Dauguma žmonių apie miego padėtį negalvoja. Atsigulame taip, kaip patogu, ir užmiegame. Tačiau miego tyrėjai pastebėjo, kad kūno padėtis per naktį gali turėti įtakos rėmeniui, knarkimui, nugaros ir kaklo būklei. O kai kuriais atvejais skirtumas tarp kairio ir dešinio šono yra didesnis, nei galėtume tikėtis.
Populiariausia padėtis – ant šono
Tyrimai rodo, kad suaugusieji didžiąją nakties dalį praleidžia gulėdami ant šono, o su amžiumi ši padėtis tampa dar dažnesnė. Tai nėra atsitiktinumas. Šoninė padėtis daugeliui patogiausia ir laikoma viena geriausių kvėpavimui bei nugaros sveikatai. Bet ar svarbu, ant kurio šono?
Kairysis šonas: draugas skrandžiui
Jei vakare jus vargina rėmuo ar sunkumas skrandyje, kairysis šonas gali būti geresnis pasirinkimas. Keli tyrimai parodė, kad gulint ant kairio šono rūgštis iš skrandžio į stemplę patenka rečiau, o jei ir patenka, greičiau grįžta atgal.
Priežastis yra anatomija. Skrandis yra kairėje kūno pusėje, o jo jungtis su stemple yra aukščiau už patį skrandį, kai gulima ant kairio šono. Todėl rūgščiai sunkiau pakilti aukštyn. Gulint ant dešinio šono situacija priešinga, todėl rėmuo dažnai sustiprėja.
Dešinysis šonas: kada jis tinka geriau
Dešinysis šonas nėra „blogas“. Daugeliui žmonių jis visiškai tinka. Kai kurie žmonės, ypač tie, kurie jaučia nemalonų širdies plakimą gulėdami ant kairio šono, pastebi, kad ant dešinio miegoti ramiau. Gulint ant kairio šono širdis yra arčiau krūtinės sienelės, todėl jos plakimas gali būti jaučiamas stipriau. Tai paprastai nėra pavojinga, tačiau gali trukdyti užmigti.
Svarbiausia klausytis savo kūno. Jei kuris nors šonas sukelia diskomfortą, verta jį pakeisti.
Ant nugaros: gerai sprandui, blogai knarkiantiems
Miegojimas ant nugaros laikomas viena geriausių padėčių stuburui ir kaklui, jei pagalvė parinkta tinkamai. Tačiau ši padėtis turi trūkumą: gulint ant nugaros liežuvis ir minkštieji gerklės audiniai lengviau atslūgsta atgal, todėl kvėpavimo takai susiaurėja. Dėl to knarkimas dažnai sustiprėja, o žmonėms, kuriems būna miego metu kvėpavimo sustojimų, ši padėtis gali būti nepalankiausia.
Ant nugaros miegant rėmuo taip pat dažnai sustiprėja.
Ant pilvo: mažiausiai rekomenduojama
Miegojimas ant pilvo kai kuriems padeda mažiau knarkti, tačiau kitais atžvilgiais ši padėtis yra prasčiausia. Kad galėtumėte kvėpuoti, galvą tenka pasukti į šoną, todėl kaklas daug valandų būna sukimo padėtyje. Ryte dėl to gali skaudėti sprandą ar galvą. Be to, juosmuo išsilenkia, todėl apkraunama nugara.
Miego padėtis ir veido raukšlės
Dermatologai pastebi dar vieną mažai žinomą miego padėties poveikį. Jei kasnakt miegate ant to paties šono, veidas daug valandų būna prispaustas prie pagalvės. Ilgainiui tai gali prisidėti prie vadinamųjų miego raukšlių, kurios dažniausiai atsiranda ant skruostų, kaktos ar prie akių toje pusėje, ant kurios miegama. Miegant ant nugaros veidas į pagalvę nespaudžiamas.
Jei tai jums svarbu, kartais keiskite šoną arba rinkitės šilkinį ar satininį pagalvės užvalkalą. Jis mažiau trina ir tempia odą nei medvilninis.
Ką rodo tyrimai su gyvūnais
Graužikų tyrimuose pastebėta, kad gulint ant šono smegenų „valymo“ sistema, šalinanti per dieną susikaupusias medžiagų apykaitos atliekas, gali veikti efektyviau nei gulint ant nugaros ar pilvo. Ar tai taip pat galioja žmonėms, dar nežinoma, tačiau tai dar viena priežastis, kodėl šoninė padėtis laikoma palankia.
Kaip pasirinkti tinkamą pagalvę
Padėtis ir pagalvė yra neatskiriami. Miegantiems ant šono reikia aukštesnės ir tvirtesnės pagalvės, kuri užpildytų tarpą tarp peties ir galvos, kad kaklas būtų vienoje linijoje su stuburu. Miegantiems ant nugaros tinka vidutinio aukščio pagalvė, kuri palaikytų kaklo įlinkį, bet per daug nekeltų galvos. Miegantiems ant pilvo reikia labai plonos pagalvės arba visai be jos.
Naudingas triukas miegantiems ant šono yra pagalvė tarp kelių. Ji išlaiko klubus lygiai ir sumažina apkrovą juosmeniui.
Ar galima išmokti miegoti kitaip?
Pakeisti įprastą miego padėtį nelengva, nes per naktį keičiame ją dešimtis kartų nesąmoningai. Tačiau įmanoma. Padeda papildomos pagalvės, kurios neleidžia apsiversti ant nugaros, arba užmigimas jau norimoje padėtyje. Pirmosiomis naktimis gali būti nepatogu, tačiau per kelias savaites kūnas paprastai prisitaiko.
Kada miego padėtis neišsprendžia problemos
Jei garsiai knarkiate, naktį pabundate dusdami, dieną jaučiatės nuolat mieguisti arba artimieji pastebi, kad miegodami trumpam nustojate kvėpuoti, verta kreiptis į gydytoją. Tokiais atvejais vien padėties pakeitimo neužtenka. Taip pat nuolatinis rėmuo ar skausmai naktį yra priežastis pasitarti su specialistu.
Mažas pokytis, geresnis miegas
Ideali miego padėtis nėra vienoda visiems. Vieniems geriausias kairysis šonas, kitiems nugara su gera pagalve. Tačiau jei vargina rėmuo, knarkimas ar rytinis sprando skausmas, verta pabandyti pakeisti padėtį. Kartais keli centimetrai pagalvės aukščio ar vienas pasisukimas ant kito šono gali reikšti ramesnę naktį ir lengvesnį rytą.
