Sulaukėme skaitytojo Andriaus klausimo: „Nusipirkau omega-3 kapsulių, bet nežinau, kaip jas teisingai vartoti. Ar gerti vieną kartą per dieną, ar geriau padalinti į kelis kartus? Ir kada geriausia – ryte ar vakare?”

Andriaus klausimas tikrai aktualus, nes omega-3 maisto papildai – vieni populiariausių Lietuvoje, tačiau ant pakuočių pateikiama informacija dažnai būna labai skurdi.

Ką sako specialistai?

Europos maisto saugos tarnyba (EFSA) rekomenduoja suaugusiems kasdien suvartoti 250–500 mg EPA ir DHA – tai pagrindinės omega-3 riebalų rūgštys, randamos žuvų taukuose. Šis kiekis pakankamas bendrai sveikatai palaikyti.

Turintiems padidėjusį cholesterolio ar trigliceridų kiekį, gydytojai dažnai skiria didesnę dozę – 1000–3000 mg per parą. Svarbu neviršyti 5000 mg per dieną – didesnis kiekis gali padidinti kraujavimo riziką.

Vieną ar kelis kartus?

Daugeliui žmonių visiškai pakanka vartoti omega-3 vieną kartą per dieną – rytą arba vakarą. Svarbiausia sąlyga – gerti kartu su maistu, kuriame yra bent šiek tiek riebalų. Tai padeda žarnynui efektyviau įsisavinti naudingas medžiagas.

Jei vartojate didesnę dozę (virš 1000 mg), ją galima paskirstyti į du kartus: pusę rytą, pusę vakare. Tokiu būdu sumažinsite galimą virškinimo diskomfortą – atsirūgimą ar pilvo sunkumą.

Ryte ar vakare?

Nėra moksliškai įrodyto „geriausio” paros meto. Kai kurie specialistai rekomenduoja gerti vakare prieš miegą, kiti – per pietus. Svarbiausia – reguliarumas ir vartojimas su maistu.

Vienas praktinis patarimas: jei mėgstate kavą, omega-3 papildus geriau išgerti praėjus 40–60 minučių po kofeino, nes jis gali neigiamai paveikti pasisavinimą.

Trumpas atsakymas Andriui

Vartokite omega-3 vieną kartą per dieną kartu su maistu – ir to visiškai pakaks. Jei dozė didesnė arba jaučiate diskomfortą – skaidykite į du kartus. O paros laikas – jūsų pasirinkimas.

URL slug: omega-3-kiek-kartu-vartoti