Daugelis žmonių namuose palaiko tokią temperatūrą, kokia jiems patinka. Vieni mėgsta šilumą, kiti – vėsumą. Tačiau mokslas ir visuomenės sveikatos organizacijos turi aiškias rekomendacijas, kokia temperatūra ne tik patogi, bet ir saugi sveikatai.
Pagrindinė taisyklė paprasta: ne mažiau kaip 18 °C visame bute ar name šaltuoju metu. Tai minimali riba, žemiau kurios pradeda didėti su šalčiu susijusios sveikatos rizikos. Gyvenamose patalpose, kur praleidžiate daug laiko, rekomenduojama 21–23 °C. Miegamajame – 16–18 °C, nes vėsesnė aplinka padeda geriau miegoti. Vonioje – 22–24 °C naudojimo metu.
Kodėl būtent šie skaičiai
18 °C yra riba, žemiau kurios organizmas patiria fiziologinį stresą. Širdis pradeda dirbti intensyviau, kraujospūdis kyla, kvėpavimo takai standėja. Ilgalaikis buvimas šaltose patalpose silpnina vietinę imuninę apsaugą ir didina peršalimo bei infekcijų riziką.
Svarbu suprasti: šaltis pats savaime nesukelia gripo ar peršalimo. Tačiau jis sukuria sąlygas, kuriose virusai išlieka ilgiau, o organizmas tampa pažeidžiamesnis. Šaltose, sausose patalpose virusai geriau išsilaiko ant paviršių ir ore.
Miegamajame vėsiau – apie 16–18 °C – nes kūno temperatūra natūraliai krenta miego metu. Vėsesnė aplinka padeda greičiau užmigti ir giliau miegoti. Tačiau tai taikoma sveikiems suaugusiems – pažeidžiamoms grupėms reikia aukštesnės temperatūros.
Kam reikia šiltesnių namų
Kai kuriems žmonėms standartiniai 18 °C nepakanka. Jų organizmai sunkiau reguliuoja kūno temperatūrą arba šaltis kelia didesnes komplikacijų rizikas.
Vyresnio amžiaus žmonėms rekomenduojama palaikyti apie 23 °C gyvenamose patalpose. Termoreguliacija su amžiumi silpnėja, o šalčio sukeltos problemos – širdies apkrova, sąnarių skausmai, kvėpavimo takai – tampa rimtesnės.
Kūdikiams ir mažiems vaikams taip pat reikia šiltesnės aplinkos. Jų kūnai dar nesugeba efektyviai reguliuoti temperatūros.
Nėščiosioms patariama vengti šalčio, nes jis kelia papildomą stresą organizmui.
Sergantiems lėtinėmis širdies ar plaučių ligomis šiluma sumažina širdies apkrovą ir oro takų dirginimą.
Žmonėms su ribotu judumu ar tiems, kurie ilgai praleidžia namuose, taip pat naudinga aukštesnė temperatūra – jie negali sušilti judėdami.
Kaip šaltis kenkia sveikatai
Kai patalpos temperatūra nukrenta žemiau 18 °C, organizmas reaguoja keliais būdais:
Kraujagyslės susitraukia, kad sumažintų šilumos praradimą. Dėl to pakyla kraujospūdis ir padidėja širdies apkrova. Žmonėms su širdies ligomis tai gali būti pavojinga.
Kvėpavimo takai tampa jautresni ir dirglūs. Astmatikams ir sergantiems lėtine obstrukcine plaučių liga simptomai pablogėja.
Sąnariai sustingsta, raumenys įsitempia. Tai ypač jaučia artrito kamuojami žmonės.
Vietinė imuninė apsauga susilpnėja – nosies ir gerklės gleivinės prasčiau kovoja su virusais.
Be to, šaltose patalpose žmonės linkę užsidaryti, rečiau vėdinti. Tai sukuria sąlygas virusams plisti.
Praktiniai patarimai šilumai palaikyti
Šildymas kainuoja, todėl svarbu išlaikyti šilumą efektyviai.
Sandarinkite langus ir duris. Net mažos plyšelės išleidžia daug šilumos. Naudokite tarpines, sandarinimo juostas, užuolaidas.
Naudokite zoninį šildymą. Nėra prasmės šildyti kambarių, kuriuose nebūnate. Programuojami termostatai leidžia nustatyti skirtingą temperatūrą skirtingu laiku.
Sluoksniuokite drabužius. Papildomas megztinis leidžia sumažinti temperatūrą keliais laipsniais ir sutaupyti.
Naudokite kilimus ir antklodes. Kilimai izoliuoja grindis, antklodės – kūną. Tai papildomas šilumos sluoksnis be papildomų išlaidų.
Prižiūrėkite šildymo sistemą. Išleiskite orą iš radiatorių, valykite filtrus. Gerai veikianti sistema šildo efektyviau.
Stebėkite drėgmę. Vidutinė drėgmė (40–60 %) pagerina šilumos pojūtį ir sumažina virusų išlikimą ore.
Temperatūros tikslai kiekvienam kambariui
Štai konkretūs rekomenduojami nustatymai:
Svetainė ir virtuvė: 21–23 °C dieną, kai būnate namuose.
Miegamasis: 16–18 °C miegui. Pažeidžiamoms grupėms – apie 20 °C.
Vaikų kambarys: 20–22 °C – vaikams reikia šiltesnės aplinkos nei suaugusiems.
Vonios kambarys: 22–24 °C naudojimo metu. Tarp naudojimų gali būti vėsiau.
Koridoriai ir rečiau naudojamos patalpos: ne mažiau kaip 18 °C, kad namuose nebūtų šaltų zonų.
Naktį galima sumažinti temperatūrą 2–3 laipsniais, jei miegosite po šilta antklode. Tačiau pažeidžiamoms grupėms rekomenduojama palaikyti pastovią temperatūrą.
Tinkamai parinkta temperatūra namuose – tai ne tik komfortas, bet ir sveikatos apsauga. Ypač svarbu tai šaltuoju metų laiku, kai organizmas ir taip patiria daugiau iššūkių.
