Internete radau straipsnį, kuris žadėjo stebuklus: viena stiklinė ryte – ir žarnynas „atsikratys visko, kas susikaupė per metus”. Skambėjo įtikinamai. Net skaičiai buvo: esą žarnyne gali kauptis iki 15 kilogramų nuosėdų.

Kitą vizitą pas gydytoją nusprendžiau paklausti, ar verta išbandyti.

Jo reakcija buvo netikėta: „Penkiolika kilogramų? Jūs suprantate, kad tai beveik ketvirtis jūsų kūno svorio?”

Mitas, kuris skamba įtikinamai

Gydytojas paaiškino, kodėl tokios istorijos taip lengvai plinta. Jos apeliuoja į mūsų norą rasti paprastą sprendimą – vieną stiklinę, vieną tableę, vieną veiksmą, kuris viską išspręs.

„Bet anatomija veikia kitaip,” – sakė jis. „Chirurginiai tyrimai, rentgeno nuotraukos, kolonoskopijos – niekas nerodo, kad sveikame žarnyne kaupiasi kilogramai sukietėjusių atliekų.”

Tikrovėje sveiko žmogaus žarnyne išmatų kiekis matuojamas šimtais gramų, ne kilogramais. Ekstremalūs atvejai – kai išmatos tikrai užstringa – yra patologiniai reiškiniai, susiję su rimtais sveikatos sutrikimais, o ne normalios būsenos rezultatas.

„Jei jūsų žarnyne būtų 15 kilogramų nuosėdų, jūs tikrai negalėtumėte normaliai funkcionuoti,” – pridūrė gydytojas.

Kas iš tiesų padeda

Nors „detoksikacijos stebuklai” yra mitas, tai nereiškia, kad negalime padėti savo virškinimui. Gydytojas pasiūlė paprastesnius, bet veikiančius metodus.

Skysčiai. Pakankama hidratacija suminkština išmatas ir palengvina jų judėjimą. Nieko sudėtingo – tiesiog pakankamai vandens per dieną.

Skaidulos. Daržovės, vaisiai, pilno grūdo produktai – tai, kas iš tiesų „valo” žarnyną, nes skatina normalų tranzitą.

Reguliarumas. Organizmas mėgsta rutiną. Valgyti ir eiti į tualetą panašiu metu – paprastas, bet veiksmingas principas.

„Vienas rytinis gėrimas gali šiek tiek padėti – suminkštinti išmatas, sukurti įprotį,” – pripažino gydytojas. „Bet tai ne stebuklas ir ne detoksikacija.”

Trys rytiniai receptai, kurie tikrai veikia

Gydytojas neatmetė idėjos apie rytinį gėrimą – tiesiog pasiūlė žiūrėti į jį realistiškai. Štai trys variantai, kurie turi mokslinį pagrindą:

Kefyras su grikiais

Vakare užpilkite porą šaukštų grikių kruopų kefyru ir palikite per naktį. Ryte suvalgykite tuščiu skrandžiu.

Kodėl veikia: kefyre – probiotinės kultūros, kurios palaiko žarnyno mikrobiotą. Grikiai – hidrofiliški krakmolai, kurie padeda tranzitui.

Linų sėmenys su kefyru

Vieną šaukštą smulkintų linų sėmenų sumaišykite su stikline kefyro. Palaukite 5–10 minučių, kol sėmenys išbrinks.

Kodėl veikia: linų sėmenys formuoja gleives – tirpiąsias skaidulas, kurios švelniai skatina žarnyno veiklą. Plius omega-3 riebalų rūgštys.

Svarbu: pradėkite nuo mažų kiekių ir palaipsniui didinkite per dvi savaites – taip išvengsite virškinimo diskomforto.

Imbiero arbata

Kelis griežinėlius šviežio imbiero užpilkite karštu vandeniu, palikite 5–10 minučių.

Kodėl veikia: imbieras skatina skrandžio ir žarnyno judrumą, suteikia komforto jausmą.

Dviejų savaičių planas – kaip daryti teisingai

Jei norite išbandyti „valymo” kursą, gydytojas pasiūlė saugesnę schemą:

Trukmė: 2–14 dienų, ne ilgiau.

Rytinis ritualas: Vienas iš aukščiau paminėtų gėrimų tuščiu skrandžiu. Pusvalandį po to – įprastas pusryčiai.

Mityba: Daugiau daržovių, mažiau riebiųjų ir perdirbtų produktų. Jokių drastiškų apribojimų.

Hidratacija: Mažiausiai 2 litrai vandens per dieną.

Ko vengti: Agresyvių „detoksikacijos” produktų, vidurius laisvinančių preparatų, staigių skaidulų kiekio šuolių, ilgo pasninko.

„Palaipsniui – raktas į sėkmę,” – sakė gydytojas. „Staigūs pokyčiai dažniau sukelia problemų nei naudos.”

Ko tikėtis

Per kelias dienas galite pastebėti:

• reguliaresnį tuštinimąsi
• lengvumo jausmą
• šiek tiek daugiau energijos

Tai normalūs pokyčiai. Taip pat normalu – lengvas pūtimas ar dažnesni apsilankymai tualete pirmosiomis dienomis, kol organizmas prisitaiko.

Kada sustoti ir kreiptis į gydytoją

Gydytojas išskyrė simptomus, kurie reikalauja dėmesio:

• stiprus pilvo skausmas
• aukšta temperatūra
• vėmimas, kuris nesitraukia
• kraujas išmatose
• alpimas ar stiprus silpnumas
• ryški dehidratacija

„Tai įspėjamieji ženklai,” – pabrėžė jis. „Jei pasireiškia bet kuris iš jų – nutraukite „valymą” ir kreipkitės pas gydytoją.”

Taip pat rekomenduojama pasitarti prieš pradedant, jei turite lėtinių ligų, neseniai buvote operuoti, sergate uždegiminėmis žarnyno ligomis ar vartojate vaistus.

Paprastesnė tiesa

Grįžau namo su kiek kitokiu požiūriu. Ne, žarnynas nelaiko 15 kilogramų nuosėdų. Ne, viena stiklinė nepadarys stebuklo.

Bet paprastas rytinis ritualas – kefyras, linų sėmenys, pakankamas vandens kiekis – gali padėti jaustis geriau. Ne todėl, kad „išvalo metus susikaupusias atliekas”, o todėl, kad palaiko normalią žarnyno veiklą.

Kartais tiesa paprastesnė nei mitas – ir būtent todėl ji veikia.