Kraujo klampumas – tema, apie kurią retai pagalvojame, kol nesusiduriame su problemomis. Tačiau gydytojai vis dažniau atkreipia dėmesį, kad per tirštas kraujas gali tapti rimta rizika: nuo kojų venų trombozės iki insulto. Ir nors vaistai išlieka pagrindinė priemonė rimtais atvejais, kasdieniai įpročiai taip pat turi reikšmės.
Tam tikri produktai, prieskoniai ir gyvenimo būdo pokyčiai gali nedaug, bet pastebima prisidėti prie sveikos kraujotakos palaikymo. Tai nėra vaistų pakaitalas, tačiau kaip prevencija ir papildoma priemonė – visai tinkamas pasirinkimas daugumai žmonių.
Prieskoniai, kuriuos verta turėti virtuvėje
Trys prieskoniai išsiskiria moksliniais tyrimais, rodančiais jų teigiamą poveikį kraujotakai.
Ciberžolė (kurkuma) pasižymi priešuždegiminu ir švelniu antikoaguliaciniu poveikiu. Jos pagrindinis aktyvusis junginys – kurkuminas – geriau įsisavina kartu su juodaisiais pipirais, todėl verta šiuos du prieskonius derinti.
Imbieras turi junginių, panašių į salicilatus, kurie skatina kraujo tekėjimą ir mažina trombocitų sukibimą. Jį galima vartoti šviežią, džiovintą arba kaip arbatą.
Kajeno pipirai (kapsaicinas) skatina kraujagyslių išsiplėtimą ir pagerina periferinę kraujotaką. Jei mėgstate aštresnius patiekalus, šis prieskonis gali tapti ne tik skonio, bet ir sveikatos palaikytoju.
Svarbu prisiminti – kalbama apie įprastas kulinarinius kiekius, ne apie gramų skaičiavimą. Pusė arbatinio šaukštelio ciberžolės ar cinamono, žiupsnelis kajeno – to pakanka kasdienei naudai.
Aliejai ir riešutai širdžiai
Riebalų rūšis, kurią vartojame, taip pat turi įtakos kraujo savybėms. Tyrimai nuosekliai rodo, kad tam tikri aliejai ir riešutai mažina trombocitų reaktyvumą ir gerina kraujagyslių funkciją.
Alyvuogių aliejus – ypač šalto spaudimo – yra vienas geriausiai ištirtų variantų. Jame gausu oleino rūgšties ir antioksidantų, kurie palaiko kraujagyslių elastingumą.
Riebi žuvis – lašiša, skumbrė, silkė – tiekia omega-3 riebalų rūgščių, kurios mažina trigliceridus ir slopina trombocitų agregaciją. Pakanka dviejų porcijų per savaitę.
Riešutai ir sėklos – ypač graikiški riešutai, migdolai ir saulėgrąžos – aprūpina vitamino E ir polinesočiųjų riebalų, susijusių su mažesne trombozės rizika. Sauja per dieną – optimali porcija.
Vanduo – paprasčiausias sprendimas
Kartais paprasčiausi dalykai turi didžiausią poveikį. Kraujas daugiausia sudarytas iš vandens, ir dehidratacija tiesiogiai didina jo klampumą.
Palaikant normalų skysčių balansą – maždaug pusantro iki dviejų litrų per dieną – kraujas lieka skystesnis ir lengviau teka per kraujagysles. Ypač svarbu gerti daugiau, jei vartojate kavą ar arbatą, nes kofeinas skatina skysčių netekimą.
Praktiškas patarimas: pradėkite rytą stikline vandens dar prieš kavą. Tai ne tik atgaivina organizmą po nakties, bet ir padeda palaikyti optimalų kraujo klampumą.
Judėjimas – kasdienė investicija
Fizinis aktyvumas veikia kraujotaką keliais būdais. Raumenų susitraukimai stumia kraują atgal į širdį, mažindami jo stagnaciją kojų venose. Be to, reguliari mankšta per kelias savaites keičia pačią kraujo sudėtį.
Nebūtina tapti maratono bėgiku. Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja bent pusantros valandos vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo per savaitę – tai maždaug dvidešimt minučių kasdien.
Jei dirbate sėdimą darbą, kas valandą padarykite kelių minučių pertrauką – atsistokite, pasivaikščiokite, padarykite kelis tempimo pratimus. Šie maži veiksmai sumoje duoda didelį skirtumą.
Kam reikėtų būti atsargiems
Nors maistas ir prieskoniai veikia švelniau nei vaistai, jie vis tiek turi poveikį kraujo krešėjimo sistemai. Ir būtent čia slypi potenciali rizika kai kuriems žmonėms.
Jei vartojate kraują skystinančius vaistus – varfariną, aspiriną didelėmis dozėmis, naujosios kartos antikoaguliantus – prieš reikšmingai keisdami mitybą būtinai pasitarkite su gydytoju. Maisto produktai gali sustiprinti vaistų poveikį ir padidinti kraujavimo riziką.
Žmonėms su skrandžio opomis ar stipriu refliuksu aštrūs prieskoniai – ypač kajeno pipirai ir imbieras – gali pabloginti simptomus.
Jei neseniai pergyvenote operaciją, ruošiatės invazinei procedūrai ar turite kraujavimo sutrikimų, prieš didindami prieskonių ar papildų vartojimą konsultuokitės su specialistu.
Perspėjamieji ženklai
Stebėkite savo organizmą. Jei pastebėjote neįprastai dažnas mėlynes, pailgėjusį kraujavimą po mažų įpjovimų, kraujavimą iš dantenų ar nosies – tai gali būti ženklas, kad kraujas tapo per skystas.
Tokiu atveju sumažinkite prieskonių ir papildų kiekį ir pasitarkite su gydytoju. Nors natūralūs produktai veikia švelniau nei vaistai, per didelis kiekis vis tiek gali sukelti problemų.
Svarbiausia prisiminti – šie produktai ir įpročiai yra papildoma priemonė, o ne vaistų pakaitalas. Jei turite diagnozuotų kraujotakos problemų ar vartojate vaistus, sprendimus visada derinkite su savo gydytoju.
