Kreminiai, serumų, naktinių kaukių – odos priežiūros arsenalai vis didėja, tačiau rezultatai dažnai nuvilia. Oda vis tiek blanksta, atsiranda smulkių raukšlių, praranda elastingumą. Galbūt problema slypi ne tame, ką dedame ANT odos, o tame, ką dedame Į save?
Kosmetologai jau seniai žino: naktį organizmas intensyviai atstatinėja audinius, gamina kolageną ir taiso odos barjerą. Tačiau šiam procesui reikia statybinių medžiagų. Jei jų trūksta – oda negauna to, ko jai reikia, kad atrodytų jaunai.
Todėl vis daugiau specialistų atkreipia dėmesį į tai, ką valgome vakare – ypač prieš pat miegą.
Kodėl vakarinis maistas toks svarbus
Naktį oda atsinaujina greičiausiai. Kolageno sintezė, ląstelių regeneracija, barjero atstatymas – visa tai vyksta, kol mes miegame. Tačiau šiems procesams reikia konkrečių medžiagų: aminorūgščių, vitamino C ir sveikųjų riebalų.
Kosmetologai rekomenduoja mažą, mažo glikeminio indekso užkandį, kuriame būtų baltymų, antioksidantų ir omega-3 riebalų rūgščių. Toks derinys aprūpina odą viskuo, ko jai reikia naktiniam atstatymui.
Geriausi pasirinkimai prieš miegą
Graikiškas jogurtas su uogomis – vienas populiariausių kosmetologų rekomendacijų. Jogurtas tiekia baltymus ir probiotikus, uogos – vitamino C ir antioksidantų. Pakanka 100–120 gramų jogurto ir saujos uogų.
Varškė – puikus kazeino šaltinis. Šis baltymas virškina lėtai, todėl aminorūgštys tiekiamos visą naktį. Galima derinti su uogomis ar chia sėklomis.
Chia sėklos – turtingos omega-3 riebalų rūgščių, kurios palaiko odos lipidinį barjerą. Šaukštas chia sėklų, įmaišytų į jogurtą ar pieną, – paprastas ir efektyvus pasirinkimas.
Riešutai – ypač graikiniai ir migdolai. Juose gausu vitamino E ir sveikųjų riebalų. Pakanka nedidelės saujos (10–12 riešutų).
Kolageno peptidai – galima išmaišyti į šiltą pieną ar arbatą. Hidrolizuotas kolagenas lengvai įsisavina ir tiesiogiai aprūpina odą statybine medžiaga.
Ko reikia vengti vakare
Ne mažiau svarbu žinoti, kas kenkia odai naktį. Aukšto glikeminio indekso produktai – baltos duonos gaminiai, sausainiai, traškučiai – sukelia insulino šuolius, skatina uždegimą ir glikaciją. Tai procesai, kurie tiesiogiai ardo kolageną ir elastiną.
Saldūs desertai didina oksidacinį stresą. Kofeinas ir energiniai gėrimai trikdo miegą, o tai reiškia – mažiau laiko odos regeneracijai. Alkoholis dehidratuoja ir trukdo barjero atstatymui.
Sunkūs, riebūs, kepti patiekalai taip pat nėra gera idėja – jie skatina sisteminį uždegimą, kuris atsiliepia odos išvaizdai.
Kada ir kiek valgyti
Idealus laikas vakariniam užkandžiui – 60–90 minučių prieš miegą. Tai pakankamai laiko, kad maistas pradėtų virškintis, bet jau miegant organizmas gautų reikiamas medžiagas.
Porcija turėtų būti maža – apie 150–250 kalorijų. Tikslas – 10–20 gramų baltymų kartu su sveikaisiais riebalais. Per didelis kiekis apkraus virškinimą ir gali sutrikdyti miegą.
Papildomi patarimai
Užkandis – tik dalis lygties. Kad oda tikrai atsinaujintų, reikia ir kokybiško miego. Siekite 7–9 valandų, venkite ekranų bent pusvalandį prieš miegą ir užbaikite vakarą maitinamuoju naktiniu kremu.
Alkoholis, rūkymas ir nuolatinis miego trūkumas greitai paneigia visą maisto naudą. Oda yra viso organizmo veidrodis – ir tai, ką valgote, ir kaip gyvenate, atsispindi joje.
