Miego trūkumas keičia smegenų veiklą – ką reikia žinoti
Miego trūkumas sutrikdo normalią smegenų veiklą įvairiose srityse. Dėl nepakankamo poilsio sumažėja prefrontalinės žievės aktyvumas, todėl sutrinka sprendimų…
Kada geriausia eiti miegoti pagal jūsų žarnyno mikrobiomą?
Tyrimai rodo, kad, atsižvelgiant į žarnyno mikrobiomo dėsningumus, daugeliui suaugusiųjų idealus miego laikas yra nuo 22:00 iki 23:00…
Ką apie jūsų sveikatą pasako jūsų rytinis ritualas, net jei jaučiatės puikiai
Jūsų rytiniai įpročiai suteikia vertingų įžvalgų apie sveikatą, nepriklausomai nuo suvokiamos geros savijautos. Tai, kaip atsibundate – ar…
Vakaro saldumynų kaina: kaip jie sutrikdo jūsų miego ciklą
Vakariniai saldumynai labai trikdo miegą įvairiais biologiniais keliais. Cukraus vartojimas prieš miegą sukelia insulino šuolius, kurie slopina melatonino…
Pabudimas be kofeino: 5 veiksmai, kurie pakeis jūsų rytinę kavos puodelį
Rytiniai tempimo pratimai, pavyzdžiui, kaklo sukimas ir stuburo sukimas, iš karto suteikia energijos. Kvėpavimo technikos, įskaitant 4-7-8 metodą,…
Kaip atsikelti anksčiau be kančių – rytinė rutina, kuri tinka netgi patiems tingiausiems
Norint atsibusti anksčiau ir nekentėti, reikia gerbti savo natūralų chronotipą ir įgyvendinti laipsniškus pokyčius. Taikant 10 minučių metodą,…
Šie vakariniai įpročiai verčia jus atsibusti pavargus – štai kas vyksta jūsų organizme
Keli vakaro įpročiai gali sukelti rytinį nuovargį. Vėlai vakare prie ekrano praleidžiamas laikas slopina melatonino gamybą, o alkoholis…
Kaip išvengti mieguistumo po valgio: ekspertų paaiškinimai
Kad išvengtumėte mieguistumo po valgio, ekspertai rekomenduoja valgyti mažesnius, subalansuotus patiekalus su baltymais ir sudėtiniais angliavandeniais, o ne…
Kas nutiks jūsų kūnui, jei atsisakysite kavos ir pradėsite gerti arbatą?
Keičiant kavą į arbatą paprastai gaunama daugiau subalansuotos energijos be kofeino kritimo. Mažesnis kofeino kiekis kartu su L-teaninu…
Maistas, kuris padės jums išlikti budriems visą naktį – mokslininkai sudarė sąrašą
Mokslininkai nustatė kelias maisto rūšis, kurios trikdo miegą. Daug kofeino turintys produktai, tokie kaip kava, juodasis šokoladas ir…
Geriausi gėrimai miegui ir streso mažinimui: išbandykite juos šį vakarą
Keletas natūralių gėrimų veiksmingai skatina geresnį miegą ir mažina stresą. Ramunėlių arbatoje yra apigenino, kuris mažina nerimą ir…
Vienas vaisius prieš miegą – ir jūsų kūnas pagaliau ramiai ilsėsis
Vartojant tam tikrus vaisius prieš miegą, dėl atsipalaidavimą skatinančių natūralių junginių gali labai pagerėti miego kokybė. Kiviai sutrumpina…