Su amžiumi numesti svorį tampa vis sudėtingiau. Metabolizmas lėtėja, fizinis aktyvumas dažnai ribojamas dėl sveikatos problemų, o organizmas reaguoja kitaip nei jaunystėje. Nenuostabu, kad daugelis ieško paprastų ir saugių būdų palaikyti sveiką kūno svorį.
Nors stebuklų nėra, kai kurie produktai ir maisto papildai gali tapti naudinga pagalbine priemone. Štai penki iš jų, kurių poveikis pagrįstas moksliniais tyrimais.
Žaliosios arbatos ekstraktas
Žalioji arbata – vienas labiausiai tirtų natūralių produktų, susijusių su svorio kontrole. Joje esantys junginiai, vadinami katechinais, kartu su kofeinu gali šiek tiek paspartinti medžiagų apykaitą ir riebalų oksidaciją.
Tyrimai rodo, kad reguliarus žaliosios arbatos ekstrakto vartojimas gali padidinti energijos sąnaudas maždaug 3–4 procentais. Tai nėra daug, bet ilgainiui gali turėti reikšmės.
Svarbu žinoti: žaliosios arbatos ekstraktas gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, ypač kraujo skystinančiais preparatais. Prieš pradedant vartoti, verta pasitarti su gydytoju.
Glikomanano pluoštas
Glikomananas – tai vandenyje tirpios skaidulos, gaunamos iš konjako šaknies. Jų ypatybė – gebėjimas sugerti didelį kiekį vandens ir išsiplėsti skrandyje. Dėl to atsiranda sotumo jausmas, kuris padeda suvartoti mažiau kalorijų.
Tyrimuose nustatyta, kad vartojant apie 3 gramus glikomanano per dieną prieš valgį, galima šiek tiek sumažinti kūno svorį, ypač laikantis subalansuotos dietos.
Svarbu žinoti: glikomanano būtina gerti su pakankamu vandens kiekiu – priešingu atveju jis gali sukelti diskomfortą ar net stemplės problemų.
Baltyminiai papildai
Baltymai – esminė maisto medžiaga, ypač svarbi vyresnio amžiaus žmonėms. Jie padeda išlaikyti raumenų masę, kuri natūraliai mažėja su amžiumi. Be to, baltymai ilgiau palaiko sotumo jausmą nei angliavandeniai.
Baltyminiai milteliai (išrūgų, žirnių ar kitų šaltinių) gali būti patogus būdas gauti pakankamai baltymų, ypač tiems, kurie turi ribotas maisto gaminimo galimybes ar sunkiai suvalgo pakankamai maisto.
Rekomenduojama porcija – apie 25–30 gramų baltymų vienu metu, kad organizmas galėtų juos efektyviai įsisavinti.
Obuolių sidro actas
Obuolių sidro actas – senas liaudies vaistas, kuriam priskiriama įvairi nauda. Šiuolaikiniai tyrimai rodo, kad acto rūgštis gali padėti reguliuoti cukraus kiekį kraujyje po valgio ir šiek tiek pagerinti jautrumą insulinui.
Kai kurie tyrimai taip pat sieja reguliarų praskiesto acto vartojimą su nedideliu svorio sumažėjimu, nors rezultatai nėra dramatiški.
Kaip vartoti: 1–2 valgomieji šaukštai acto praskiedžiami stiklinėje vandens ir išgeriami prieš valgį. Niekada negerkite neskiesto acto – jis gali pažeisti dantų emalį ir stemplę.
Svarbu žinoti: actas gali sustiprinti kai kurių vaistų, ypač diabeto ar širdies ligų, poveikį. Būtina pasitarti su gydytoju.
Omega-3 riebalų rūgštys
Žuvų taukai, turtingi omega-3 riebalų rūgščių (EPA ir DHA), žinomi dėl naudos širdies ir kraujagyslių sistemai. Tačiau tyrimai rodo, kad jie gali padėti ir kontroliuojant svorį.
Omega-3 mažina lėtinį uždegimą, kuris dažnai būna susijęs su medžiagų apykaitos sutrikimais ir riebalų kaupimu pilvo srityje. Be to, šios riebalų rūgštys padeda išsaugoti raumenų masę ribojant kalorijų kiekį.
Rekomenduojama dozė – apie 2000–3000 mg EPA ir DHA per dieną.
Svarbu žinoti: omega-3 turi šiek tiek kraujo skystinantį poveikį, todėl vartojantiems antikoaguliantus būtina pasitarti su gydytoju.
Ką svarbu prisiminti
Nė vienas iš šių produktų nėra stebuklingas vaistas nuo antsvorio. Jie gali būti pagalbinė priemonė, bet neveiks be sveikos mitybos ir bent minimalaus fizinio aktyvumo.
Prieš pradedant vartoti bet kokius maisto papildus, ypač vyresnio amžiaus žmonėms ar tiems, kurie vartoja vaistus, būtina pasikonsultuoti su gydytoju. Papildai gali sąveikauti su vaistais arba būti netinkami esant tam tikroms sveikatos būklėms.
Svorio kontrolė – ilgalaikis procesas, o ne greitas sprendimas. Kantrybė ir nuoseklumas duoda geresnius rezultatus nei bet kokie trumpalaikiai „stebuklai”.
