Prasidėjus šildymo sezonui daugelis termostatą miegamajame pasuka iki galo. Atrodo logiška: šilta – vadinasi, jauku, o jauku – vadinasi, gerai išsimiegosi. Tačiau rytą galva sunki, burna sausa, o naktį tenka kelis kartus nusispirti antklodę.
Atsakymas paprastas: miegui palankesnė vėsesnė patalpa. Sveikam suaugusiam žmogui miegamajame dažniausiai rekomenduojama apie 17–19 °C. Tačiau yra ir svarbi išimtis. Pasaulio sveikatos organizacija šaltuoju metų laiku saugia namų temperatūra laiko bent 18 °C, o vyresniems, sergantiems žmonėms ir mažiems vaikams gali reikėti šilčiau.
Žemiau rasite, kodėl kūnas miegui „prašo“ vėsos, kam negalima per daug atvėsinti ir kiek galima sutaupyti nusukus vos vieną laipsnį.
Kodėl kūnas užmiega lengviau vėsoje
Vakare, artėjant miegui, kūno vidaus temperatūra natūraliai šiek tiek nukrinta. Tai vienas iš signalų, kad laikas ilsėtis. Kai miegamasis per šiltas, kūnui sunkiau atsikratyti šilumos: daugiau prakaituojama, dažniau prabundama, miegas tampa paviršutiniškas.
Per šiltame kambaryje dažniausiai būna ir per sausas oras. Džiūsta nosies gleivinė ir gerklė, todėl rytą jaučiamas diskomfortas. Dar vienas dažnai pamirštamas dalykas – patalynė. Stora žieminė antklodė karštame kambaryje virsta tikra pirtimi.
Kokia temperatūra tinka skirtingiems žmonėms
| Kas miega kambaryje | Kryptis, kurios laikyčiausi |
|---|---|
| Sveikas suaugęs žmogus | apie 17–19 °C, šiltesnė antklodė |
| Vyresnio amžiaus žmogus | ne mažiau kaip 18 °C, geriau šiek tiek šilčiau |
| Žmogus, sergantis lėtine liga | ne mažiau kaip 18 °C, pagal savijautą ir gydytojo patarimą |
| Kūdikis | vidutinė temperatūra, be perkaitimo ir be storų antklodžių |
Šie skaičiai nėra griežtos normos, o orientyras. Svarbiausia, kad žmogus nesušaltų ir neperkaistų. Vyresniems žmonėms per šalti namai yra rizika, todėl jų miegamojo labai vėsinti nereikėtų.
Ką daryčiau eilės tvarka
- Pasidėčiau termometrą prie lovos, o ne ant spintos ar prie lango. Termostato skaičius ant radiatoriaus nerodo tikslios temperatūros.
- Valandą prieš miegą sumažinčiau šildymą ir trumpai išvėdinčiau kambarį. Gaivus oras ir šiek tiek žemesnė temperatūra padeda greičiau užmigti.
- Pasirinkčiau patalynę pagal kambarį, o ne pagal sezoną. Vėsiame miegamajame tinka storesnė antklodė, šiltame – lengvesnė.
- Rytą temperatūrą vėl pakelčiau, jei namuose kas nors lieka visą dieną.
- Stebėčiau savijautą savaitę. Jei miegate geriau ir rytą jaučiatės žvalesni, vadinasi, temperatūra tinka.
Jei miegas blogas net ir vėsiame kambaryje, verta peržiūrėti ir kitus įpročius, apie kuriuos rašėme straipsnyje apie kokybišką miegą.
Kaip suprasti, kad miegamajame per šilta
Kūnas pats duoda ženklų. Jei naktį dažnai nusispiriate antklodę, prabundate suprakaitavę, rytą jaučiate sausą burną ar sunkią galvą, tikėtina, kad kambarys per šiltas. Dar vienas ženklas – kai užmigti lengviau ant sofos svetainėje nei savo lovoje.
Priešingi ženklai rodo, kad per šalta: sunku užmigti dėl šąlančių pėdų, naktį tenka keltis apsirengti, o rytą sąnariai tarsi sustingę. Tokiu atveju pirmiausia pakeisčiau patalynę ar užsimaučiau šiltas kojines, o tik tada keisčiau temperatūrą.
Kiek galima sutaupyti
Dažnai skaičiuojama, kad sumažinus patalpų temperatūrą vienu laipsniu šildymo išlaidos sumažėja maždaug 5–6 %. Tikslus skaičius priklauso nuo pastato, langų ir šildymo būdo, bet kryptis aiški.
Paprastas pavyzdys: jei per šildymo sezono mėnesį už šilumą sumokate 100 €, vienas laipsnis mažiau gali sutaupyti apie 5–6 € per mėnesį. Per šešis šildymo mėnesius susidaro 30–36 €. Daugiabutyje, kur šildymas apskaitomas pagal bendrą sistemą, sutaupymas gali būti mažesnis, tačiau miego kokybė vis tiek pagerėja.
Jei namuose yra individualus šildymas, patogiausia naudoti programuojamą termostatą. Jis pats sumažina temperatūrą vakare ir vėl ją pakelia prieš keliantis, todėl nereikia apie tai galvoti kasdien ir rytą nesušąlama.
Ko nedaryčiau
- Neišjungčiau šildymo visiškai šaltą žiemos naktį. Per daug atvėsusios sienos ima drėkti, o tai sukuria sąlygas pelėsiui.
- Nemiegočiau prie atviro lango, kai lauke speigas. Šaltas oro srautas tiesiai ant žmogaus naktį – ne tas pats, kas vėsi patalpa.
- Neuždengčiau radiatoriaus baldais ar storomis užuolaidomis. Šiluma pasiskirsto netolygiai, o termostatas „mato“ netikrą temperatūrą.
- Nenaudočiau šildytuvo su atvira kaitinimo spirale prie lovos. Tai gaisro rizika, ypač jei šalia yra užuolaidos ar patalynė.
Dažni klausimai
Ar šalta miegamajame galima peršalti? Peršalimą sukelia virusai, o ne vėsus kambarys. Tačiau nuolat šalti, drėgni namai blogina savijautą, todėl kraštutinumų reikėtų vengti.
O jei sutuoktiniams patinka skirtinga temperatūra? Paprasčiausias sprendimas – dvi atskiros antklodės. Kambarys lieka vėsus, o kiekvienas pasirenka sau tinkamą šilumą.
Ar šildomas čiužinys ar elektrinė antklodė tinka? Juos naudočiau tik kad sušildytų lovą prieš miegą ir išjungčiau einant miegoti, laikydamasis gamintojo nurodymų.
O jūs kiek laipsnių laikote miegamajame: ar esate iš tų, kurie miega su atviru langu, ar iš tų, kuriems net 22 °C per mažai? Taip pat verta pasidomėti, kaip pasiruošti šildymo sezonui, kad namuose būtų ir šilta, ir sausa.
Šaltiniai: Pasaulio sveikatos organizacija, Higienos institutas, Nacionalinis visuomenės sveikatos centras
