Daugelis žmonių ryte apsiauna tuos pačius mėgstamus batus net nesusimąstydami, kad būtent jie gali būti slapta kelių, klubų ar nugaros skausmo priežastis. Problema ta, kad žala kaupiasi palaipsniui – ne per dieną ar savaitę, o per mėnesius ir metus.
Specialistai perspėja: kai kurie populiariausi batų tipai subtiliai keičia mūsų eisenos mechaniką ir didina apkrovą sąnariams. Rezultatas – nelygus jėgų pasiskirstymas, kompensaciniai raumenų modeliai ir pagreitintas kremzlės susidėvėjimas. Ir visa tai vyksta taip tyliai, kad žmogus net neįtaria tikrosios priežasties.
Kaip batai keičia jūsų eiseną
Kasdienio vaikščiojimo metu per pėdą perduodamos milžiniškos jėgos. Avalynė, kurioje trūksta amortizacijos, pėdos skliauto palaikymo ar šoninio stabilumo, pakeičia šių jėgų pasiskirstymą ir dydį.
Tyrimai rodo, kad sumažėjęs smūgių slopinimas ir pakitę pronacijos modeliai didina apkrovą čiurnai, keliui ir klubui. Organizmas bando prisitaikyti – trumpina žingsnį, lėtina žingsnių dažnį, keičia raumenų aktyvaciją. Visa tai sukuria naujus sąnarių momentus ir apkrovas.
Per laiką tokia pakitusi biomechanika skatina netolygų kremzlės apkrovimą ir raumenų disbalansą. Kremzlė pradeda dėvėtis greičiau nei turėtų, o vieną dieną atsiranda skausmas – tarsi iš niekur.
Požymiai, kad jūsų batai kenkia
Kaip suprasti, kad kasdieniai batai jau daro žalą? Yra keletas perspėjamųjų signalų, į kuriuos verta atkreipti dėmesį.
Pirmas požymis – naujas arba blogėjantis skausmas keliuose, klubuose ar apatinėje nugaros dalyje, kuris atsiranda vaikštant arba po vaikščiojimo. Jei diskomfortas praeina pailsėjus, tai aiškus signalas, kad problema susijusi su judėjimu ir apkrova.
Antras požymis – pastebimi eisenos pokyčiai. Jei pradėjote šlubuoti, sutrumpinote žingsnį ar vengiate laiptų – tai rodo pakitusią eisenos mechaniką. Ypač įspėjantis signalas, kai skausmas asimetriškas – viena pusė skauda labiau nei kita.
Trečias požymis – progresuojantis ryto sustingimas, sumažėjusi ištvermė vaikštant ir vis dažniau siekiama skausmą malšinančių vaistų. Šie modeliai aiškiai rodo biomechaninius stresorius, kuriuos sukelia netinkama avalynė.
Kurie batai kenkia labiausiai
Specialistai išskiria kelis populiarius batų tipus, kurie sukelia didžiausią žalą sąnariams.
Plokščiapadžiai batai (flats) – ypač moterų mėgstami balerinos tipo bateliai. Jie neturi pėdos skliauto palaikymo, o plona padų danga visiškai neslopina smūgių. Kiekvienas žingsnis perduoda visą jėgą tiesiai į sąnarius.
Aukštakulniai – jie perkelia kūno svorį ant priekinės pėdos dalies ir drastiškai keičia natūralią eiseną. Keliai, klubai ir nugara priversti kompensuoti nenatūralią kūno padėtį.
Per daug lankstūs sportbačiai – madingi, bet nestabilūs. Jie nesuteikia pakankamo torsinio (rotacinio) standumo, todėl pėda kiekviename žingsnyje „plaukioja”, o sąnariai gauna papildomą apkrovą.
Kieti, siauri oficialūs batai – jie suspaudžia priekinę pėdos dalį, riboja natūralius judesius ir keičia slėgio pasiskirstymą. Ilgainiui tai sukelia ne tik pėdų, bet ir aukščiau esančių sąnarių problemas.
Ką verta rinktis vietoje jų
Geros avalynės požymiai yra aiškūs ir pamatuojami. Štai į ką verta atkreipti dėmesį renkantis kasdienius batus.
Tinkama amortizacija – padas turi slopinti smūgio jėgas kiekviename žingsnyje. Tai sumažina pikinę apkrovą sąnariams.
Tvirtas kulno dangtelis – jis užtikrina galinės pėdos dalies kontrolę ir neleidžia kulnui „klibėti” į šonus.
Išformuota pėdos skliauto atrama – ji padeda palaikyti neutralią pėdos padėtį ir tolygiai paskirstyti jėgas.
Platesnė pado konstrukcija – ji gerina šoninį balansą ir stabilumą.
Vidutinis pakilimas nuo kulno iki pirštų – tai išlaiko natūralų pėdos lenkimą be per didelio priekinės dalies apkrovimo.
Praktiniai pakaitalai populiariems batams
Vietoje plokščiapadžių rinkitės minkštai amortizuojančius vaikščiojimo batus su vidutiniu pėdos skliauto palaikymu ir stabiliais kulno laikikliais.
Jei negalite atsisakyti aukštakulnių, rinkitės žemesnio kulno (ne aukštesnio nei 2,5 cm) plataus kulno modelius arba palaikančius platforminius batus – jie geriau paskirsto jėgas.
Vietoje per daug lankstių sportbačių ieškokite modelių su torsiniu standumu ir smūgius sugeriančiais vidpadžiais.
Oficialiems batams rinkitės modelius su erdvesniu pirštų skyreliu ir nuimamais įdėklais – tai leis naudoti individualias ortopedines įdėklas, jei prireiks.
Kada kreiptis į specialistą
Jei jau jaučiate reguliarų skausmą keliuose, klubuose ar nugaroje, verta pasitarti su ortopedu ar kineziterapeutu. Jie gali įvertinti jūsų eiseną, nustatyti problemas ir rekomenduoti tinkamiausią avalynę ar ortopedines priemones.
Batų pasirinkimas – vienas iš nedaugelio veiksnių, kurį galite lengvai kontroliuoti. Investicija į tinkamą avalynę šiandien gali išgelbėti nuo rimtų sąnarių problemų ateityje.
