Kolega gerdavo po penkis šešis puodelius per dieną. Sakydavo – be kavos nefunkcionuoju. Vieną rytą darbe pajuto, kad širdis plaka ne taip kaip visada – per greitai, netolygiai, su praleidimais. Greitoji. Prieširdžių virpėjimo priepuolis. Gydytojas pirmas klausimas: „Kiek kavos geriate?”
Kava nėra priešas. Bet kai jos per daug arba kai organizmas jau turi problemų – ji tampa rizikos veiksniu, kurio daugelis nepastebi.
Kiek yra per daug?
Sveikiems suaugusiesiems saugi riba – 400 mg kofeino per dieną. Tai maždaug trys keturi puodeliai filtruotos kavos. Dauguma žmonių šią ribą viršija net nesusimąstydami – espresso ryte, latte po pietų, energinis gėrimas vakare.
Bet ši riba galioja tik sveikiems. Tiems, kurie turi širdies problemų, hipertenziją ar nerimą – saugi riba gali būti perpus mažesnė arba dar žemiau. O tiems, kurie vartoja tam tikrus vaistus – kofeinas gali keisti jų poveikį, todėl būtina pasitarti su gydytoju.
Kardiologė dr. Simona Vaičiulienė sako tiesiai: „Kofeinas nėra nekaltgas. Jis didina širdies ritmą, kelia kraujospūdį ir gali sukelti aritmijas. Sveikam žmogui tai nekelia grėsmės. Bet jei jau yra problema – kofeinas ją sustiprina.”
Širdis, nerimas ir nėštumas – trys raudonos zonos
Žmonėms su prieširdžių virpėjimu ar nekontroliuojama hipertenzija kofeinas gali sukelti priepuolius arba pagilinti esamus simptomus. Rekomenduojama riboti iki 100–200 mg per dieną arba visai atsisakyti.
Nerimą patiriantiems žmonėms kofeinas veikia priešingai nei tikimasi. Jis blokuoja adenozino receptorius, didina neuronų jaudrumą, kelia kortizolio lygį – ir visa tai sustiprina panikos priepuolius bei nerimo simptomus. Psichiatrai vis dažniau rekomenduoja visišką kofeino atsisakymą kaip pirmąjį žingsnį gydant nerimą.
Nėščiosioms riba aiški – ne daugiau 200 mg per dieną. Kofeinas lengvai praeina per placentą, o vaisiaus organizmas dar negali jo efektyviai metabolizuoti. Viršijus šią ribą, didėja persileidimo rizika.
Lėti metabolizuotojai – atskira rizikos grupė
Ne visi žmonės kofeiną skaido vienodai. Genetiškai lėti metabolizuotojai – o jų yra nemažai – kofeiną išlaiko organizme žymiai ilgiau. Tai reiškia stipresnį poveikį širdžiai, ilgesnį nemigą ir didesnę kaupiamąją žalą.
Jei po vieno puodelio jaučiate širdies plakimą, nervingumą ar negalite užmigti – tikėtina, kad jūsų organizmas kofeiną skaido lėčiau nei vidutiniškai.
Ne atsisakyti, o suprasti savo ribą
Kava – puikus gėrimas, kai vartojama sąmoningai. Bet ji nėra vanduo – jos negalima gerti kiek nori be pasekmių.
Jei turite širdies problemų, nerimą ar laukiatės – pasitarkite su gydytoju. Jei tiesiog geriate daug – pradėkite skaičiuoti. Kartais vienas puodelis mažiau per dieną yra skirtumas tarp „viskas gerai” ir greitosios pagalbos.
Kolega dabar geria tik du puodelius. Sako – užtenka. Ir širdis sutinka.
