Vakarais negaliu atsipalaiduoti. Mintys sukasi, nerimas kyla iš niekur, užmigti sunku, o ryte keliuosi taip pat pavargusi kaip guliau. Ilgai galvojau – stresas, per daug darbo, gyvenimas.
Kol gydytoja paklausė: „O magnį vartojate?”
Pasirodo, tai, ką laikiau „tiesiog stresu”, buvo organizmo signalas. Ir būtent moterims šis signalas dažniausiai pasireiškia ne raumenų mėšlungiu (kaip dažnai girdime), o vakarinio nerimo ir miego problemomis.
Kodėl moterys praranda magnį greičiau
Gydytoja paaiškino fiziologiją, kurios nežinojau.
Moterų hormoninė sistema – nuolatinis ciklas. Menstruacijos, nėštumas, žindymas, menopauzė – kiekvienas etapas keičia, kaip organizmas įsisavina ir išlaiko magnį.
Menstruacijų metu – prarandame kraują, o su juo ir mineralus. Kiekvienas ciklas – tai magnio netekimas.
Nėštumo metu – vaisius „ima” magnį iš motinos atsargų. Poreikis išauga dramatiškai.
Menopauzės metu – mažėjantis estrogenas trikdo magnio įsisavinimą. Organizmas negali efektyviai pasisavinti net to magnio, kurį gauname su maistu.
Todėl moterys statistiškai dažniau patiria magnio trūkumą nei vyrai. Ir simptomai – kitokie.
Simptomas, kurio daugelis nepastebi
Klasikinis magnio trūkumo simptomas – raumenų mėšlungis. Bet tai jau vėlyva stadija.
Ankstyvasis simptomas, kurį daugelis moterų praleidžia, yra „vakarinis neramumas”:
- Visą dieną dirbai normaliai, bet vakare staiga apima nerimas be priežasties
- Mintys sukasi ratu, nors nėra jokios konkrečios problemos
- Sunku „išjungti galvą” ir atsipalaiduoti
- Užmigti pavyksta, bet miegas – nekokybiškam, naktį bundi
- Ryte jautiesi nepailsėjusi, nors miegojai pakankamai valandų
Daugelis tai priskiria stresui, darbui, gyvenimo tempui. Ir iš dalies – taip. Bet kai organizme trūksta magnio, nervų sistema negali pereiti į ramybės būseną. Net jei stresas nedidelis – reakcija perdėta.
Kiti ankstyvieji požymiai
Gydytoja išvardijo, į ką dar atkreipti dėmesį:
Raumenų trūkčiojimai – ne mėšlungis, o lengvas trūkčiojimas. Akies vokas, koja vakare, pirštai. Dažniausiai vakare arba naktį.
Padidėjęs jautrumas – dalykai, kurie anksčiau neerzindavo, dabar erzina. Garsai, šviesa, žmonių elgesys.
„Sunki” galva – ne skausmas, bet toks jausmas, lyg galva būtų „vatinė”.
PMS sustiprėjimas – jei prieš menstruacijas simptomai tapo intensyvesni nei anksčiau, magnio trūkumas gali būti viena priežasčių.
Ką daryti
Gydytoja nedavė iškart papildų – pirma patarė pakeisti mitybą ir įpročius.
Maistas, turtingas magniu:
- Moliūgų sėklos – čempionės, 150 mg magnio 30 gramų
- Migdolai – 80 mg / 30 g
- Špinatai – 80 mg / puodelis virtų
- Juodosios pupelės – 60 mg / pusė puodelio
- Tamsus šokoladas (70%+) – 65 mg / 30 g
Įpročiai, kurie padeda:
- Sumažinti kofeiną – jis skatina magnio išsiskyrimą
- Sumažinti alkoholį – tas pats efektas
- Epsom druskos vonios – magnis įsisavina per odą
- Reguliarus miegas – cirkadiniai ritmai veikia mineralų pasisavinimą
Kada reikia papildų
Gydytoja pasakė: jei po mėnesio mitybos pakeitimų simptomai išlieka – galima svarstyti papildus.
Formos: magnio citras ir magnio glicinatas įsisavina geriausiai. Magnio oksidas – prasčiau.
Dozė: 200-400 mg per dieną, geriausia vakare (padeda miegui).
Perspėjimas: per didelė dozė sukelia virškinimo problemas. Pradėti nuo mažesnės.
Ir būtinai – pasitarti su gydytoju, ypač jei yra inkstų problemų ar vartojate vaistus.
Mano patirtis
Po mėnesio, kai pakeičiau mitybą ir pradėjau gerti magnio citratą vakarais, pajutau skirtumą.
Vakare nebejaučiu to „sūkurio” galvoje. Užmiegu lengviau. Naktį rečiau bundu. Ryte – ne tokia „sumuštą” jausmas.
Ar dingo visiškai? Ne. Bet pastebima pagerėjo. Ir svarbiausia – supratau, kad tai, ką laikiau „tiesiog stresu”, buvo organizmo signalas, kurį galima spręsti.
Galutinė mintis
Gydytoja pasakė mintį, kuri įstrigo: „Moterys dažnai galvoja, kad nuovargis ir nerimas – normalu. Kad tai mūsų dalia. Bet kartais kūnas tiesiog bando pasakyti, kad jam kažko trūksta.”
Magnio trūkumas – viena dažniausių priežasčių, kurios lengvai sprendžiamos, bet retai pagalvojama.
Jei vakarais jaučiate tą nerimą be priežasties – gal verta pažiūrėti, ką valgote. Kartais atsakymas paprastesnis, nei galvojate.
