
Kam ši arbata netinka
Nors akišvietė laikoma saugia, kai kurie žmonės turėtų būti atsargesni.
Alergijos. Jei esate alergiški augalams iš Orobanchaceae šeimos, venkite akišvietės. Pradėkite nuo mažesnio kiekio ir stebėkite reakciją.
Nėštumas ir žindymas. Nėra pakankamai saugumo duomenų, todėl geriau susilaikyti arba pasitarti su gydytoju.
Vaistų sąveikos. Jei vartojate antikoaguliantus ar imunosupresantus, pasikonsultuokite su gydytoju prieš pradėdami gerti šią arbatą.
Kada būtina kreiptis į gydytoją
Akišvietės arbata tinka lengvam, su ekranu susijusiam akių nuovargiui. Tačiau kai kurie simptomai reikalauja skubios medicininės pagalbos:
Staigus regėjimo pablogėjimas ar praradimas.
Stiprus akių skausmas.
Šviesos blyksčiai ar „musytės” regos lauke.
Nuolatinis paraudimas su išskyromis.
Simptomai, kurie blogėja nepaisant visų priemonių.
Šie požymiai gali rodyti rimtesnę akių patologiją, kuriai reikia profesionalaus gydymo.
Apibendrinant
Akišvietės arbata – paprastas, prieinamas būdas palaikyti akių komfortą tiems, kurie daug laiko praleidžia prie ekranų. Ji nėra vaistas ir nepakeis gydytojo, tačiau kartu su tinkama ekrano higiena gali padėti sumažinti kasdienį diskomfortą. Svarbiausia – būti kantriems, nuosekliai vartoti ir atidžiai stebėti savo būklę.
