Telefonas tualete. Kas to nedaro?
Naršai socialiniuose tinkluose. Skaitai naujienas. Atsakai į žinutes.
10-15-20 minučių praeina nepastebint.
Dariau tai 10 metų. Kiekvieną dieną.
Kol pradėjo skaudėti. Niežėti. Atsirasti… gumbeliai.
Nuėjau pas proktologą. Jis paklausė vieno klausimo: „Ar nešate telefoną į tualetą?”
„Taip. O kas?”
„Štai jūsų problema.”
Kas nutinka, kai sėdi tualete per ilgai
Anatomija:
Kai sėdi ant unitazo – tiesiosios žarnos sritis „atsidaro” ir nusileidžia žemyn.
Tai normalu – tuštinimuisi.
Bet jei sėdi ILGAI – spaudimas kraujagyslėms didėja.
Kas vyksta:
Kraujas kaupiasi tiesiosios žarnos kraujagyslėse.
Kraujagyslės išsiplečia.
Ilgainiui – jos „nebesugrįžta” į normalią būseną.
Rezultatas: hemorojus.
Kodėl telefonas – problema
Be telefono:
Ateini. Padarai reikalą. Išeini.
Laikas: 3-5 minutės.
Su telefonu:
Ateini. Pradedi naršyti. „Dar vieną straipsnį…”
Laikas: 15-20-30 minučių.
Skirtumas:
15 minučių = 3x ilgesnis spaudimas kraujagyslėms.
Kasdien, metų metus = lėtinis pažeidimas.
Dar blogiau: nepastebi signalų
Be telefono:
Kai baigei – jauti. Kūnas signalizuoja: „Viskas, eik.”
Su telefonu:
Smegenys užsiėmusios ekranu.
Nepastebi, kad jau baigei.
Toliau sėdi ir SPAUDŽIESI (automatiškai, nesąmoningai).
Rezultatas:
Ne tik ilgas sėdėjimas, bet ir papildomas spaudimas (spaudimasis).
Dviguba žala.
Hemorojaus simptomai
Ankstyvieji:
Niežėjimas aplink išangę.
Diskomfortas sėdint.
Lengvas kraujavimas (ryškiai raudonas) po tuštinimosi.
Vėlyvesni:
Skausmas.
Apčiuopiami gumbeliai.
Nuolatinis diskomfortas.
Statistika, kuri gąsdina
40-50% suaugusiųjų bent kartą gyvenime patiria hemorojaus simptomus.
Išmaniųjų telefonų era = žymus hemorojaus atvejų padidėjimas.
Vidutinis laikas tualete su telefonu: 20+ minučių.
Rekomenduojamas laikas: iki 5 minučių.
Kaip atsisakyti įpročio
1. Palikite telefoną LAUKE
Fiziškai. Kitame kambaryje.
„Tik pažiūrėsiu” = 15 minučių.
Jei telefono nėra – nėra pagundos.
2. Jei BŪTINA turėti ką nors
Trumpa knyga ar žurnalas (ne romanas).
Bet geriausia – nieko.
3. Nustatykite laiko limitą
Jei negalite be telefono – laikmatis 5 minutėms.
Kai suskamba – išeinate.
Be kompromisų.
4. Sukurkite naują rutiną
Eikite į tualetą TIK kai tikrai reikia.
Ne „pažiūrėti telefono”, o tuštintis.
Po tuštinimosi – išeikite iš karto.
Gydytojo patarimai prevencijai
Mityba:
25-35 g skaidulų per dieną (daržovės, vaisiai, kruopos).
Minkštos išmatos = mažiau spaudimo = mažiau rizikos.
Vanduo:
2+ litrai per dieną.
Dehidratacija = kietos išmatos = daugiau spaudimo.
Judėjimas:
Sėdimas darbas = lėtesnis žarnyno veikimas.
30 min judėjimo kasdien padeda virškinimui.
Neignoruokite poreikio:
Kai jaučiate, kad reikia – eikite.
„Palauksiu” = išmatos kietėja = sunkiau išstumti.
Kada pas gydytoją
Eikite, jei:
Simptomai trunka ilgiau nei savaitę.
Kraujavimas po tuštinimosi (net nedidelis).
Skausmas, kuris nepraeina.
Gumbeliai, kurie neišnyksta.
Bet kokie „keisti” pokyčiai toje srityje.
Gydytojas gali:
Patvirtinti diagnozę (ne visi gumbeliai = hemorojus).
Skirti vietinius preparatus.
Rekomenduoti procedūras, jei reikia.
Atmesti rimtesnes priežastis.
Mano pamoka
Po gydytojo vizito – telefonas liko už durų.
Pirmas savaitė – keista. Įprotis stiprus.
Antra savaitė – pripratau.
Po mėnesio – simptomai sumažėjo.
Po trijų mėnesių – beveik praeję.
Proktologas buvo teisus: „Paprasčiausias pakeitimas – didžiausias rezultatas.”
Telefonas tualete – ne tik laiko švaistymas. Tai investicija į hemorojų.
Dabar investuoju kitur.
Bonus: Higienos aspektas
Telefonas – vienas nešvariausių daiktų:
Ant telefono paviršiaus – 10x daugiau bakterijų nei ant unitazo sėdynės.
Tualete – dar daugiau bakterijų patenka.
Paskui tą patį telefoną laikote prie veido, dedate ant stalo.
Sprendimas:
Jei jau nešate – valykite antibakterinėmis servetėlėmis.
Bet geriau – tiesiog nenešti.
Išvada
Telefonas tualete – dviguba problema:
- Fizinė žala (hemorojus).
- Higienos rizika (bakterijos).
Sprendimas – paprastas: palikite telefoną lauke.
5 minutės be ekrano – ne pasaulio pabaiga. Bet gali būti jūsų sveikatos pradžia.
