Daugelis morkų viršūnes tiesiog išmeta, net nesusimąstydami, kad tai gali būti vertinga žaliava. Pasirodo, iš morkų lapų galima paruošti arbatą, kuri gali padėti lengviau užmigti. Nors moksliniai tyrimai dar tik prasideda, augalo sudėtis ir ilgametė liaudies medicinos patirtis rodo, kad verta pabandyti.
Kas yra morkų lapų arbata ir kaip ją paruošti
Morkų lapų arbata – paprastas žolelių užpilas, gaminamas iš morkų augalo žaliosios dalies. Receptas nesudėtingas: 1–2 šaukštus susmulkintų šviežių lapų arba 1–2 arbatinius šaukštelius džiovintų užpilkite 240 ml karšto vandens, uždenkite ir palaikykite 5–10 minučių. Tada nukoškite ir gerkite.
Prieš ruošiant arbatą, lapus būtina kruopščiai nuplauti po tekančiu vandeniu arba pamirkyti 5–10 minučių, kad pašalintumėte dirvožemio likučius ir galimus pesticidus. Geriausia rinktis ekologiškai augintas arba namuose užaugintas morkas – taip sumažinsite cheminių medžiagų riziką.
Džiovinti lapai yra koncentruotesni, todėl jų reikia maždaug trečdalio šviežio kiekio. Laikykite juos sandariai uždarytame inde, tamsioje ir vėsioje vietoje – taip jie išliks tinkami naudoti iki metų.
Maistinės medžiagos, padedančios atsipalaiduoti
Morkų lapuose yra keletas medžiagų, galinčių palengvinti užmigimą.
Magnis ir kalis padeda reguliuoti nervų jaudrumą ir gali sumažinti naktinius raumenų spazmus. 100 gramų morkų lapų vidutiniškai turi apie 40–50 mg magnio ir 300–400 mg kalio.
B grupės vitaminai, ypač folatas ir B6, dalyvauja neurotransmiterių – serotonino ir melatonino – sintezėje. Šios medžiagos tiesiogiai susijusios su nuotaika ir miego reguliavimu.
Antioksidantai ir flavonoidai gali sumažinti oksidacinį stresą, kuris siejamas su miego sutrikimais.
Nors kiekvienos atskiros medžiagos kiekis nėra labai didelis, jų visuma gali sukurti bendrą raminantį poveikį.
Kaip arbata gali paveikti miegą
Liaudies medicina jau seniai naudoja morkų lapus kaip raminančią priemonę. Šiuolaikiniai tyrimai rodo, kad augalo sudėtyje esantys flavonoidai, tokie kaip kvercetinas ir luteolinas, turi švelnų anksiolitinį poveikį – padeda sumažinti nerimą ir nervų įtampą.
Kai kurie gyvūnų tyrimai rodo, kad panašūs augaliniai ekstraktai gali veikti GABAerginius nervų sistemos kelius – tuos pačius, kuriuos veikia daugelis raminamųjų vaistų. Tačiau svarbu pabrėžti, kad tiesioginių klinikinių tyrimų su žmonėmis kol kas nėra.
Bet kokia pastebėta nauda turėtų būti vertinama kaip neoficiali ir papildanti, o ne pakeičianti įprastą miego higieną ar medicininę priežiūrą.
Virškinimo nauda nakties komfortui
Nemigą dažnai sukelia ar sustiprina virškinimo diskomfortas – pilvo pūtimas, rėmuo ar spazmai. Morkų lapai gali padėti ir šioje srityje.
Lapuose esančios maistinės skaidulos ir natūralūs kartumai skatina tulžies tekėjimą ir sklandų virškinimą. Tai gali sumažinti vėlyvą naktį pasireiškiantį diskomfortą.
Flavonoidai ir vitaminas C turi priešuždegiminį poveikį žarnyne, o švelnus diuretinis poveikis gali sumažinti pilvo pūtimą. Visa tai kartu prisideda prie bendro nakties komforto.
Kaip įtraukti arbatą į vakarinį ritualą
Norint pajusti didžiausią naudą, morkų lapų arbatą verta gerti apie 30–45 minutes prieš miegą. Pradėkite nuo vieno puodelio per vakarą ir stebėkite savo organizmo reakciją.
Arbata geriausiai veikia kaip vakarinio ritualo dalis: pritemdytas apšvietimas, išjungti ekranai, vėsi miegamojo temperatūra. Pats puodelio laikymas ir šilto gėrimo gėrimas jau savaime yra raminanti procedūra.
Jei naudojate šviežius lapus, laikykite juos šaldytuve perforuotame maišelyje – taip jie išliks tinkami 2–3 dienas. Nuplautus lapus galima užšaldyti ir naudoti vėliau.
Kas turėtų vengti šios arbatos
Nors morkų lapų arbata daugumai žmonių yra saugi, kai kurioms grupėms jos geriau vengti.
Nėščios ir maitinančios moterys turėtų susilaikyti, nes lakieji aliejai ir kai kurios augalo medžiagos nėra pakankamai ištirtos.
Alergiški morkoms ar kitiems salierinių šeimos augalams (salierams, petražolėms, pankoliams) rizikuoja patirti alerginę reakciją.
Vartojantys kraują skystinančius vaistus turėtų būti atsargūs – augalinės medžiagos gali paveikti krešėjimą ar vitamino K balansą.
Jei vartojate raminamuosius vaistus, miego tabletes ar antihistamininius preparatus, arbata gali sustiprinti mieguistumą.
Sergantieji kepenų ligomis taip pat turėtų pasitarti su gydytoju prieš bandydami šią arbatą.
Palyginimas su kitomis miego arbatomis
Morkų lapų arbata nėra tokia gerai ištirta kaip tradicinės miego žolelės. Valerijonas ir apyniai turi daugiau klinikinių įrodymų apie raminamąsias savybes. Ramunėlės ir liepos žiedai yra turtingi apigenino – flavonoido, kurio poveikis miegui patvirtintas tyrimais.
Tačiau morkų lapų arbata turi savo privalumų: ji nemokama tiems, kas augina morkas, ir suteikia antioksidantų bei mineralų, kurių kitos miego arbatos neturi. Be to, ji puikiai derinama su kitomis žolelėmis.
Kada kreiptis į gydytoją
Morkų lapų arbata gali būti naudinga lengvai nemigojantiems, tačiau ji nėra rimtų miego sutrikimų sprendimas.
Kreipkitės į gydytoją, jei nemiga trunka ilgiau nei tris mėnesius arba pasireiškia bent tris naktis per savaitę. Taip pat verta pasitarti, jei kartu su miego problemomis pasireiškia knarkimas, dusulys, dažnas naktinis šlapinimasis ar nepaaiškinami nuotaikos pokyčiai.
Dienos mieguistumas, prasta koncentracija ir sumažėjęs darbingumas taip pat signalizuoja, kad reikia profesionalios pagalbos. Šiais atvejais žolelių arbatos yra tik papildoma, bet ne pagrindinė priemonė.
