Grįžau namo po darbo, lauke lijo, kojos sunkios, o mintis apie pusvalandžio pasivaikščiojimą kėlė tik pyktį. Tada prisiminiau tyrimą, kurį buvau mačiusi prieš savaitę – ir nutariau pabandyti. Prisipyliau vonią, patikrinau temperatūrą termometru ir gulėjau valandą.
Kitą rytą perskaičiau tą tyrimą dar kartą. Ir supratau, kad jis sako šiek tiek kitką, nei tikėjausi.
Ką iš tikrųjų parodė tyrimas
Loughborough universitete 14 vyrų valandą praleido 38 °C vonioje. Per tą laiką jie sudegino apie 140 kalorijų – maždaug tiek, kiek per 30 minučių vidutinio tempo pasivaikščiojimą. Dar įdomiau – cukraus kiekis kraujyje po valgio vonios dieną buvo apie 10 procentų mažesnis nei dieną, kai jie važiavo dviračiu. Tyrėjai tai vertino kaip kuklią medžiagų apykaitos naudą, pasiektą beveik be pastangų.
Skamba puikiai. Bet yra kelios svarbios detalės. Pirma – tyrime dalyvavo tik keturiolika žmonių, visi vyrai. Tai labai maža imtis, iš kurios nevertėtų daryti universalių išvadų. Antra – vonia sudegino kalorijas ne todėl, kad treniravote raumenis, o todėl, kad kūnas dirbo reguliuodamas temperatūrą. Tai visiškai skirtingas mechanizmas. Trečia – niekas netvirtino, kad tai pakeičia mankštą. Tyrėjai patys rašė, kad vonia gali tik papildyti aktyvumą, ne jį pakeisti.
Kada vonia prasminga – ir kada ne
Karšta vonia gali tikti poilsio dienomis, po sunkios treniruotės, esant blogam orui arba kai judėjimas ribotas dėl sveikatos. Tai švelnus būdas padėti organizmui atsistatyti ir šiek tiek paveikti medžiagų apykaitą be jokio fizinio krūvio.
Bet ji niekada nepakeis to, ką duoda tikras judėjimas. Vaikščiojimas stiprina raumenis, gerina širdies ir plaučių pajėgumą, didina judrumą ir sukelia endorfinų bangą, kurios jokia vonia negali atkartoti. Reguliarus aktyvumas taip pat stiprina nuotaiką ir pasitikėjimą savimi – dalykus, kurių pasyvus šildymasis tiesiog nepasiekia.
Žmonėms su judėjimo apribojimais – po traumos, su sąnarių problemomis ar lėtinėmis ligomis – vonia gali būti vertingas papildymas. Ji leidžia jaustis, kad darote kažką savo sveikatai, net kai kūnas neleidžia judėti taip, kaip norėtumėte. Psichologiškai tai svarbu ne mažiau nei fiziškai.
Geriausias požiūris – naudoti vonią kaip papildymą, ne kaip pakaitalą. Aktyvią dieną – judėkite. Poilsio dieną – maudykitės. Dieną, kai viskas griūva ir nenorite nieko daryti – 38 laipsnių vonia vis dar geriau nei gulėjimas ant sofos. Svarbu tik viena: vandens temperatūra turi būti stabili ir ne aukštesnė nei 38–40 laipsnių, ypač jei turite širdies ar kraujagyslių problemų.
Dabar kiekvieną sekmadienio vakarą, kai savaitės nuovargis pasiekia piką, prisipilu vonią ir guliu valandą. Ne vietoj pasivaikščiojimo – o šalia jo. Ir tas paprastas skirtumas viską keičia.
