„Ramunėlės neveikia”, – galvojau daugelį metų. Gerdavau arbatą prieš miegą, bet užmigdavau taip pat sunkiai kaip ir be jos.
Kol konsultacijoje miego specialistė paklausė: „O kaip ruošiate ramunėles?”
Papasakojau: arbatos maišelis, karštas vanduo, minutė-dvi, ir geriu.
Ji nusišypsojo. „Štai kodėl neveikia.”
Paslaptis – užpylimo laikas
„Ramunėlių veikliosios medžiagos – flavonoidai – išsiskiria lėtai„, – paaiškino specialistė. „Vienos minutės neužtenka. Reikia mažiausiai 5-10 minučių.”
Tai reiškia, kad visus tuos metus gėriau… beveik paprastą karštą vandenį su ramunėlių kvapu. Tikrosios naudingos medžiagos liko maišelyje.
„Ir temperatūra svarbi”, – pridūrė ji. „Ne verdantis vanduo – apie 90-95°C. Per karštas vanduo sunaikina dalį junginių.”
Praktiškai: užvirink vandenį, palaukti minutę, tada pilti ant ramunėlių. Ir laukti 5-10 minučių po dangteliu.
Ką iš tikrųjų daro ramunėlės
Kai paruoštos teisingai, ramunėlės veikia keliais lygmenimis.
Nervų sistema. Flavonoidai sąveikauja su smegenų receptoriais, kurie reguliuoja miego-budrumo ciklus. Sukelia lengvą, natūralų raminamąjį efektą – be priklausomybės, be „nukarusio” jausmo ryte.
Nerimas. Klinikiniai tyrimai rodo, kad reguliarus ramunėlių vartojimas mažina nerimo simptomus. Ypač padeda moterims menstruacijų ar menopauzės metu.
Virškinimas. Ramunėlės atpalaiduoja žarnyno raumenis. Mažina pūtimą, ramina skrandį. Puiku po sunkesnės vakarienės.
Širdis ir kraujagyslės. Naujausi tyrimai rodo, kad ilgalaikis vartojimas gali pagerinti cholesterolio ir gliukozės rodiklius.
Kada gerti – laikas svarbu
„30-60 minučių prieš miegą”, – patarė specialistė. „Ne vėliau ir ne anksčiau.”
Kodėl? Ramunėlių poveikis pasireiškia maždaug po pusvalandžio. Jei išgersi per anksti – efektas praeis, kol eisi miegoti. Per vėlai – nebus laiko suveikti.
Dar vienas patarimas: jei patiria naktinį šlapinimąsi, geriau gerti anksčiau vakare – ne prieš pat miegą. Kitaip kelsiesi į tualetą ir sugadinsi miegą.
Virškinimui – geriausia gerti iškart po valgio. Tada ramunėlės padės virškinimui ir paruoš organizmą miegui.
Kam ramunėlės netinka
Specialistė įspėjo apie kelis atvejus.
Alergija astrinėms. Ramunėlės – astrinių šeimos augalas. Jei esi alergiškas ramunėlėms, saulėgrąžoms, kraujažolėms – gali būti kryžminė reakcija.
Kraujo skiedikliai. Ramunėlės gali sustiprinti jų poveikį. Prieš vartojimą – pasitarti su gydytoju.
Stiprūs raminamieji. Derinys su vaistais nuo nerimo ar miego gali būti per stiprus. Būtina konsultacija.
Nėštumas. Nepakanka tyrimų, todėl geriau vengti.
Jei nieko iš šių sąrašo – ramunėlės yra viena saugiausių žolelių.
Kokybė – svarbiausias faktorius
„Arbatos maišeliai iš supermarketo – ne geriausias pasirinkimas”, – pasakė specialistė.
Juose dažnai – susmulkinti stiebai ir lapai, ne žiedai. O būtent žieduose koncentruojasi veikliosios medžiagos.
Geriau – biros džiovintos ramunėlės iš žolelių parduotuvės. Matai, ką perki. Ir efektas stipresnis.
Proporcija: arbatinis šaukštelis žiedų vienai stiklinei vandens.
Mano rezultatas
Pakeičiau viską: perku birias ramunėles, užpilu 90°C vandeniu, laukiu 8 minutes po dangteliu, geriu 45 minutes prieš miegą.
Skirtumas – akivaizdus. Užmiegu greičiau, rečiau pabundu naktį, ryte jaučiuosi pailsėjusi.
Kartais smulkmenos lemia viską. Ramunėlės veikia – tik reikia žinoti, kaip.
Kiti patarimai iš specialistės
Derinimas su medu. Medus prideda antimikrobinių savybių ir sušvelnina skonį. Bet dėti tik į atvėsusią arbatą – karštas vanduo sunaikina medaus naudingąsias medžiagas.
Nekartoti per dažnai. 1-2 puodeliai per dieną – optimalus kiekis. Daugiau – nebūtinai geriau.
Nuoseklumas svarbus. Ramunėlės – ne „greitas vaistas”. Efektas kaupiasi per kelias savaites reguliaraus vartojimo. Vienas puodelis per metus – nieko neduos.
Laikymas. Birias ramunėles laikyti tamsioje, sausoje vietoje, sandariai uždarytame inde. Šviesa ir drėgmė griauna veikliąsias medžiagas.
Kada tikėtis rezultatų
Specialistė įspėjo: „Nesitikėk stebuklo po pirmo puodelio.”
Raminamasis efektas – gali pajusti jau pirmą vakarą, jei paruoši teisingai.
Geresnis miegas – po 1-2 savaičių reguliaraus vartojimo.
Nerimo sumažėjimas – po 3-4 savaičių.
Virškinimo pagerėjimas – po kelių dienų.
Kantrybė ir nuoseklumas – raktas į rezultatus.
